23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

مسابقات انقاص الوزن

الخط
هذا الملف تم اعداده ليكون لجميع الانظمة التى سيتم اتباعها على مدار العام وسيتم تحديثه بشكل مستمر 
مسابقة التحدى 
المدة 14 يوما
مسابقة رائعة لنسف دهونك خلال وقت قصير 14 يوما , هذه المسابقة مشجعة ستساعدك كثيرا فى هذا التوقيت من العام على التخلص من دهونك بالشكل الذى تريده , المسابقة بها انظمة متغيرة يوميه لضمان الحصول على نتيجة جيدة مع عدم حدوث لاى ثبات فى الوزن خلال الرحلة , لذلك انصحك بإتباع تلك الانظمة حتى تحصل على جسم رشيق فى وقت قصير , تلك المسابقة مناسبة لك طالما لا تعانى من اى مشاكل صحية 

يمكنك مشاهدة شرح النظام بشكل تفصيلى فيديو بجميع التعليمات المطلوبة 




ويمكنك تحميل ملف المسابقة بالكامل ملف واحد pdf 

نأتى للأنظمة وهى أنظمة يوميه من اليوم الاول لليوم الرابع عشر وهى كالتالى
اليوم الاول هو اليوم الذى تبدأ به افطارك كما هو موضح بالجدول بعسل النحل الاصلى ملعقتين صغيرتين مع 2 توست بنى أو يمكن استبدال التوست البنى برغيف من الخبز السن"الردة" أو ربع رغيف خبز من الحبة الكاملة والغداء يتكون من بروتين وسلطة ولكن البروتين هنا خفيف وقليل الدهن كى يحقق نتيجة رائعة لانه يسمى بالاطعمة سالبة السعرات 
اليوم الثانى نبدأ يومنا بكوب الماء على الريق مع ملعقة عسل نحل صغيرة كى يتم تنشيط الحرق من اول لحظة ثم تناول افطارك من البروتين الخفيف كالزبادى الخالى الدسم او الجبن قليل الدسم كالقريش ويمكنك تناول ثمرة من الفاكهة كوجبة خفيفة بين الافطار والغداء وتناول وجبة الغداء يكون ايضا من خلال بروتين خفيف مع صحن من السلاطة الخضراء 
اليوم الثالث هو تعديل لليوم الاول ولكن هناك ثمرة فاكهة بين الافطار والغداء وايضا العشاء تتناول به ثمرة من الباذنجان مع الخضروات 

اليوم الرابع يعتمد علي منع الفواكه فى هذا اليوم كنوع من تقليل كمية السكريات الداخلة للجسم كنوع من اجبار الجسم على التعامل مع الدهون كمصدر للطاقة 
فى هذا النظام يتم اعطاء الجسم المزيد من الاختيارات من البروتين والتى تحتوى على كمية متوسطة من الدهون كاللحوم الحمراء وغيرها وايضا يوجد النشويات بوجبة الافطار وثمرة فاكهة ايضا 
اليوم السابع به وجبة مفتوحة 
وذلك كنوع من تنشيط الحرق من خلال تلك الوجبة ولكن يجب ان تلتزم جيدا بالتعليمات لهذ اليوم 
1.الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنه تحتوى علي كل العناصر الغذائية
«بروتين –نشويات – دهون – فاكهة»
2.تناول الوجبة المفتوحة فى حدود سعراتك  اليومية «تأكل حتى بداية الشعور بالشبع»
3.يمكنك ممارسة الرياضة بعد الوجبة بساعتين
4.تناول الماء بشكل منتظم

 فى اليوم الثامن العودة بقوة للنظام من جديد مع الافطار الذى يتكون من توست وعسل والذى يعمل على نشيط الحرق من اول لحظة واستخدام البروتين القليل الدهون فى وجبة الغداء مع وجود ثمرة فاكهة بين الافطار والغداء
مع بعض التعليمات
1.شرب الماء بشكل منتظم من 8 لـ 12 كوب موزعه على مدار اليوم
2.ممارسة اى رياضة على الاقل 30 دقيقة بشكل متصل «مثل المشى  او اعمال المنزل»
3.تناول 3 حبات زيتون خلال اليوم


4.تناول 2 جزرة و 2 طماطم و2 بصلة + 2 كوب حليب خالى الدسم  خلال اليوم
اليوم التاسع هو من الايام الرائعة مع الالتزام ستحصل على افضل نتيجة 
ولكن يجب ان تتبع التعليمات 
يمكنك تناول الخيار والخس وعصير الليمون بأى كمية بين الوجبات
يمكنك تناول ملعقة زيت زيتون أو 3 حبات جوز خلال اليوم
تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة
تناول 2 طماطم و 2 جزر و 2 بصل و1 باذنجان خلال اليوم
تناول 2 كوب حليب خالى الدسم خلال اليوم 

تعليمات اليوم العاشر
يمكنك تناول الخيار والخس وعصير الليمون بأى كمية بين الوجبات
يمكنك تناول 3 حبات زيتون خلال اليوم
تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة
تناول 2 طماطم و 2 جزر و 2 بصل و1 باذنجان خلال اليوم
 تعليمات اليوم الحادى عشر
1.شرب الماء بشكل منتظم من 8 لـ 12 كوب موزعه على مدار اليوم
2.ممارسة اى رياضة على الاقل 30 دقيقة بشكل متصل «مثل المشى  او اعمال المنزل»
3.تناول ملعقة طعام زيت زيتون او 3 حبات جوز  خلال ساعات النهار
4.تناول 2 جزرة و 2 طماطم و2 بصلة و 1 باذنجان  وكوب حليب اضافى خلال اليوم
5.تناول الخيار والخس والقتة خلال اليوم فى اى وقت تشاء  

تعليمات اليوم الثانى عشر 
1.شرب الماء بشكل منتظم من 8 لـ 12 كوب موزعه على مدار اليوم
2.ممارسة اى رياضة على الاقل 30 دقيقة بشكل متصل «مثل المشى  او اعمال المنزل»
3.تناول ملعقة طعام زيت زيتون او 3 حبات جوز  خلال ساعات النهار
4.تناول 2 جزرة و 2 طماطم و2 بصلة و 1 باذنجان خلال اليوم
تعليمات اليوم الثالث عشر
يمكنك تناول الخيار والخس بأى كمية بين الوجبات
يمكنك تناول كوب عصير جريب فروت مع وجبة الافطار
تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة
ممارسة الرياضة بشكل يومى
وهذا هو اليوم الاخير بالمسابقة ونبدأ من جديد مسابقة جديدة كبيرة خلال فصل الشتاء 


تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
مسابقات انقاص الوزن

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة