النظام النباتى
لكل شخص نباتى وهو نظام صحى متوازن به جميع العناصر الهامة التى يحتاجها الجسم وهو
نظام قوى وذكى وغير ممل وسهل جدا جدا ويعتمد هذا النظام علي مناورة الجسم الذي
يعتبر اذكى منظومة خلقها الله ومن خلال هذا النظام نعيد تصحيح اشياء كثيرة تسببت
فيها لجسدك في سنوات اهمالك (تصغير المعدة – تقليص حجم الخلايا الدهنية – التخلص
من مخزون الدهون) بمعنى أخر انك تقوم من خلال هذا النظام بعمل عملية تكميم (تصغير
للمعدة) وشفط للدهون بشكل طبيعى,وأيضاً تقليص لحجم الخلاليا الدهنية كي تضمن عدم
زيادة وزنك مرة اخرى, وفكرة النظام تتلخص فى عملية مناورة الجسم بشكل مستمر من
خلال تغيير الانظمة كل اسبوع وقطع النشويات لثلاث أيام او اربعة ايام ثم اعادتها
مرة اخرى حتى لا يتأثر الحرق ونستنذف مخزون الدهون وفى النظام يوم مفتوح كل اسبوع
كى يقوى من عزيمتك ويساعدك نفسياً
ومعنويا وايضاً يحافظ على معدلات حرقك فى أعلى
مستوياته
يمكنك تحميل النظام كامل بصيغة pdf من هنا
الحالة الاولى
شخص لأول مرة
يقوم بعمل نظام غذائى أو متوقف عن الرجيم مدة تزيد عن شهر يجب ان تبدأ فوراً من النظام رقم 1 (لمدة 7
أيام ) ثم بالترتيب نظام رقم 2 (لمدة 6
أيام ) ثم تأخذ يوم مفتوح ثم تبدأ من
الاسبوع الثالث (ثلاث أيام نظام رقم 3 وثلاث أيام نظام رقم 1) ثم يوم مفتوح ثم تبدأ الاسبوع الرابع (أربعة
ايام نظام رقم 4 ثم يومان نظام رقم 2 ) وتستمر على باقى الانظمة حتى تحصل على جسم
رشيق ومناسب لك وتتخلص من دهونك للأبد وبلا رجعة
الحالة الثانية
شخص كان يتبع
نظام غذائي صحى متزن ويريد ان يستكمل مع انظمة الصفحة أو
أنتهى من جميع أنظمة الصفحة ويحتاج أن يستكمل معنا حتى يصل لهدفه , يأخذ يوم مفتوح
ثم يبدأ من الاسبوع الثالث (ثلاث أيام
نظام رقم 3 ثم ثلاث أيام نظام رقم 1 ثم يوم مفتوح) ثم يستكمل
بالترتيب الاسبوع الرابع ثم الخامس وهكذا.
الحالة الثالثة
لو كنت تتبع أنظمة غير صحية كالأنظمة الكيميائية او
الانظمة التى تمنع النشويات لشهور أو أنظمة مدمرة للجسم كالتى تأكل فيها فاكهة فقط
أو تمر وحليب فقط أو بروتين فقط , يجب عليك التوقف فوراً عن متابعة تلك الانظمة
لأنها تدمر جسمك وحرق الجسم وتدمر العضلات بشكل كبير وتفقدك الكثير من العناصر
الهامة , لذلك أنصحك بالبدء فورا
بنظام تنشيط الحرق لمدة 6 أيام ثم يليه مبارة نظام الانقاذ السريع لمدة 6 أيام ثم
يوم مفتوح ثم تبدأ بالأسبوع الرابع وتستكمل باقى الانظمة بالترتيب
الحالة الرابعة
لو كنت من متابعين الصفحة ولكن ضعفت لفترة قصيرة وليكن
أكثر من يومين وحتى أقل من شهر وتريد أن تعود للنظام مرة أخرى أو كن تتبع نظام
غذائى صحى وايضا توقفت لفترة قصيرة أكثر من يومين وحتى أقل من شهر , يجب عليك
فوراً ان تبدأ بنظام الانقاذ السريع حتى تعوض اى زيادة حدثت ويتم القضاء عليها
خلال 6 أيام ثم تأخذ يوم مفتوح ثم تبدأ من الاسبوع الرابع وتستكمل باقى الانظمة
بالترتيب , الخامس ...السادس ...وهكذا , حتى تصل لهدفك
الأسبوع الاول لمدة 7 أيام متتالية كى يتم تمهيد الجسم لبداية جيده لإنقاص الوزن عندما تلتزم بهذا النظام جيدا ستتحسن بشكل رائع جداً فى كل شئ
بعد الانتهاء مباشرة من الاسبوع الاول نبدأ بالاسبوع الثانى ولمدة 6 أيام ستجد نفسك تتغير بشكل رائع وستجد تغيير ملحوظ فى الشهية وكميات الطعام التى ستتناولها فى اليوم المفتوح وهو اليوم الرابع عشر
بعد الانتهاء من اليوم المفتوح نبدأ اسبوع جديد وهنا نجد ان مستوى النظام بدأ يشتد كي نحصل على نتيجة افضل واسرع فى وقت قياسى من خلال الامتناع عن تناول النشويات لمدة ثلاثة ايام يعقبها ثلاثة ايام نظام رقم 1 مرة اخرى وفى اليوم السابع يوم مفتوح
الاسبوع الرابع وهنا نبدأ بعد اليوم المفتوح بنظام اقوى قليلا وستلاحظ ان اول 4 ايام نمتنع عن تناول الفواكه فيهم والتركيز على منع الفاكهة مما يعطينا قدرة فى انقاص اوزاننا بشكل اسرع بعد الاربعة ايام نبدأ يومين نظام رقم 2 ثم اليوم السابع مفتوح
الاسبوع الخامس هو اسبوع متنوع بين الاسبوع الثالث والاسبوع الرابع وهو لمدة ثلاثة ايام نجد بعدها جسمنا يستجيب بشكل افضل نتيجة تغيير نمط الانظمة وهو عبارة عن ثلاثة ايام نظام رقم 5 وثلاثة ايام نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح
الاسبوع السادس نبدأ فى تهدئة الجسم ثلاثة ايام نظام رقم 6 ويوم النظام رقم 2 ويومين النظام رقم ذ كى يتم تغيير الانظمة خلال الاسبوع الواحد
الاسبوع السابع نبدأ فى التنويع فى تناول البروتين والفاكهة وخصوصا وجبة الافطار والعشاء التى تتنوع بين الفاكهة فى يوم والبروتين النباتى فى يوم للحصول على افضل نتيجة
الاسبوع الثامن
الاسبوع الثامن ونقوم فى هذا الاسبوع بتناول الفاكهة فى الافطار والبروتين فى العشاء لمدة ثلاثة ايام بعد انتهاء الثلاثة ايام نأحذ الاسبوع رقم 2 لمدة يومين ثم الاسبوع رقم 1 لمدة يوم ونأخذ اليوم السابع مفتوح
الاسبوع التاسع من النظام
الاسبوع التاسع والعاشر نستمر عليهم حتى نحصل على افضل نتيجة ممكنه وعند
الانتهاء من النظام نبدأ من جديد من الاسبوع الثالث
للحصول علي أفضل
نتيجة
1.مواعيد وجبة الافطار من الساعة الخامسة صباحاً وحتى
التاسعة صباحاً.
2.مواعيد وجبة الغداء من الساعة الثانية ظهراً وحتى الساعة الخامسة
عصراً .
3.مواعيد وجبة العشاء من السادسة مساء وحتى التاسعة
مساء.
4.تناول الماء
بشكل منتظم من 2 لـ 3 لتر يومياً (من 8 لـ
12 كوب) بشكل متقطع على مدار اليوم
5.ممارسة
الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو
الافضل على الاطلاق)
6.دائماً ننصحك
بالتنويع فى تناول الفاكهة بمعنى ادق الا تركز على نوع واحد فقط خلال الاسبوع
كالذين يركزون على البرتقال فقط والذي تسبب لهم فى حدوث ثبات للوزن ولذلك من
الافضل التنوع وتناول حصص الفاكهة المطلوبة بشكل منتظم .
7. الماء الذي
يتم تناوله على الريق فى الصباح يكون فاتر وليس ساخن .
.النوم
المتواصل 8 ساعات قبل الثانية عشر مساء والاستيقاظ مبكراً
8.التقليل من اضافة ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
9. الابتعاد عن
التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون
الحرق .
10.تناول الخضروات
الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد
الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
11.مضغ الطعام جيداً
مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص.
12.دائما نتناول الفواكه
التى تحتوى على الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع وتحسن من حركة الامعاء.
13.الموز ليس
من الممنوعات ولكنها ثمرة سريعة المضغ والهضم وسعراتها تقريبا ضعف الثمرة العادية
كالتفاح وتتراوح مابين 105 ل 120 سعر ولكنها غنية بالبوتاسيوم فا يمكنك تناول نصف ثمرة عندما
يوجد الموز كا سناكس فى بعض الايام
14.الخيار واى
ثمرة فاكهة تحتاج الى وقت كثير في المضغ والهضم تكون رائعة لأنها بعد المضغ والهضم
يكون الجسم استهلك سعرات في عضلة الفك وعملية الهضم فتجد ان التفاحة بعد مضغها
وهضمها اقل من السعرات الحقيقية لها بمعنى انك لو اكلت تفاحة 80 سعر حراري بعد
عملية المضغ الجيد والهضم يمكن ان تصل الي
40 او اقل حسب مدة المضغ والهضم أما الموز والفواكه التى لا تحتاج الى مضغ فهذه
تصل تقريبا الي الجسم بنفس سعراتها .
15.تناول
الفواكه في الوجبة افضل بكثير من العصائر فالالياف في الفاكهة تشعرك بالشبع
ولكن العصير
فالجسم يمتصه سريعا.
19.تناول الشاي
بعد تناول الطعام بشكل مباشر يحرم الجسم من امتصاص الحديد.
20.فاكهة
الرمان ليست من الممنوعات والعكس صحيح فهو
ممتاز في الرجيم لكن احيانا يسبب امساك ولذلك يمكنك استبدال وجبة الفاكهة
بثمرة رمان فهو مفيد جدا للبشرة والوجه
21.اذا كنت
تعانى من الامساك العارض فا تناول ملعقة زيت زيتون مع طبق الخضار .
22.السيدات
اثناء الدورة الشهرية يجدون ان شهيتهم للطعام تزداد ويجدون احيانا زيادة مؤقته في
الوزن فنصيحتي لكم استمرو وتماسكو واى زيادة تحدث نكون وقتيه وهى من 2 الى
3 كيلو وتزول بإنتهاء الفترة.
23.التركيز فى
اليوم المفتوح علي النشويات والسكريات لرفع الحرق من خلال وجبتين الفطار والغدا فى
حدود سعراتك اليومية الاصلية .
24.عند حدوث
إخلال بالنظام يجب عليك التوقف فوراً ولا تقل لنفسك انك فشلت ويمكنك ان تعوض ذلك
بالإلتزام مرة أخرى وتبدأ من اخر اسبوع
توقفت عنده.
25 . يمكنك
تناول شريحتين من البطيخ أو الكنتالوب فى حالة وجود سناكس فاكهة بين بعض الوجبات .
26. يمكنك
تناول 3 حبات مشمش أو 5 حبات فراولة
بديل ثمرة الفاكهة اذا وجدت كسناكس
بين بعض الوجبات.
27. يمكنك
تناول ثمرة واحدة من البرقوق أو
الخوخ أو التين الشوكى بديل ثمرة الفاكهة إذا وجدت كسناكس بين بعض الوجبات
الممنوعات
1.المياة
الغازية و مشروب الشعير والبيرة والمشروبات الكحولية
2. البطاطا و البطاطس
المقلية والشيبس والخبز الأبيض بجميع أنواعه والمخبوزات من الدقيق الأبيض والذرة
المشوى أو المسلوق.
3. البلح
(الاحمر والاسود والاصفر) و التين البرشومى و العنب والمانجو والقصب والكاكا
والافوكادو وفاكهة القشطة
4. القلقاس
والبسلة والبنجر والفاصوليا البيضاء والحمراء والترمس واللوبيا
5.المخللات واللب بجميع
أنواعه (الابيض والاسمر)
6.جميع انواع الحلويات
شرقية وغربيةو اللبان (الذي
يحتوي علي السكر) .
7.مبيضات
المشروبات وايضاً المشروبات الجاهزة التى تحتوى على مبيضات.