23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

مسابقة فى البرد هتخس بجد

الخط
مسابقة "فى البرد هتخس بجد"
أهلا بحضراتكم ومسابقة قوية مسابقة «فى البرد هتخس بجد» مسابقة مدتها 70 يوماً ستغير حياتك الى الافضل  المسابقة مناسبة للأشخاص العاديين ويمكن للحوامل والمرضعات اتباعها ولكن مع اتباع التعليمات التى توجد فى نهاية الملف ان شاء الله ولكن فى البداية تحتاج التوكل على الله حق توكله وتلتزم بالنظام الغذائى  ,
يمكنك تحميل ملف المسابقة كاملاً PDF من هنا
ويمكنك مشاهدة فيديو شرح النظام 

 لو كنت تتسائل كم عدد الكيلو جرامات التى يمكن ان تفقدها خلال تلك الرحلة فكل شخص وحسب حرقه ووزنه والتزامه ولكن ما نقوله لك انك ستجد تغيير كبير فى حياتك للأفضل , نظام المسابقة يومى لسهولة التعامل مع الانظمة , الانظمة متغيرة كى تحصل على افضل نتيجة ممكنة خلال رحلة التغيير , وتذكر ان تلك الرحلة فى هذا الوقت من العام مهمة جدا وذلك لسبب كبير وهو درجة الحرارة المنخفضة والتى تتسبب فى تنشيط الحرق بشكل كبير بسبب ان الجسم يزيد من مقاومته ويحافظ على درجة حرارته لان الجسم يفقد الكثير من الحرارة فيقوم الجسم بتعويض تلك الحراره بزيادة معدل الحرق ولذلك تشعر بالجوع ولكن مع اتباعك لنظام غذائى ستفقد وزنك بشكل كبير .


 نصائح لزيادة معدل الحرق وتحسين أداء الجسم

1.مواعيد  وجبة الافطار من الساعة الخامسة صباحاً وحتى التاسعة صباحاً.
2.مواعيد  وجبة الغداء من  الساعة الثانية ظهراً وحتى الساعة الخامسة عصراً .
3.مواعيد  وجبة العشاء من السادسة مساء وحتى التاسعة مساء.
4.يمكنك الاستغناء عن وجبة العشاء المكتوبة فى الانظمة الغذائية بكوب من الزبادى ويضاف اليه نصف ليمونة ولكن بحد أقصى ثلاث أيام اسبوعياً تجنباً لحدوث أى امساك لأن هناك العديد من الاشخاص تسبب لهم تناول الزبادى بالليمون بالإمساك.
5.إذا اردت تناول شوربة العدس يكون في افطار الصباح للأنظمة التى بها نشويات فى الإفطار فقط وتكون فى الايام شديدة البرودة فقط.
6.تناول الماء بشكل منتظم من 2 لـ 3 لتر يومياً  (من 8 لـ 12 كوب) بشكل متقطع على مدار اليوم
7.ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
 مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)
8.دائماً ننصحك بالتنويع فى تناول الفاكهة بمعنى ادق الا تركز على نوع واحد فقط خلال الاسبوع كالذين يركزون على البرتقال فقط والذي تسبب لهم فى حدوث ثبات للوزن ولذلك من الافضل التنوع وتناول حصص الفاكهة المطلوبة بشكل منتظم .
9. الماء الذي يتم تناوله على الريق فى الصباح يكون فاتر وليس ساخن .
10.النوم المتواصل 8 ساعات قبل الثانية عشر مساء والاستيقاظ مبكراً
11.التقليل من اضافة  ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
12. الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون الحرق .
13.تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
14.مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص.
15.دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع وتحسن من حركة الامعاء.
16.الموز ليس من الممنوعات ولكنها ثمرة سريعة المضغ والهضم وسعراتها تقريبا ضعف الثمرة العادية كالتفاح وتتراوح مابين 105 ل 120 سعر ولكنها غنية بالبوتاسيوم فا يمكنك تناول  نصف ثمرة عندما يوجد الموز كا سناكس فى بعض الايام
17.الخيار واى ثمرة فاكهة تحتاج الى وقت كثير في المضغ والهضم تكون رائعة لأنها بعد المضغ والهضم يكون الجسم استهلك سعرات في عضلة الفك وعملية الهضم فتجد ان التفاحة بعد مضغها وهضمها اقل من السعرات الحقيقية لها بمعنى انك لو اكلت تفاحة 80 سعر حراري بعد عملية المضغ الجيد والهضم يمكن ان  تصل الي 40 او اقل حسب مدة المضغ والهضم أما الموز والفواكه التى لا تحتاج الى مضغ فهذه تصل تقريبا الي الجسم بنفس سعراتها .
18.تناول الفواكه في الوجبة افضل بكثير من العصائر فالالياف في الفاكهة تشعرك 
بالشبع ولكن العصير فالجسم يمتصه سريعا.
19.تناول الشاي بعد تناول الطعام بشكل مباشر يحرم الجسم من امتصاص الحديد.
20.فاكهة الرمان ليست من الممنوعات والعكس صحيح فهو  ممتاز في الرجيم لكن احيانا يسبب امساك ولذلك يمكنك استبدال وجبة الفاكهة بثمرة رمان فهو مفيد جدا للبشرة والوجه
21.اذا كنت تعانى من الامساك العارض فا تناول ملعقة زيت زيتون مع طبق الخضار .
22.السيدات اثناء الدورة الشهرية يجدون ان شهيتهم للطعام تزداد ويجدون احيانا زيادة مؤقته في الوزن فنصيحتي لكم استمرو وتماسكو واى زيادة تحدث نكون وقتيه وهى من  2 الى  3 كيلو وتزول بإنتهاء الفترة.
23.التركيز فى اليوم المفتوح علي النشويات والسكريات «من مصادر طبيعية كالفاكهة» لرفع الحرق من خلال وجبتين الفطار والغدا فى حدود سعراتك اليومية الاصلية .
24.عند حدوث إخلال بالنظام يجب عليك التوقف فوراً ولا تقل لنفسك انك فشلت ويمكنك ان تعوض ذلك بالإلتزام مرة أخرى  ويمكن ان تبدأ فى اسبوع الانقاذ  ثم تعود مرة اخرى للمسابقة.
25 . يمكنك تناول شريحتين من البطيخ أو الكنتالوب فى حالة وجود سناكس فاكهة بين بعض الوجبات .
26. يمكنك تناول 3 حبات مشمش أو 5 حبات فراولة  بديل  ثمرة الفاكهة اذا وجدت كسناكس بين بعض الوجبات.
27. يمكنك تناول ثمرة واحدة من  البرقوق أو الخوخ  أو التين الشوكى  بديل ثمرة الفاكهة إذا وجدت كسناكس  بين بعض الوجبات
28. الابتعاد عن الميزان قدر المستطاع والتركيز على المقاسات
29. تناول السناكس بشكل منتظم يومياً وعدم تركها
30.ممارسة الرياضة يومياً على الاقل 30 دقيقة 3 مرات اسبوعياً
خطة عمل مقترحة يمكن اتباعها خلال المسابقة 

اما السناكس اليومية الثابتة فهى فى غاية الاهمية ويجب عليك ان تتناولها جميعا ويمكنك تناول 2 كوب شاى و 2 كوب قهوة بحد اقصى ايضا وليس شرط تناولهم ويكون تناولهم راجع اليك اما السناكس التالية فهى هامة جداً
تنويه
لو كنت تعانى من أى مشاكل صحية
(ضغط – سكر – قلب – غدة درقية أو غيرها)
رجاء عرض النظام على الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم الموافقة عليه
وهذا التنويه حرصاً من ادارة لو نفسك تخس عليكم
ايام المسابقة 70 يوماً بعد كل 6 أيام هناك يوما مفتوحاً أسبوع به وجبة مفتوحة واسبوع اخر به وجبتين مفتوحتين 
هذا النظام لمدة خمسة أيام متصلة 
اليوم السادس فى المسابقة
خلال الست ايام السابقة يمكنك استبدال السناكس بين الفطار والغداء بالسناكس التالية ولكن مرة واحدة فقط فى الاسبوع 
قطعه بطاطا حلوه مشويه بحجم ثلاث اصابع
 5 حبات كستناء
 شوربه شوفان
ربع كوز ذره مشويه أو مسلوقه
 قطعه حلويات بحجم علبه الكبريت 
8 حبات زبيب
10 حبات فسدق  أو سوداني غير مملح
مقدار فنجان القهوه من المكسرات غير المملحه


 اليوم السابع هو اليوم المفتوح ويكون عبارة عن وجبة واحدة مفتوحة ووجبتين دايت

هذا النظام لليوم الثامن والتاسع 
اليوم العاشر من المسابقة
اليوم الحادى عشر من المسابقة
 اليوم الثانى عشر من المسابقة
خلال الست ايام السابقة يمكنك استبدال السناكس بين الفطار والغداء بالسناكس التالية ولكن مرة واحدة فقط فى الاسبوع 
قطعه بطاطا حلوه مشويه بحجم ثلاث اصابع
 5 حبات كستناء
 شوربه شوفان
ربع كوز ذره مشويه أو مسلوقه
 قطعه حلويات بحجم علبه الكبريت 
8 حبات زبيب
10 حبات فسدق  أو سوداني غير مملح
مقدار فنجان القهوه من المكسرات غير المملحه
 اليوم الثالث عشر من المسابقة 
 اليوم الرابع عشر من المسابقة وهو اليوم المفتوح وبه وجبتين مفتوحتين ووجبة دايت
 اليوم الخامس والسادس عشر من المسابقة
 اليوم السابع عشر من المسابقة
 اليوم الثامن عشر من المسابقة
 اليوم التاسع عشر من المسابقة
 اليوم العشرين من المسابقة
خلال الست ايام السابقة يمكنك استبدال السناكس بين الفطار والغداء بالسناكس التالية ولكن مرة واحدة فقط فى الاسبوع 
قطعه بطاطا حلوه مشويه بحجم ثلاث اصابع
 5 حبات كستناء
 شوربه شوفان
ربع كوز ذره مشويه أو مسلوقه
 قطعه حلويات بحجم علبه الكبريت 
8 حبات زبيب
10 حبات فسدق  أو سوداني غير مملح
مقدار فنجان القهوه من المكسرات غير المملحه
 اليوم الحادى والعشرين من المسابقة
 اليوم الثانى والثالث والعشرين من المسابقة

اليوم الرابع والعشرين من المسابقة

 اليوم الخامس والسادس والعشرين
 اليوم السابع والعشرين من المسابقة
خلال الست ايام السابقة يمكنك استبدال السناكس بين الفطار والغداء بالسناكس التالية ولكن مرة واحدة فقط فى الاسبوع 
قطعه بطاطا حلوه مشويه بحجم ثلاث اصابع
 5 حبات كستناء
 شوربه شوفان
ربع كوز ذره مشويه أو مسلوقه
 قطعه حلويات بحجم علبه الكبريت 
8 حبات زبيب
10 حبات فسدق  أو سوداني غير مملح
مقدار فنجان القهوه من المكسرات غير المملحه
  اليوم الثامن والعشرين من المسابقة

  اليوم التاسع والعشرين والثلاثين من المسابقة
  اليوم الحادى والثلاثين من المسابقة
  اليوم الثانى والثلاثين  من المسابقة
  اليوم الثالث والثلاثين من المسابقة
   اليوم الرابع والثلاثين من المسابقة
خلال الست ايام السابقة يمكنك استبدال السناكس بين الفطار والغداء بالسناكس التالية ولكن مرة واحدة فقط فى الاسبوع 
قطعه بطاطا حلوه مشويه بحجم ثلاث اصابع
 5 حبات كستناء
 شوربه شوفان
ربع كوز ذره مشويه أو مسلوقه
 قطعه حلويات بحجم علبه الكبريت 
8 حبات زبيب
10 حبات فسدق  أو سوداني غير مملح
مقدار فنجان القهوه من المكسرات غير المملحه
   اليوم الخامس والثلاثين من المسابقة
   اليوم السادس والسابع والثلاثين من المسابقة
    اليوم الثامن والثلاثين من المسابقة
اليوم التاسع والثلاثين والاربعون من المسابقة
 اليوم اللواحد والاربعون من المسابقة
خلال الست ايام السابقة يمكنك استبدال السناكس بين الفطار والغداء بالسناكس التالية ولكن مرة واحدة فقط فى الاسبوع 
قطعه بطاطا حلوه مشويه بحجم ثلاث اصابع
 5 حبات كستناء
 شوربه شوفان
ربع كوز ذره مشويه أو مسلوقه
 قطعه حلويات بحجم علبه الكبريت 
8 حبات زبيب
10 حبات فسدق  أو سوداني غير مملح
مقدار فنجان القهوه من المكسرات غير المملحه
 اليوم الثانى والاربعون من المسابقة
  اليوم الثالث والاربعون من المسابقة
   اليوم الرابع والاربعون من المسابقة
 اليوم الخامس والاربعون من المسابقة
   اليوم السادس والاربعون من المسابقة
   اليوم السابع والاربعون من المسابقة
   اليوم الثامن والاربعون من المسابقة
خلال الست ايام السابقة يمكنك استبدال السناكس بين الفطار والغداء بالسناكس التالية ولكن مرة واحدة فقط فى الاسبوع 
قطعه بطاطا حلوه مشويه بحجم ثلاث اصابع
 5 حبات كستناء
 شوربه شوفان
ربع كوز ذره مشويه أو مسلوقه
 قطعه حلويات بحجم علبه الكبريت 
8 حبات زبيب
10 حبات فسدق  أو سوداني غير مملح
مقدار فنجان القهوه من المكسرات غير المملحه
   اليوم التاسع والاربعون من المسابقة
   اليوم الخمسون من المسابقة
    اليوم الحادى والخمسون من المسابقة
     اليوم الثانى والخمسون من المسابقة
     اليوم الثالث والخمسون من المسابقة
    اليوم الرابع والخمسون من المسابقة
     اليوم الخامس والخمسون من المسابقة
خلال الست ايام السابقة يمكنك استبدال السناكس بين الفطار والغداء بالسناكس التالية ولكن مرة واحدة فقط فى الاسبوع 
قطعه بطاطا حلوه مشويه بحجم ثلاث اصابع
 5 حبات كستناء
 شوربه شوفان
ربع كوز ذره مشويه أو مسلوقه
 قطعه حلويات بحجم علبه الكبريت 
8 حبات زبيب
10 حبات فسدق  أو سوداني غير مملح
مقدار فنجان القهوه من المكسرات غير المملحه
     اليوم السادس والخمسون من المسابقة
     اليوم السابع والخمسون من المسابقة
     اليوم الثامن والخمسون من المسابقة
     اليوم التاسع والخمسون من المسابقة
     اليوم الستون من المسابقة
     اليوم الحادى والستين من المسابقة
     اليوم الثانى والستين من المسابقة
خلال الست ايام السابقة يمكنك استبدال السناكس بين الفطار والغداء بالسناكس التالية ولكن مرة واحدة فقط فى الاسبوع 
قطعه بطاطا حلوه مشويه بحجم ثلاث اصابع
 5 حبات كستناء
 شوربه شوفان
ربع كوز ذره مشويه أو مسلوقه
 قطعه حلويات بحجم علبه الكبريت 
8 حبات زبيب
10 حبات فسدق  أو سوداني غير مملح
مقدار فنجان القهوه من المكسرات غير المملحه
     اليوم الثالث والستين من المسابقة
     اليوم الرابع والخامس والستين من المسابقة
     اليوم السادس والستين من المسابقة
      اليوم السابع والستين من المسابقة
      اليوم الثامن والستين من المسابقة
      اليوم السبعون من المسابقة والاخير
خلال الست ايام السابقة يمكنك استبدال السناكس بين الفطار والغداء بالسناكس التالية ولكن مرة واحدة فقط فى الاسبوع 
قطعه بطاطا حلوه مشويه بحجم ثلاث اصابع
 5 حبات كستناء
 شوربه شوفان
ربع كوز ذره مشويه أو مسلوقه
 قطعه حلويات بحجم علبه الكبريت 
8 حبات زبيب
10 حبات فسدق  أو سوداني غير مملح
مقدار فنجان القهوه من المكسرات غير المملحه
 النظام النباتى يمكنك ان تستخدمه بديل لأى يوم فى النظام كنوع من التغيير بحد اقصى يومين فى الاسبوع
الممنوعات
هناك نوعين من الممنوعات 
ممنوعات دائمة وهى التى لم ننصح بتناولها فى حياتك لانها اضرار صحية 
وممنوعات مؤقته خلال ايام الرجيم ويمكن تناولها فى اليوم المفتوح 
اولاً:الممنوعات الدائمة
1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»

11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
ثانياً الممنوعات المؤقتة
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا  « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
5. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»

6.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 

7.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
8.الشيكولاتة بجميع انواعها

9.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 
10. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
11.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
12. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
13.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
14. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
15. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
16. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
17.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
18.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
19. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام

الخضروات مهمة جداً كى تحصل على جسم قوى وفى النظام الغذائي الذى نحن بصدد استخدامه ننصحك بتناول الانواع التالية
والفواكه المسموحة لك خلا فترة الرجيم مثل الفواكه التالية 
علشان الشتاء بيحب المشروبات الدافئة بنقترح عليكم تجربو المشروبات دى ولكن خد بالك بحد اقصى 
مثلا الهوت شوكليت  دايت يجب الا تتعدى الـ 2 كوب يوميا
الشوربة الدايت لذيذة ومغذية وغنية بالعناصر لازم تجربها 
مياة الحمص ونكرر مرة اخرى فقط تناول مياه الحمص بدون خمص  
الحوامل والمرضعات يمكنهم اتباع النظام السابق ولكن يجب عليهم اولا استشارة الطبيب على ان يتضمن النظام التعليمات التالية 

نصائح للحامل والمرضع خلال النظام
يمكن للحوامل والمرضعات ان تتبع نظام المسابقة ولكن مع بعض التعليمات وأهمها هو استشارة طبيبك وذلك بعرض النظام عليه لأخذ الموافقه

الهدف الاساسي من النظام الصحي للحامل هو الحفاظ على الزياده الصحيه في فترة الحمل و انقاص الوزن بطريقه صحيه امنه دون حرمان بتوفير العناصر 
الغذائيه الهامه لتطور سليم للحمل و صحه الام
نصائح للحامل
الهدف الاساسي من النظام الصحي للحامل هو الحفاظ على الزياده الصحيه في فترة الحمل و انقاص الوزن بطريقه صحيه امنه دون حرمان بتوفير العناصر الغذائيه الهامه لتطور سليم للحمل و صحه الام
يفضل تناول حمض الفوليك في حال التخطيط للحمل وقبل الحمل ب 3 أشهر و الاستمرار بتناوله حتى
الاسبوع12 من الحمل
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها وهي:  • الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ، البقدونس، الجرجير،...) 
• خبز القمح الكامل 
• البقوليات بأنواعها (العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)
يوجد حمض الفوليك في أنواع كثيرة من الخضراوات والفاكهة.
التقليل من تناول التونة لتجنب معدلات الزئبق العالي (بحد أعلى 2 علبة متوسطة الحجم اسبوعيا)
لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.
مارسي الرياضه المعتدلة بانتظام بعد استشارة الطبيب
ينصح بالمشي مدة 30 دقيقه يوميا خمس مرات أسبوعيا
يستحسن التقيد بما لا يتجاوز 200 ملجرام من الكافيين في اليوم.
أي ما يعادل كوبان من القهوة السريعة، أو أربعة فناجين من الشاي يومياً.
يمكنك التحول نحو المشروبات الساخنة والكوكا كولا الخاليين من الكافيين بدلاً من ذلك.

المأكولات الممنوعة خلال الحمل:
اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا التي قد تضر صحة الجنين مثل: الكبد(يحتوي الكبد على نسبة عالية من الريتينول، وهو أحد أشكال الفيتامين أ،
والذي قد يسبب ضرراً لنمو وتطور الجنين،
خاصة في المرحلة الأولى من الحمل)
   الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة والنيئة

إذا كنت تعانين من غثيان الصباح
حيث أن الجوع والشبع الزائد يجعل الحاله أسوأ  وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات  خلال النهار
يجب أن تأكلي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة،
مثلاً: كعك، البسكويت، خبز , التوست أو رقائق الفطور
.تجنبي قدر الامكان التغيير السريع في الوضعية مثلا من وضع الاستلقاء الى 
وضع الوقوف
إذا كنت تعانين من حرقة المعدة 
حاولي عدم تناول كميات كبيره من الطعام دفعه واحده بل وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات صغيرة
تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها و اشربي قليلا من الحليب وقت النوم
إبتعدي عن الأطعمة  الحارة والدسمة، المقلية، المعجنات والبهارات
تناولي أطعمة سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة، البطاطا، خبز التوست، الكعك، والفواكه ...  
وأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
تناولي الحليب أو الزبادي البارد فقد يساعد على تخفيف الحالة
 إذا كنت تعانين من  الامساك
اشربي المزيد من الماء وتجنبي الشاي والقهوة لانها تزيد من ادرار البول- ومدرات البول محظورة أثناء الحمل
تناولي أطعمة غنية بالالياف كالحبوب والفواكة الطازجة والخضروات والخبز الكامل النخالة
مارسي الرياضه المعتدلة بانتظام
ربما تسبب اقراص الحديد الامساك وفي هذه الحاله راجعي طبيبك بحثا عن بديل
في الثلث الأول من الحمل تحتاجين الى الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
أنت بحاجة إلى أخذ  مكملات حامض الفوليك ، حتى إذا كنت تأكلين الكثير من الأطعمة غنية حامض الفوليك .
يساعد حمض الفوليك على نمو الحبل الشوكي لدى طفلك بشكل صحيح

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا3 مهمه في الثلث الثاني من الحمل لنمو دماغ طفل 
  الكالسيوم و فيتامين (د) يساعد على نمو عظام وأسنان قوية .
 يساعد الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء للطفل.
يمكنك الحصول على الحديد من:الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والفاصولياء
الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز وحبوب الافطار المدعّمة
الخضروات الورقية خضراء اللون، مثل اللفت مجعّد الأوراق والجرجير
الفاكهة المجففة، مثل المشمش والزبيب.
قد يقلّل شرب الشاي والقهوة مع وجبات الطعام من امتصاص جسمك للحديد في الخضروات. بينما يساعد شرب عصير الفاكهة، والتي تحتوي على الكثير من فيتامين سي، مع وجبات الطعام على امتصاص جسمك للحديد. 

 أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+200 كالوري يوميا) في الثلث الثالث من الحمل أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر

فيتامين K يساعد الدم على التخثر ، وهو أمر مهم للولادة .
في النظام 3 وجبات رئيسيه (فطور – غداء- عشاء)
بالإضافه إلى 2-4 سناك (حسب الحاجه و الرغبه)
3 حبات تمر أو 2 ملعقه صغيره من السكر أو العسل
خضار و شوربه خضار (من السناك المتاحه بكميه مفتوحه) مع الأخذ بعين الاعتبار الالتزام بالكميات المحدده من البصل و الجزر و الباذنجان و الطماطم
الزياده المتوقعه في الوزن خلال الحمل

في الثلث الأول من الحمل (0-2) كيلو جرام

الثلث الثاني من الحمل (4-6) كيلو جرام
الثلث الأخير من الحمل (6 كلغ/ بمعدل 2 كيلو جرام شهريا)
الأرقام هي معدل و تعتمد كميه الزياده خلال الحمل على وزن السيده عند بدايه الحمل
-في حال كان وزن المرأه طبيعي قبل الحمل بلا أي علامات للسمنه يجب أن تتراوح معدل زياده وزنهت (11- 13 كيلو جرام) ولا يجب أن تتعدى هذا المعدل
في حال كانت نحيفه قبل الحمل فممكن أن تصل زيادتها (12-18 كيلو جرام)
في حال كانت تعاني الأم الحامل من السمنه فلا يجب أن يزيد وزنها أكثر من (7-10 كيلو جرام)
يجب التنويه أن زياده الوزن عند الحامل بشكل كبير من شأنها أن تؤدي إلى مضاعفات خطيره متعدده منها حدوث  مشاكل عند الولاده و صعوبه استعاده الام لوزنها قبل الحمل بجانب تأثير السمنة على صحة الجنين
لذلك يجب أن تحرص الحامل على اتباع نظام غذائي صحي خلال فتره حملها و بعد الولاده
نصائح للمرضع
- أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر
- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 6-8 أكواب من الماء يوميا ً.
- التقليل من استهلاك المحلّيات الصناعية التي اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.
- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب انتفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.
- التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.
- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.
- لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع
لزياده إدرار الحليب:
احرصي على شرب منقوع الشمر و منقوع اليانسون بمعدل كوبين يوميا
20 نقطه من زيت السمسم (10 نقاط صباحا- و 10 نقاط مساء)
20 نقطه من زيت الحلبه (10 نقاط صباحا و 10 نقاط مساء)
 الاهتمام بالسناك المذكوره و عدم اهمال تناولها
الرياضه :
أفضل أنواع الرياضه الممكن ممارستها بعد الولاده هي المشي بمعدل نصف ساعه (من 3-5 مرات بالاسبوع) بعد استشاره الطبيب
في حال الولاده الطبيعيه يمكنك البدء ببمارسه الرياضه بعد 6 اسابيع من الولاده
أما في حال الولاده القيصريه فيفضل الانتظار لما بعد 8 أسابيع من الولاده
يفضل دائما استشاره الطبيب و البدء تدريجيا بممارسه الانشطخه البدنيه



تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
مسابقة فى البرد هتخس بجد

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة