23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

مسابقة الرشاقة سعادة

الخط
المسابقة هى مسابقة تحدى لإنقاص الوزن ومدتها 7 أسابيع (49 يوماً) وبها عدة انظمة لفئات كثيرة كالاشخاص العاديين والحوامل والمرضعات والاطفال والنباتيين ومرضى النقرس والكوليسترول والانيميا وحساسية القمح وهى انظمة صحية متزنه نتائجها رائعة شرط الالتزام بها 




يمكنك تحميل ملف الانظمة كاملاً من هنا
فيديو شرح النظام
تنويه هام
لو كنت تعانى من اى مشاكل صحية (ضغط - قلب - سكر - أو اى امراض اخرى ) يجب استشارة طبيبك قبل البدء فى النظام لأخذ الموافقه عليه وتعديل اى شئ يمكن ان يراه متعارض مع طبيعة مرضك 
أولاً نظام العاديين (جميع الأوزان)
هذا النظام هو عبارة عن 7 أسابيع مناسب للاشخاص العاديين الذين ليس لديهم اى مشكلة صحية 
الأسبوع الأول
الأسبوع الثانى
الأسبوع الثالث
الأسبوع الرابع
الأسبوع الخامس (اختيار أول)
الأسبوع الخامس (اختيار ثانى)
يمكنك اتباع هذا النظام فى حالة انك لم تستطع ان تتبع النظام للاسبوع الخامس اختيار اول 
الأسبوع السادس
الأسبوع السابع
للحصول علي أفضل نتيجة
1.مواعيد  وجبة الافطار من الساعة الخامسة صباحاً وحتى التاسعة صباحاً.
2.مواعيد  وجبة الغداء من  الساعة الثانية ظهراً وحتى الساعة الخامسة عصراً .
3.مواعيد  وجبة العشاء من السادسة مساء وحتى التاسعة مساء.
4.يمكنك الاستغناء عن وجبة العشاء المكتوبة فى الانظمة الغذائية بكوب من الزبادى ويضاف اليه نصف ليمونة ولكن بحد أقصى ثلاث أيام اسبوعياً تجنباً لحدوث أى امساك لأن هناك العديد من الاشخاص تسبب لهم تناول الزبادى بالليمون بالإمساك.
5.إذا اردت تناول شوربة العدس يكون في افطار الصباح للأنظمة التى بها نشويات فى الإفطار فقط وتكون فى الايام شديدة البرودة فقط.
6.تناول الماء بشكل منتظم من 2 لـ 3 لتر يومياً  (من 8 لـ 12 كوب) بشكل متقطع على مدار اليوم
7.ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
 مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)
8.دائماً ننصحك بالتنويع فى تناول الفاكهة بمعنى ادق الا تركز على نوع واحد فقط خلال الاسبوع كالذين يركزون على البرتقال فقط والذي تسبب لهم فى حدوث ثبات للوزن ولذلك من الافضل التنوع وتناول حصص الفاكهة المطلوبة بشكل منتظم .
9. الماء الذي يتم تناوله على الريق فى الصباح يكون فاتر وليس ساخن .
10.النوم المتواصل 8 ساعات قبل الثانية عشر مساء والاستيقاظ مبكراً
11.التقليل من اضافة  ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
12. الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على معدلات الحرق.
13.تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
14.مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص.
15.دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع وتحسن من حركة الامعاء.
16.الموز ليس من الممنوعات ولكنها ثمرة سريعة المضغ والهضم وسعراتها تقريبا ضعف الثمرة العادية كالتفاح وتتراوح مابين 105 ل 120 سعر ولكنها غنية بالبوتاسيوم فا يمكنك تناول  نصف ثمرة عندما يوجد الموز كا سناكس فى بعض الايام
17.الخيار واى ثمرة فاكهة تحتاج الى وقت كثير في المضغ والهضم تكون رائعة لأنها بعد المضغ والهضم يكون الجسم استهلك سعرات في عضلة الفك وعملية الهضم فتجد ان التفاحة بعد مضغها وهضمها اقل من السعرات الحقيقية لها بمعنى انك لو اكلت تفاحة 80 سعر حراري بعد عملية المضغ الجيد والهضم يمكن ان  تصل الي 40 او اقل حسب مدة المضغ والهضم أما الموز والفواكه التى لا تحتاج الى مضغ فهذه تصل تقريبا الي الجسم بنفس سعراتها .
18.تناول الفواكه في الوجبة افضل بكثير من العصائر فالالياف في الفاكهة تشعرك بالشبع ولكن العصير فالجسم يمتصه سريعا.
19.تناول الشاي بعد تناول الطعام بشكل مباشر يحرم الجسم من امتصاص الحديد.
20.فاكهة الرمان ليست من الممنوعات والعكس صحيح فهو  ممتاز في الرجيم لكن احيانا يسبب امساك ولذلك يمكنك استبدال وجبة الفاكهة بثمرة رمان فهو مفيد جدا للبشرة والوجه
21.اذا كنت تعانى من الامساك العارض فإحرص على تناول ملعقة زيت زيتون مع طبق الخضار يوميا .
22.السيدات اثناء الدورة الشهرية يجدون ان شهيتهم للطعام تزداد ويجدون احيانا زيادة مؤقته في الوزن فنصيحتي لكم استمرو وتماسكو واى زيادة تحدث نكون وقتيه وهى من  2 الى  3 كيلو وتزول بإنتهاء الفترة.
23.التركيز فى اليوم المفتوح علي النشويات والسكريات لرفع الحرق من خلال وجبتين الفطار والغدا فى حدود سعراتك اليومية الاصلية .
24.عند حدوث إخلال بالنظام يجب عليك التوقف فوراً ولا تقل لنفسك انك فشلت ويمكنك ان تعوض ذلك بالإلتزام مرة أخرى  ويمكن ان تبدأ فى اسبوع الانقاذ  أو تستمر على نظام المسابقة .
25 . يمكنك تناول شريحتين من البطيخ أو الكنتالوب فى حالة وجود سناكس فاكهة بين بعض الوجبات .
26. يمكنك تناول 3 حبات مشمش أو 5 حبات فراولة  بديل  ثمرة الفاكهة اذا وجدت كسناكس بين بعض الوجبات.
27. يمكنك تناول ثمرة واحدة من  البرقوق أو الخوخ  أو التين الشوكى  بديل ثمرة الفاكهة إذا وجدت
سناكس  بين بعض الوجبات.
28.يمكن تناول نصفى من ثمرتين مختلفتين اذا احببت ذلك بمعنى انك لو عندك ثمرة فاكهة كسناكس تستطيع ان تتناول نصف تفاحة ونصف برتقالة
29.يمكن استبدال ملعقة ملعقة زيت الزيتون اليومية بثلاث حبات زيتون أو ملعقة زيت كانولا أو ملعقة زيت ذرة أو ملعقة زيت سمسم أو ملعقة زيت دوار الشمس أو ملعقة زيت بذرة الكتان أو 20 جرام حب دوار الشمس نى وبدون ملح  أو 3 حبات جوز نى وغير مملح 
خطة عمل مقترحه
 يجب تناول السناكس الثابته يومياً 
الممنوعات (الدائمة)
وهى الممنوعات التى لايستحب تناولها طوال حياتك لانها تسبب لك زيادة فى الوزن ومشاكل صحية
 1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
الممنوعات (المؤقتة)
الممنوعات المؤقته هى الممنوعات التى تكون مؤقت تناولها اذا لم يتم ذكرها فى الانظمة بمعنى اننا لايمكن تناول اى شئ منها الا لو تم كتابتها فى فى الانظمة 
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا  « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»

7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة

8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
الخضروات التى يمكن الاستعانة بها فى وجباتك
 الفواكه المستحبة لك خلال النظام 
نظام الحوامل والمرضعات
 الأسبوع الأول
 الأسبوع الثانى
 الأسبوع الثالث
 الأسبوع الرابع
 الأسبوع الخامس
 الأسبوع السادس
الأسبوع السابع 
النصائح الهامة للحوامل والمرضعات





نظام الأطفال
النظام
التعليمات
يمكن تناول كوب لبن كامل الدسم يوميا
يمكن تناول الفاكهة بين الوجبات بحد أقصى 2 ثمرة فى اليوم
يمكن تناول ملعقة ونصف سكر عادي يوميا
المشي والحركة من ساعة الى ساعة ونصف يوميا يتضمن ذلك اللعب
منع تناول الطعام بعد الساعة الـ 9 مساء
عدم النوم على البطن الذي يؤدي الى تعريض المعدة
تناول الخضروات الطازجة دائما
تزيين الاكل للطفل لتشجيعه على الطعام
للطفل وجبة إفطار  وغداء مفتوحة كل  6 أيام من النظام 
الممنوعات
1.المياة الغازية , مشروب الشعير ,
3. البطاطا , البطاطس المقلية , الشيبس , الخبز الأبيض بجميع أنواعه , المخبوزات من الدقيق الأبيض والذرة المشوى أو المسلوق.
5. اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق)
6.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها)
 ,7. البلح (الاحمر والاسود والاصفر) و التين البرشومى , العنب , المانجو , القصب , الكاكا , الافوكادو  وفاكهة القشطة 
  , 8. القلقاس , البزيلاء , البنجر , الفاصوليا البيضاء والحمراء , الترمس , الحمص واللوبيا
9.المخللات واللب بجميع أنواعه (الابيض والاسمر والسورى) والسودانى والمكسرات بجميع انواعها و جميع انواع الحلويات شرقية وغربيةو اللبان (الذي يحتوي علي السكر) .
10. الطيور (البط والأوز والحمام ) و الكبدة بجميع أنواعها والقوانص والكلاوى .
11.الكباب والكفتة التى تحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات , اللحم الضانى  ,والكبد والكلاوى.
12.مبيضات المشروبات وايضاً المشروبات الجاهزة التى تحتوى على مبيضات
نظام النباتيين
 الأسبوع الأول
الأسبوع الثانى
الأسبوع الثالث
الأسبوع الرابع
الأسبوع الخامس
الأسبوع السادس
الأسبوع السابع
الممنوعات الدائمة
1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
الممنوعات المؤقتة
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»

7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة

8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
سناكس يجب تناولها يومياً
 الخضار المتاح لك 
 الفواكه المستح تناولها خلال الرجيم
نظام الكوليسترول (لمرضى الكوليسترول)
 الأسبوع الأول
الأسبوع الثانى
الأسبوع الثالث
الأسبوع الرابع
الأسبوع الخامس
الأسبوع السادس
الأسبوع السابع
الممنوعات الدائمة
1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
الممنوعات المؤقتة
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»
7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة
8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
سناكس يجب تناولها يومياً
 الخضار المتاح لك 
 الفواكه المستح تناولها خلال الرجيم
نظام حساسية القمح
 الأسبوع الأول
الأسبوع الثانى
الأسبوع الثالث
الأسبوع الرابع
الأسبوع الخامس
الأسبوع السادس
الأسبوع السابع

نظام الأنيميا وفقر الدم
النظام  يومي من اليوم الاول للسابع وبعد انتهاء اليوم السابع نبدأ من جديد من اليوم  الاول والفرى كل 14 يوم
لا تهمل وجبة الإفطار ولا أياً من الوجبات الخمس ، إن إهمالها هو بعكس ما تظن ، يقلل من نزول الوزن .
يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً .
يمكن استبدال الجبن بالبيض أو التونا ( بالماء والملح ) أو العكس .
يمكن استبدال السمك باللحم أو الدجاج أو العكس .
قلل من تناول الشاى والقهوة وذلك لاحتوائها على الكافيين فيتم تناولها بعد الاكل بساعة على الاقل بشرط عدم إضافة السكر .
يفضل ممارسة رياضة المشي .
يفضل للنساء خلال فترة الحمل(بعد الشهر الثالث) تناول الكبدة أو القلب أو الطحال أو الكلاوي مرتين في الأسبوع على الأقل 
اليوم الأول
اليوم الثانى

اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس

اليوم السابع

نظام مرضى النقرس
ماهو مرض النقرس
مرض النقرس يصيب المفاصل ويندرج ضمن أمراض الأيض أي الاستقلاب ، فعند الإصابة به يترسب حمض اليوريك في شكل حبات كريستال صغيرة في المفاصل والأنسجة، ما يؤدي إلى الإصابة بالتهابات في المفاصل تتسبب في شعورشديد بالألم
يمكن أن يصيب مناطق أخرى أيضا من الجسم مثل صيوان الأذن
الكلية أيضا حيث تتجمع بلورات حمض اليوريك في الكلية ومع تقدم الزمن تتشكل حصوات في الكلية وحتى الفشل الكلوي لدى تفاقم .الحالة بشكل كبير
 الأسبوع الأول
الأسبوع الثانى
الأسبوع الثالث
الأسبوع الرابع
الأسبوع الخامس
الأسبوع السادس
الأسبوع السابع
أسباب مرض النقرس؟
يعد فرط حمض البول فى الدم هو السبب الأساسي للإصابة بالنقرس. وهو ما يمكن أن يحدث نتيجةً لعدة أسباب، تتضمن النظام الغذائي (12% من حالات الإصابة بالنقرس) أو الاستعداد الوراثي حيث يصيب الرجال أكثر من النساء.
تعد السمنه من عوامل الخطورة المؤدية للاصابه بالنقرس, تعديل النظام الغذائي والحركه و ممارسة الرياضه مفيده جدا لتجنب الاصابه بالنقرس او التخفيف من الاعراض.
كما أن مؤشر كتلة الجسم  إذا كان مساوياً أو أكبر من 35 زاد احتمال إصابة الذكور بالنقرس بثلاثة أضعاف.
غالباً ما تحدث الإصابة بالنقرس بالاشتراك مع مجموعة من المشاكل الصحية. ونجد أن 75% من حالات الإصابة بالنقرس تصاحبها المتلازمة الايضية والسمنة فى منطقة البطن وارتفاع ضغط الدم ومقامومة الإنسولين ومستويات غير طبيعية من الدهون.
الوقايه والعلاج
يعمل كل من تغيير نمط الحياة والأدوية على خفض مستويات حمض البول. تتضمن الخيارات الفعالة من النظم الغذائية وأنماط الحياة، تقليل تناول الأطعمة مثل اللحوم والأطعمة البحرية، وتناول كميات مناسبة من فيتامين ج, وتجنب السمنة.
إن تناول كميات معتدلة من البروتينات، التي تعتبر المسؤول الأول عن إنتاج حمض اليوريك، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض وبعض أنواع السمك مثل السلمون والألبان واللحوم والمكسرات، يساهم في خفض نسبة حمض اليوريك في الدم.
إن الهدف الرئيسي للعلاج هو تهدئة أعراض النوبات الحادة.
استخدام كمادات الثلج لمدة 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات يومياً يعمل على تخفيف الألم.
خد بالك
إذا تركت نوبة النقرس الحادة دون علاج فإنها تتراجع عادة في غضون 5-7 أيام. ومع ذلك، فإن 60٪ من الأشخاص يصابون بنوبة ثانية في غضون عام واحد. المصابون بالنقرس أكثر عرضة لإمكانية الإصابة بإرتفاع ضغط الدم ومرض السكرى والمتلازمة الايضية وامراض القلب والشرايين والكلى وبالتالي فاحتمال وفاتهم أكبر.
كما أن نوبات النقرس الحادة إذا تركت دون معالجة فقد تتطور إلى مرض النقرس المزمن.


النظام الإقتصادى(نظام خس ووفر)
 الأسبوع الأول
الأسبوع الثانى

الأسبوع الثالث
الأسبوع الرابع
الأسبوع الخامس
الأسبوع السادس
الأسبوع السابع
الممنوعات (الدائمة)
وهى الممنوعات التى لايستحب تناولها طوال حياتك لانها تسبب لك زيادة فى الوزن ومشاكل صحية
 1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
الممنوعات (المؤقتة)
الممنوعات المؤقته هى الممنوعات التى تكون مؤقت تناولها اذا لم يتم ذكرها فى الانظمة بمعنى اننا لايمكن تناول اى شئ منها الا لو تم كتابتها فى فى الانظمة 
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا  « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»
7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة
8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام


نظام اليوم المفتوح
 هناك طريقتين لإدارة اليوم المفتوح طريقة تقليدية عبارة عن وجبتين مفتوحتين تأكل وبمجرد الشعور بالشبع تترك الطعام أو طريقة اكثر دقة وهى بحساب السعرات الحرارية ونحن نفضل تلك الطريقة لأنك من خلالها ستتعلم الكثير فى إدارة شئون جسمك وكيفية حساب سعراتك المطلوبة لك بشكل يومى بعد انتهاء رحلة التغيير
تعليمات اليوم المفتوح 

üيراعي شرب من 8 – 10 اكواب مياه طوال اليوم .
üيجب التقليل من تناول الملح قدر الإمكان.
üيمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات.
üيجب تناول الغداء قبل الساعة الخامسة مساءا .
üيجب ممارسة رياضة المشي لمده لا تقل عن 30 دقيقه في نهاية اليوم
üيفضل ازالة كل الدهون والجلد من اللحم والدجاج قبل الطبخ.
üينصح بالأكل ببطأ ، الانتهاء من الطعام مباشرة حين الشعور بالشبع 
أمثلة للوجبات المفتوحة
الإفطار
1. رغيف عيش بلدى + 2 قرص فلافل + صحن فول + بيضه  مسلوقة أو مقلية بزيت ذرة + صحن ارز باللبن.
2. نصف رغيف بلدى كبدة اسكندرانى + نصف رغيف بلدى شاورما + قطعة جاتوه
 + كوب عصير برتقال فريش
3. نصف رغيف بلدى بيض بالبسطرمه + نصف رغيف بلدى سجق + شيكولاته حجم متوسط
4.فطيرة متوسطة الحجم (مصنوعه بالزيت وليس بالسمن البلدى) + عسل اسود + كوب عصير برتقال
5. رغيف حواوشى اسكندرانى + صحن مهلبية أو جيلى + عصير برتقال  
الغداء
1. قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل + قطعة فراخ + قطعة متوسطه جاتوه .
2. صحن ارز بسمتى + لحم مندى + صوص + صحن ارز باللبن
3. صحن كشرى + مهلبية + عصير برتقال فريش
4. بيتزا حجم متوسط + بيبسى دايت + صحن جيلى
5. ثلث مشكل (كباب وكفته وريش)  + رغيف عيش + سلطات + عصير برتقال
6. صحن شوربة سي فود + ¼ جمبرى مشوى + سمكة بورى + صحن ارز صغير + سلطة + كوب عصير برتقال فريش
7. صحن ارز + خضار + لحمة او فراخ + سلطة + فاكهة  

الطريقة الثانية «حساب السعرات»
فى هذه الطريقة ستقوم بتحديد السعرات المطلوبة لك خلال اليوم وتقسيم وجباتك لضمان عدم تناول  مزيد من السعرات خلال اليوم
وهى كالتالى 












تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
مسابقة الرشاقة سعادة

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة