23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

🌻🦋نظام اليوم الأخير من التحدي الأول من مسابقتنا الجو ربيع ودهوني هتضيع وتحدي المرضعات 🌻🦋

الخط
🌻🦋نظام اليوم الأخير من التحدي الأول من مسابقتنا الجو ربيع ودهوني هتضيع 🌻🦋
نظام الجمعه الموافق 22مارس
🌻🦋نظام اليوم الأخير من التحدي الأول من مسابقتنا الجو ربيع ودهوني هتضيع 🌻🦋
تعليمات مهمة جداً للحصول على افضل نتيجة

يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام  

يفضل تناول من 8 لـ 12 كوب يوميا من الماء على مدار اليوم

يفضل ممارسة الرياضة يومياً مثل المشى 30 دقيقة بشكل متصل

يمكنك تناول الخيار والخس والقتة والجرجير والبقدونس ... بأى كمية في أي وقت خلال اليوم

يمكنك استخدام اى نوع من الاسماك الخفيفة بدلا من البلطى والبوري

يمكنك اضافة ملعقة طعام زيت زيتون على طبق السلطة ان لم تستخدمها فى اعداد الطعام

يمكنك تناول عصير الليمون واضافة الليمون لوجباتك والسلطة

يمكنك تناول المحلى الصناعى الخالى من السبرتام بكمية محدودة ومنعه تماما يكون أفضل

لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام  (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)

يمكنك استبدال كوب الحليب بكوب زبادى خالى الدسم

يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر

يمكنك تناول الينسون والنعناع بدون سكر

يمكنك تناول الباذنجان (ثمرة واحدة خلال اليوم )

رجاء النظر لجداول الفاكهة المسموحة والخضروات والبروتين والنشويات كي تتعرف على البدائل 

يوجد مع النظام وصفات طعام وهي طرق اعداد الطعام الموجود بالانظمة لذلك احرص على الاطلاع عليها

يمكن تناول الاطباق الجانبية في الوصفات مع الطعام

يمكنك نقل حصة النشويات من وجبة الغداء الى وجبة الفطار ولا يجوز تقاسمها على الوجبتين

يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة

النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق

إحرص على تناول الخضار مع كل وجباتك لتشعرك بالشبع ومصدر فيتامينات

في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام

يمكنك إستبدال النصف خبز بلدي لو موجود بنظامك بـ 2 توست بني أو رغيف خبز سن

يمكنك تناول مشروب دايت خلال اليوم (من الوصفات الموجودة)


يمكنك تناول شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع  

وإليكم التحدي بالتفصيل ولمدة 4 
نظام المرضعات 

تعليمات مهمة للمرضعات

- أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر

- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 6-8 أكواب من الماء يوميا ً.

- التقليل من استهلاك المحلّيات الصناعية التي اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.

- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.

- التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.

- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.

- لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة 
في مرحلة الارضاع 
تعليمات للحوامل

الهدف الاساسي من النظام الصحي للحامل هو الحفاظ على الزياده الصحيه في فترة الحمل و انقاص الوزن بطريقه صحيه امنه دون حرمان بتوفير العناصر الغذائيه الهامه لتطور سليم للحمل و صحه الام 

يفضل تناول حمض الفوليك في حال التخطيط للحمل وقبل الحمل ب 3 أشهر و الاستمرار بتناوله حتى

الاسبوع12 من الحمل

المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها وهي:  

• الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ، البقدونس، الجرجير،...) 

• خبز القمح الكامل 

• البقوليات بأنواعها (العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)

يوجد حمض الفوليك في أنواع كثيرة من الخضراوات والفاكهة.



التقليل من تناول التونة لتجنب معدلات الزئبق العالي (بحد أقصى 3 علب متوسطه الحجم اسبوعيا)

لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.

مارسي الرياضه المعتدلة بانتظام بعد استشارة الطبيب

ينصح بالمشي مدة 30 دقيقه يوميا خمس مرات أسبوعيا

يستحسن التقيد بما لا يتجاوز 200 ملجرام من الكافيين في اليوم.

أي ما يعادل كوبان من القهوة السريعة، أو أربعة فناجين من الشاي يومياً.

يمكنك التحول نحو المشروبات الساخنة والكوكا كولا الخاليين من الكافيين بدلاً من ذلك.

المأكولات الممنوعة خلال الحمل:

اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا التي قد تضر صحة الجنين مثل: الكبد(يحتوي الكبد على نسبة عالية من الريتينول، وهو أحد أشكال الفيتامين أ،

والذي قد يسبب ضرراً لنمو وتطور الجنين،

خاصة في المرحلة الأولى من الحمل)

   الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة والنيئة

إذا كنت تعانين من غثيان الصباح

حيث أن الجوع والشبع الزائد يجعل الحاله أسوأ  وزعيوجباتك الثلاث إلى 6 وجبات  خلال النهار

يجب أن تأكلي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة،

مثلاً: كعك، البسكويت، خبز , التوست أو رقائق الفطور

.تجنبي قدر الامكان التغيير السريع في الوضعية مثلا من وضع الاستلقاء الى وضع الوقوف 


إذا كنت تعانين من حرقة المعدة

حاولي عدم تناول كميات كبيره من الطعام دفعه واحده بل وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات صغيرة

تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها و اشربي قليلا من الحليب وقت النوم

إبتعدي عن الأطعمة  الحارة والدسمة، المقلية، المعجنات والبهارات

تناولي أطعمة سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة، البطاطا، خبز التوست، الكعك، والفواكه ...  

وأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.

                                              تناولي الحليب أو الزبادي البارد فقد يساعد على تخفيف الحالة

إذا كنت تعانين من  الامساك

اشربي المزيد من الماء وتجنبي الشاي والقهوة لانها تزيد من ادرار البول- ومدرات البول محظورة أثناء الحمل

تناولي أطعمة غنية بالالياف كالحبوب والفواكة الطازجة والخضروات والخبز الكامل النخالة

مارسي الرياضه المعتدلة بانتظام

                                ربما تسبب اقراص الحديد الامساك وفي هذه الحاله راجعي طبيبك بحثا عن بديل

في الثلث الأول من الحمل تحتاجين الى الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

أنت بحاجة إلى أخذ  مكملات حامض الفوليك ، حتى إذا كنت تأكلين الكثير من الأطعمة غنية حامض الفوليك .

يساعد حمض الفوليك على نمو الحبل الشوكي لدى طفلك بشكل صحيح

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا3مهمه في الثلث الثاني من الحمل لنمو دماغ طفل 

الكالسيوم و فيتامين (د) يساعد على نمو عظام وأسنان قوية .

 يساعد الحديدفي تكوين خلايا الدم الحمراء للطفل.

يمكنك الحصول على الحديد من:الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والفاصولياء

الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز وحبوب الافطار المدعّمة

الخضروات الورقية خضراء اللون، مثل اللفت مجعّد الأوراق والجرجير

الفاكهة المجففة، مثل المشمش والزبيب.

قد يقلّل شرب الشاي والقهوة مع وجبات الطعام من امتصاص جسمك للحديد في الخضروات. بينما يساعد شرب عصير الفاكهة، والتي تحتوي على الكثير من فيتامين سي، مع وجبات الطعام على امتصاص جسمك للحديد. 

 أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+200 كالوري يوميا)في الثلث الثالث من الحمل أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر

فيتامين Kيساعد الدم على التخثر ، وهو أمر مهم للولادة .

تحياتنا

تعليمات مهمة جداً للحصول على افضل نتيجة

يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام  


يفضل تناول من 6 لـ 8 أكوب يوميا من الماء على مدار اليوم


يفضل ممارسة الرياضة يومياً مثل المشى 30 دقيقة بشكل متصل

يمكنك تناول الخيار والخس والقتة والجرجير والبقدونس ... بأى كمية في أي وقت خلال اليوم

يمكنك استخدام اى نوع من الاسماك الخفيفة بدلا من البلطى والبوري

يمكنك اضافة ملعقة طعام زيت زيتون على طبق السلطة ان لم تستخدمها فى اعداد الطعام

لا تنسى ان لك خلال اليوم 3 أكوب حليب خالي الدسم يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام  

يمكنك استبدال كوب الحليب بكوب زبادى خالى الدسم

يمكنك تناول الينسون والنعناع بدون سكر

يمكنك تناول الباذنجان (ثمرة واحدة خلال اليوم )

رجاء النظر لجداول الفاكهة المسموحة والخضروات والبروتين والنشويات كي تتعرف على البدائل 

يوجد مع النظام وصفات طعام وهي طرق اعداد الطعام الموجود بالانظمة لذلك احرص على الاطلاع عليها

يمكن تناول الاطباق الجانبية في الوصفات مع الطعام

يمكنك نقل حصة النشويات من وجبة الغداء الى وجبة الفطار ولا يجوز تقاسمها على الوجبتين

يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة

النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق

إحرص على تناول الخضار مع كل وجباتك لتشعرك بالشبع ومصدر فيتامينات

يمكنك إستبدال النصف خبز بلدي لو موجود بنظامك بـ 2 توست بني أو رغيف خبز سن

في حالة تناول وجبة البيتزا في الوصفات يوجد بها 3 زيتونات بديلة لملعقة زيت الزيتون

يمكنك إستبدال الـ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل بـ 3 تمرات أو 2 ملعقة صغيرة سكر


تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
🌻🦋نظام اليوم الأخير من التحدي الأول من مسابقتنا الجو ربيع ودهوني هتضيع وتحدي المرضعات 🌻🦋

Jore

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة