23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم السادس من التحدي الأول من مسابقة "إنسف دهونك قبل صومك "

الخط
نظام_اليوم_السادس_من_التحدي_الأول_من_مسابقتنا_إنسف_دهونك_قبل_صومك 
نظام اليوم السادس من التحدي الأول

على بركة الله نبدأ يوم جديد "اليوم السادس من التحدي الأول من مسابقة إنسف دهونك قبل صومك" المسابقة التي مدتها ٣ أسابيع "تحديات" وكلنا امل في الوصول الى حلم الرشاقة 

أما في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس قمنا بعمل نظام للصيام في هذا اليوم كالتالي

على بركة الله نبدأ يوم جديد "اليوم الخامس من التحدي الأول من مسابقة إنسف دهونك قبل صومك" المسابقة التي مدتها ٣ أسابيع "تحديات" وكلنا امل في الوصول الى حلم الرشاقة 

تعليمات مهمة جداً للحصول على افضل نتيجة خلال اليوم

يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام  

يفضل تناول من 8 لـ 12 كوب يوميا من الماء على مدار اليوم

يفضل ممارسة الرياضة يومياً مثل المشى 30 دقيقة بشكل متصل

يمكنك تناول الخيار والخس والقتة والجرجير والبقدونس ... بأى كمية في أي وقت خلال اليوم

يمكنك استخدام اى نوع من الاسماك الخفيفة بدلا من البلطى والبوري

يمكنك اضافة ملعقة طعام زيت زيتون على طبق السلطة ان لم تستخدمها فى اعداد الطعام

يمكنك تناول عصير الليمون واضافة الليمون لوجباتك والسلطة

يمكنك تناول المحلى الصناعى الخالى من السبرتام بكمية محدودة ومنعه تماما يكون أفضل

لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام  (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)

يمكنك استبدال كوب الحليب بكوب زبادى خالى الدسم

يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر

يمكنك تناول الينسون والنعناع بدون سكر

يمكنك تناول الباذنجان (ثمرة واحدة خلال اليوم )

رجاء النظر لجداول الفاكهة المسموحة والخضروات والبروتين والنشويات كي تتعرف على البدائل 

يوجد مع النظام وصفات طعام وهي طرق اعداد الطعام الموجود بالانظمة لذلك احرص على الاطلاع عليها

يمكن تناول الاطباق الجانبية في الوصفات مع الطعام

يمكنك نقل حصة النشويات من وجبة الغداء الى وجبة الفطار ولا يجوز تقاسمها على الوجبتين

يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة

النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق

إحرص على تناول الخضار مع كل وجباتك لتشعرك بالشبع ومصدر فيتامينات

في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام

يمكنك إستبدال النصف خبز بلدي لو موجود بنظامك بـ 2 توست بني أو رغيف خبز سن
وللمرضعات أيضاً نصيب من التحدي واليكم اليوم الخامس الخاص بالمرضعات


تعليمات مهمة جداً للحصول على افضل نتيجة لتحدي المرضعات

يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام  

يفضل تناول من 6 لـ 8 أكوب يوميا من الماء على مدار اليوم

يفضل ممارسة الرياضة يومياً مثل المشى 30 دقيقة بشكل متصل

يمكنك تناول الخيار والخس والقتة والجرجير والبقدونس ... بأى كمية في أي وقت خلال اليوم

يمكنك استخدام اى نوع من الاسماك الخفيفة بدلا من البلطى والبوري

يمكنك اضافة ملعقة طعام زيت زيتون على طبق السلطة ان لم تستخدمها فى اعداد الطعام

لا تنسى ان لك خلال اليوم 3 أكوب حليب خالي الدسم يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام  

يمكنك استبدال كوب الحليب بكوب زبادى خالى الدسم

يمكنك تناول الينسون والنعناع بدون سكر

يمكنك تناول الباذنجان (ثمرة واحدة خلال اليوم )

رجاء النظر لجداول الفاكهة المسموحة والخضروات والبروتين والنشويات كي تتعرف على البدائل 

يوجد مع النظام وصفات طعام وهي طرق اعداد الطعام الموجود بالانظمة لذلك احرص على الاطلاع عليها

يمكن تناول الاطباق الجانبية في الوصفات مع الطعام

يمكنك نقل حصة النشويات من وجبة الغداء الى وجبة الفطار ولا يجوز تقاسمها على الوجبتين

يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة

النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق

إحرص على تناول الخضار مع كل وجباتك لتشعرك بالشبع ومصدر فيتامينات

يمكنك إستبدال النصف خبز بلدي لو موجود بنظامك بـ 2 توست بني أو رغيف خبز سن

في حالة تناول وجبة البيتزا في الوصفات يوجد بها 3 زيتونات بديلة لملعقة زيت الزيتون

يمكنك إستبدال الـ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل بـ 3 تمرات أو 2 ملعقة صغيرة سكر

وندعو لكم بالتوفيق

ولاتنسوا عمل نشر للنظام لتشجيع الجميع


تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
نظام اليوم السادس من التحدي الأول من مسابقة "إنسف دهونك قبل صومك "

Jore

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة