23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

🥊🥊نظام اليوم الثالث من التحدي الثاني من مسابقتنا" إنسف دهونك قبل صومك " 🥊🥊

الخط
🥊🥊نظام اليوم الثالث من التحدي الثاني من مسابقتنا" إنسف دهونك قبل صومك " 🥊🥊


ولقوافل الصائمين إليكم نظام الغد الإثنين الموافق 22إبريل  تقبل الله 

تعليمات مهمة جداً للحصول على افضل نتيجة

يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام  

يفضل تناول من 8 لـ 12 كوب يوميا من الماء على مدار اليوم

يفضل ممارسة الرياضة يومياً مثل المشى 30 دقيقة بشكل متصل

يمكنك تناول الخيار والخس والقتة والجرجير والبقدونس ... بأى كمية في أي وقت خلال اليوم

يمكنك استخدام اى نوع من الاسماك الخفيفة بدلا من البلطى والبوري

يمكنك اضافة ملعقة طعام زيت زيتون على طبق السلطة ان لم تستخدمها فى اعداد الطعام

يمكنك تناول عصير الليمون واضافة الليمون لوجباتك والسلطة

يمكنك تناول المحلى الصناعى الخالى من السبرتام بكمية محدودة ومنعه تماما يكون أفضل

لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام  (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)

يمكنك استبدال كوب الحليب بكوب زبادى خالى الدسم

يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر

يمكنك تناول الينسون والنعناع بدون سكر

يمكنك تناول الباذنجان (ثمرة واحدة خلال اليوم )

رجاء النظر لجداول الفاكهة المسموحة والخضروات والبروتين والنشويات كي تتعرف على البدائل 

يوجد مع النظام وصفات طعام وهي طرق اعداد الطعام الموجود بالانظمة لذلك احرص على الاطلاع عليها

يمكن تناول الاطباق الجانبية في الوصفات مع الطعام

يمكنك نقل حصة النشويات من وجبة الغداء الى وجبة الفطار ولا يجوز تقاسمها على الوجبتين

يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة

النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق

إحرص على تناول الخضار مع كل وجباتك لتشعرك بالشبع ومصدر فيتامينات

في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام

يمكنك إستبدال النصف خبز بلدي لو موجود بنظامك بـ 2 توست بني أو رغيف خبز سن

تحدي المرضعات


تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
🥊🥊نظام اليوم الثالث من التحدي الثاني من مسابقتنا" إنسف دهونك قبل صومك " 🥊🥊

Jore

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة