23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

مسابقة "إنسف دهونك قبل صومك "للمرضعات

الخط
مسابقة "إنسف دهونك قبل صومك "للمرضعات
تحدي المرضعات
 مقدمة
تحدي جديد ومسابقة جديدة للمرضعات «إنسف دهونك قبل صومك» ومسابقة رائعة قبل شهر رمضان وهي فرصة للتغير السريع كي تنعم بصحتك ورشاقتك

ومن الأفضل ننصحك بعرض الأنظمة على طبيبك قبل البدء
تمنياتنا لكم بالتوفيق في هذا التحدي
نظام المرضع نظام مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو نظام سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظ
ويجعلك تنتهى من الحمل والرضاعة وأنتى بكامل رشاقتك,دعونا نفهم كيف نبدأ النظام
استشيري الطبيب ان كان بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لا  
تعليمات مهمة للمرضعات
- أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر
- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 6-8 أكواب من الماء يوميا ً.
- التقليل من استهلاك المحلّيات الصناعية التي اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.
- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.
- التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.
- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.
- لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة 
في مرحلة الارضاع 
تعليمات للحوامل
الهدف الاساسي من النظام الصحي للحامل هو الحفاظ على الزياده الصحيه في فترة الحمل و انقاص الوزن بطريقه صحيه امنه دون حرمان بتوفير العناصر الغذائيه الهامه لتطور سليم للحمل و صحه الام 
يفضل تناول حمض الفوليك في حال التخطيط للحمل وقبل الحمل ب 3 أشهر و الاستمرار بتناوله حتى
الاسبوع12 من الحمل
المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها وهي:  
• الخضار ذات الأوراق الخضراء (السبانخ، البقدونس، الجرجير،...) 
• خبز القمح الكامل 
• البقوليات بأنواعها (العدس، الفاصوليا،الحمص، الفول)
يوجد حمض الفوليك في أنواع كثيرة من الخضراوات والفاكهة.
التقليل من تناول التونة لتجنب معدلات الزئبق العالي (بحد أقصى 3 علب متوسطه الحجم اسبوعيا)
لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.
مارسي الرياضه المعتدلة بانتظام بعد استشارة الطبيب
ينصح بالمشي مدة 30 دقيقه يوميا خمس مرات أسبوعيا
يستحسن التقيد بما لا يتجاوز 200 ملجرام من الكافيين في اليوم.
أي ما يعادل كوبان من القهوة السريعة، أو أربعة فناجين من الشاي يومياً.
يمكنك التحول نحو المشروبات الساخنة والكوكا كولا الخاليين من الكافيين بدلاً من ذلك.
المأكولات الممنوعة خلال الحمل:
اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا التي قد تضر صحة الجنين مثل: الكبد(يحتوي الكبد على نسبة عالية من الريتينول، وهو أحد أشكال الفيتامين أ،
والذي قد يسبب ضرراً لنمو وتطور الجنين،
خاصة في المرحلة الأولى من الحمل)
   الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة والنيئة
إذا كنت تعانين من غثيان الصباح
حيث أن الجوع والشبع الزائد يجعل الحاله أسوأ  وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات  خلال النهار
يجب أن تأكلي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة،
مثلاً: كعك، البسكويت، خبز , التوست أو رقائق الفطور
.تجنبي قدر الامكان التغيير السريع في الوضعية مثلا من وضع الاستلقاء الى وضع الوقوف 
إذا كنت تعانين من حرقة المعدة
حاولي عدم تناول كميات كبيره من الطعام دفعه واحده بل وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات صغيرة
تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها و اشربي قليلا من الحليب وقت النوم
إبتعدي عن الأطعمة  الحارة والدسمة، المقلية، المعجنات والبهارات
تناولي أطعمة سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة، البطاطا، خبز التوست، الكعك، والفواكه ...  
وأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
                                              تناولي الحليب أو الزبادي البارد فقد يساعد على تخفيف الحالة
إذا كنت تعانين من  الامساك
اشربي المزيد من الماء وتجنبي الشاي والقهوة لانها تزيد من ادرار البول- ومدرات البول محظورة أثناء الحمل
تناولي أطعمة غنية بالالياف كالحبوب والفواكة الطازجة والخضروات والخبز الكامل النخالة
مارسي الرياضه المعتدلة بانتظام
                                ربما تسبب اقراص الحديد الامساك وفي هذه الحاله راجعي طبيبك بحثا عن بديل
في الثلث الأول من الحمل تحتاجين الى الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
أنت بحاجة إلى أخذ  مكملات حامض الفوليك ، حتى إذا كنت تأكلين الكثير من الأطعمة غنية حامض الفوليك .
يساعد حمض الفوليك على نمو الحبل الشوكي لدى طفلك بشكل صحيح
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا3 مهمه في الثلث الثاني من الحمل لنمو دماغ طفل 
الكالسيوم و فيتامين (د) يساعد على نمو عظام وأسنان قوية .
 يساعد الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء للطفل.
يمكنك الحصول على الحديد من:الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والفاصولياء
الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز وحبوب الافطار المدعّمة
الخضروات الورقية خضراء اللون، مثل اللفت مجعّد الأوراق والجرجير
الفاكهة المجففة، مثل المشمش والزبيب.
قد يقلّل شرب الشاي والقهوة مع وجبات الطعام من امتصاص جسمك للحديد في الخضروات. بينما يساعد شرب عصير الفاكهة، والتي تحتوي على الكثير من فيتامين سي، مع وجبات الطعام على امتصاص جسمك للحديد. 
 أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+200 كالوري يوميا) في الثلث الثالث من الحمل أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر
فيتامين K يساعد الدم على التخثر ، وهو أمر مهم للولادة .
تحياتنا
فريق عمل لو نفسك تخس
ويمكنك متابعاتنا على قناتنا على يوتوب لو نفسك تخس
 حقوق الطبع والنشر
يمكنك إستخدام الانظمة وتحميلها على هاتفك أو جهازك للإستخدام الشخصي ولكن إحذر
ممنوع منعا باتاً إعادة رفعها سواء على الحسابات الشخصية أو الصفحات أو الجروبات ويمكنك نشرها من رابط الصفحة  “الرئيسية فقط ”لو نفسك تخس
وقناتنا على يوتوب "لو نفسك تخس
وموقعنا الرسمي" لو نفسك تخس
وتطبيقنا على جوجل بلاي
وذلك حتى يستطيع الجميع الرجوع لمصدر الأنظمة وعدم الانسياق وراء الصفحات المزيفة فلا تكن شريك في الإضرار بنا
 يعني تستطيع عمل مشاركة للأنظمة من الصفحة (شير)
ولا يجوز استخدام تلك الأنظمة لهدف الربح فهي متاحة للجميع بالمجان
شكرا لتعاونكم
تنويه
علشان إحنا بنحبك دايماً بننصحك انك لو كنت تعانى
من أى مشكلة صحية مثل الضغط أو القلب أو السكر أو الغدة الدرقية وغيرها  او تتناول اى ادوية برجاء الرجوع للطبيب قبل البدء فى اى نظام
شكراً لكم
تعليمات مهمة جداً للحصول على افضل نتيجة
يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام  
يفضل تناول من 6 لـ 8 أكوب يوميا من الماء على مدار اليوم
يفضل ممارسة الرياضة يومياً مثل المشى 30 دقيقة بشكل متصل
يمكنك تناول الخيار والخس والقتة والجرجير والبقدونس ... بأى كمية في أي وقت خلال اليوم
يمكنك استخدام اى نوع من الاسماك الخفيفة بدلا من البلطى والبوري
يمكنك اضافة ملعقة طعام زيت زيتون على طبق السلطة ان لم تستخدمها فى اعداد الطعام
لا تنسى ان لك خلال اليوم 3 أكوب حليب خالي الدسم يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام  
يمكنك استبدال كوب الحليب بكوب زبادى خالى الدسم
يمكنك تناول الينسون والنعناع بدون سكر
يمكنك تناول الباذنجان (ثمرة واحدة خلال اليوم )
رجاء النظر لجداول الفاكهة المسموحة والخضروات والبروتين والنشويات كي تتعرف على البدائل 
يوجد مع النظام وصفات طعام وهي طرق اعداد الطعام الموجود بالانظمة لذلك احرص على الاطلاع عليها
يمكن تناول الاطباق الجانبية في الوصفات مع الطعام
يمكنك نقل حصة النشويات من وجبة الغداء الى وجبة الفطار ولا يجوز تقاسمها على الوجبتين
يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة
النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق
إحرص على تناول الخضار مع كل وجباتك لتشعرك بالشبع ومصدر فيتامينات
يمكنك إستبدال النصف خبز بلدي لو موجود بنظامك بـ 2 توست بني أو رغيف خبز سن
في حالة تناول وجبة البيتزا في الوصفات يوجد بها 3 زيتونات بديلة لملعقة زيت الزيتون
يمكنك إستبدال الـ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل بـ 3 تمرات أو 2 ملعقة صغيرة سكر

أنظمة التحديات للمرضع
التحدي الأول
 اليوم الأول من التحدي الأول للمرضعات
اليوم الثاني من التحدي الأول للمرضعات
اليوم الثالث من التحدي الأول للمرضعات
 اليوم الرابع من التحدي الأول للمرضعات
اليوم الخامس من التحدي الأول للمرضعات
اليوم السادس من التحدي الأول للمرضعات
اليوم السابع من التحدي الأول للمرضعات
التحدي الثاني
 اليوم الأول من التحدي الثاني للمرضعات
 اليوم الثاني من التحدي الثاني للمرضعات
 اليوم الثالث من التحدي الثاني للمرضعات
 اليوم الرابع من التحدي الثاني للمرضعات
اليوم الخامس من التحدي الثاني للمرضعات
اليوم السادس من التحدي الثاني للمرضعات
اليوم السابع من التحدي الثاني للمرضعات
 التحدي الثالث
 اليوم الأول من التحدي الثالث للمرضعات
اليوم الثاني من التحدي الثالث للمرضعات
اليوم الثالث من التحدي الثالث للمرضعات
 اليوم الرابع من التحدي الثالث للمرضعات
اليوم الخامس من التحدي الثالث للمرضعات
اليوم السادس من التحدي الثالث للمرضعات
اليوم السابع من التحدي الثالث للمرضعات
اليوم الثامن من التحدي الثالث للمرضعات
اليوم التاسع من التحدي الثالث للمرضعات
معلومات تهمك جداً يجب ان تعلمها جيداً
السناكس اليومية الثابتة التي يجب عليك تناولها 
جدول الفواكه المسموحة
جدول الفواكه المسموحة 
جدول الفواكه المسموحة 
 جدول الفواكه المسموحة
 الفواكه الغير مسموحة في النظام
الخضروات المسموحة في النظام
الخضروات المسموحة في النظام
الخضروات المسموحة في النظام
الخضروات المسموحة في النظام
النشويات  المسموحة في النظام
البروتين  المسموحة في النظام
 البروتين  المسموحة في النظام
البروتين  المسموحة في النظام
   الممنوعات 
أولاً الممنوعات الدائمة
1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
ثانياً الممنوعات المؤقته
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا  « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»

7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 

8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
وفي الختام 
وفي الختام نتمنى لكم جميعا التوفيق وبعد إنتهاء تلك المسابقة نستعد للمسابقة الجديدة ولكم منا التحية
فريق عمل لو نفسك تخس

تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
مسابقة "إنسف دهونك قبل صومك "للمرضعات

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة