23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

أنظمة مسابقة شهر رمضان أسرع وأقوى أنظمة التخسيس (رمضان 2019)

الخط
أنظمة مسابقة شهر رمضان أسرع وأقوى أنظمة التخسيس 

أنظمة مسابقة شهر رمضان

بسم الله الرحمن الرحيم
ونبدأ بحول الله وقوته أنظمة لو نفسك تخس في رمضان وهي من اهم مسابقات العام وخصوصاً خلال شهر رمضان المبارك والتي ستجد نتيجة رائعة مع الالتزام بهذا النظام الرائع والمميز والذي يلبي كل الفئات بمختلف حالاتهم وأعمارهم لذلك ننصحكم بالبدء فوراً مع هذه المسابقة الرائعة والتي مدتها 30 يوماً فقط ولكن النتيجة ستكون مبهرة
تحياتنا
فريق عمل لو نفسك تخس
ويمكنك مشاهدة شرح المسابقة كاملاً من خلال الفيديو التالي على قناتنا على يوتوب لو نفسك تخس

ويمكنك تحميل ملف المسابقة كاملا لسهول الطبع والاحتفاظ به على جهازك من هنا
 حقوق الطبع والنشر
يمكنك إستخدام الانظمة وتحميلها على هاتفك أو جهازك للإستخدام الشخصي ولكن إحذر
ممنوع منعا باتاً إعادة رفعها سواء على الحسابات الشخصية أو الصفحات أو الجروبات ويمكنك نشرها من رابط الصفحة  “الرئيسية فقط ”لو نفسك تخس
وقناتنا على يوتوب "لو نفسك تخس
وموقعنا الرسمي" لو نفسك تخس
وتطبيقنا على جوجل بلاي
وذلك حتى يستطيع الجميع الرجوع لمصدر الأنظمة وعدم الانسياق وراء الصفحات المزيفة فلا تكن شريك في الإضرار بنا
 يعني تستطيع عمل مشاركة للأنظمة من الصفحة (شير)
ولا يجوز استخدام تلك الأنظمة لهدف الربح فهي متاحة للجميع بالمجان
شكرا لتعاونكم
تنويه
علشان إحنا بنحبك دايماً بننصحك انك لو كنت تعانى
من أى مشكلة صحية مثل الضغط أو القلب أو السكر أو الغدة الدرقية وغيرها  او تتناول اى ادوية برجاء الرجوع للطبيب قبل البدء فى اى نظام
شكراً لكم
ملف المسابقة
تحتوي المسابقة على الانظمة التالية
أنظمة إنقاص الوزن لجميع الأوزان
انظمة إنقاص الوزن للمرضع”يمكن لمريض الانيميا إتباع هذا النظام ايضاً“
 نظام إنقاص الوزن للأطفال
نظام إنقاص الوزن لمرضى الكوليسترول المرتفع
نظام إنقاص الوزن لمرضى النقرس
نظام إنقاص الوزن لمرضى حساسية القمح
نظام إنقاص الوزن لصيام الساعات الطويلة
نظام المسيحين أو لغير الصائمين
نظام التثبيت  خلال شهر رمضان
.نظام ما بعد التثبيت ”المثبتون بعد الرجيم“


وصفات الطعام
الخطة المقترحة لتناول الطعام فى رمضان
مقدمة
اليك ملف شهر رمضان الكريم الكامل والذى يحتوى على كافة التفاصيل ولجميع الحالات للكبار والصغار والمرضعات ومرضى الكوليسترول والنقرس وحساسية القمح  وايضاً لمن يحب ان يثبت خلال الشهر الكريم أو لمن هم ثبتو وزنهم فيما قبل, فالملف يتضمن كافة الخطط وجميع الاحتمالات حتى تنعم بحياة صحية وايضاً جسم رشيق ورائع
خالص التحية
فريق عمل صفحة
لو نفسك تخس
تعليمات مهمة لنظام شهر رمضان
يمكنك الافطار بثلاث تمرات بعد المغرب وتناول وجبة الافطار بفترة سواء بعد اداء صلاة المغرب  او اي وقت تحبه
يمكنك تناول كوب واحد فقط عرقسوس  او كركديه بسكر دايت في اى وقت بين الافطار والسحور
حاول ان تشرب ماء كثيرا بين الافطار والسحور
يمكنك ان تمشي اي وقت تريده قدر استطاعتك
لايمكنك تناول التمر الهندى او قمر الدين او اي شئ ممنوع خلال ايام الرجيم ويمكنك تناولهم فقط يوم وجبة الإفطار المفتوح
تنسيق العزومات مع مواعيد الوجبات المفتوحه المرفق مع النظام
 عدم التعرض للشمس بشكل مباشر والحرص على دهان الجسم بالكريمات المرطبة
 تأخير السحور قدر المستطاع ويفضل قبل الفجر مباشرا حتى يعتقد الجسم انها
وجبة فطار ويكون الحرق اكثر قوة (سنة الرسول صل الله عليه وسلم)
الوجبة المفتوحة تتناول بها كل شئ تحبه ولكن قدر استطاعتك (في حدود سعراتك) وتكون خلال ساعة واحده (أكلك وحلوياتك ) 
وينصح بتناول كوب عصير برتقال بعدها
أولاً نظام جميع الأوزان
مقدمة وشرح مبسط للنظام
بسم الله نبدأ بنظام جميع الأوزان للأشخاص العاديين لمن هم لا يعانون من أي مشاكل صحية ونظام شهر رمضان هو نظام سهل جداً وبسيط وتم تجربته في الاعاوام السابقة وحقق نجاح باهر لكل إنسان التزم به لذلك نجد شهر رمضان فرصة رائعة جداً للتغيير والتخلص من الدهون فقط من خلال هذا النظام الغذائي الصحي ستجد الامر بسيط جداً فالنظام يحتوي على 4 أنظمة سهلة وبسيطة ومرفق مع النظام جدول بكيفية إتباع النظام اليوميى وتم إختصار الانظمة واختيار افضلها لتحقيق أعلى معدل للنزول في وقت قصير خلا الـ 30 يوم في شهر رمضان الكريم لذلك ننصحك الا تفوت الفرصة وتبدأ معنا حيث ستجد وجبة إفطار مفتوحة كل ثلاثة أيام كما هو مبين في الجدول 3 أيام رجيم ثم في اليوم الرابع تجد وجبة إفطار مفتوحة , النظام مشجع جداً ورائع لا يفوتك
تعليمات النظام
 تناول الماء بشكل منتظم من 8 لـ 12  كوب توزع بين الفطار والسحور
ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
 مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)فى أى وقت تشاء
دائما نوع في تناول الفاكهة بمعنى الا تركز علي نوع واحد للحصول على كل  العناصر الهامة .
تناول السحور قبل الفجر مباشراً مما يترجم عند الجسم على انه  وجبة إفطار وبالتالى يعطى فرصة كبيرة للحرق طوال اليوم .
عدم الافراط فى تناول ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
 الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون الحرق
تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
 مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص
دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على  الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع
واليكم الأنظمة بالترتيب
النظام الأول
النظام الثاني
النظام الثالث
النظام الرابع
وجدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان كالتالي
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
وبالطبع لاتنسوا التعليمات الهامة التي يجب ان تعلمها جيداً
 قائمة الفواكة المسموحة في الانظمة
 جدول بدائل الفواكه المسموحة والحصص
 جدول بدائل الفواكه المسموحة والحصص
 جدول بدائل الفواكه المسموحة والحصص 
   ممنوعات الفواكه
بعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفادئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه  ويمكنك تناولها فى
  الوجبة المفتوحة بكميات معتدلة
الممنوعات
الكاكا – الفرسمونا – الأفوكادو – الباباز- التين البرشومي- العنب- المانجو – البلح- الحرنكش- التوت
 وممنوع تناول الفواكه المجففه بديله للفواكه الطازجة الا في اضيق الحدود أو عند ذكرها في الانظمة
قائمة الخضروات المسموحة

 جدول الخضروات المسموحة في النظام
 جدول الخضروات المسموحة في النظام
 جدول الخضروات المسموحة في النظام
 جدول بدائل النشويات
 جدول المشروبا
 جدول البروتين في الانظمة والبدائل
 جدول البروتين في الانظمة والبدائل
 جدول البروتين في الانظمة والبدائل
  الممنوعات 
أولاً الممنوعات الدائمة
1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
ثانياً الممنوعات المؤقته
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا  « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»

7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 

8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
ثانياً نظام المرضعات
النظام التالي هو نظام المرضعات والذي وجدنا ان المرضعات يحققون نتيجة رائعة فأجبرونا على تشجيعهم وتقديم مسابقة خلال شهر رمضان وتتميز السيدات المرضعات بأن معدلات الحرق لديهن عالي جداً مما يجعلها من خلال اتباع نظام صحي متوازن الحصول على نتيجة رائعة لذلك شهر رمضان هو فرصة عظيمة جداً للتغير والتخلص من تراكمات الدهون عقب رحلة الحمل لتصبح الرشاقة عنوان لها
ستجدي أنظمة رمضان سهلة وبسيطة وهي عبارة عن 4 أنظمة فقط مختارة معها جدول يبين النظام المتبع بشكل يومي كل ما عليكى هو الالتزام بالجداول وستحصلين على نتيجة رائعة مع نهاية شهر رمضان

بالتوفيق
تعليمات النظام
 تناول الماء بشكل منتظم من 8 لـ 12  كوب توزع بين الفطار والسحور
ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
 مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)فى أى وقت تشاء
دائما نوع في تناول الفاكهة بمعنى الا تركز علي نوع واحد للحصول على كل  العناصر الهامة .
تناول السحور قبل الفجر مباشراً مما يترجم عند الجسم على انه  وجبة إفطار وبالتالى يعطى فرصة كبيرة للحرق طوال اليوم .
عدم الافراط فى تناول ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
 الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون الحرق
تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
 مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص
دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على  الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع
واليكم الأنظمة بالترتيب
النظام الأول
النظام الثاني
النظام الثالث
النظام الرابع
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
تعليمات مهمة للمرضعات
- أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر
- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.
- التقليل من استهلاك المحلّيات الصناعية التي اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.
- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.
- التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.
- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.
- لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة 
في مرحلة الارضاع 
نظام الأطفال من سن 5 وحتى 11 سنة
مقدمة وشرح مبسط للنظام
النظام التالي هو نظام خاص للأطفال من سن 5 وحتى 11 سنة وهو نظام واحد فقط صحي ونجد  أن شهر رمضان فرصة جيده للتحكم في شهية أطفالنا خصوصاً مع بداية التعود على الصيام فالصيام بالنسبة لهم عمل شاق مقارنة بإتباع نظام صحي ولذلك هي فرصة تدريب جيدة لهم على التخلص من الدهون واريد ان تعلم ان كيلو دهون واحد فقط ينزله طفلك ستجد فرق كبير جداً في الشكل وذلك بسبب ان حجم الكيلو مقارنة بطفلك كبير لذلك شهر رمضان فرصة كبيرة لذلك لا تفوتها
وشجع طفلك

مرفق مع النظام جدول يبين كيف تتبع النظام بشكل يومي وأيام الوجبات المفتوحة
تعليمات للنظام
يمكن تناول كوب حليب كامل الدسم يوميا
المشي والحركة من ساعة الى ساعة ونصف يوميا
عدم النوم على البطن الذي يؤدي الى تعريض المعدة
تناول الخضروات الطازجة دائما
تزيين الاكل للطفل لتشجيعه على الطعام 
جدول نظام الأطفال
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
الممنوعات
1.المياة الغازية , مشروب الشعير ,
3. البطاطا , البطاطس المقلية , الشيبس , الخبز الأبيض بجميع أنواعه , المخبوزات من الدقيق الأبيض والذرة المشوى أو المسلوق.
5. اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق)
6.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها)
 ,7. البلح (الاحمر والاسود والاصفر) و التين البرشومى , العنب , المانجو , القصب , الكاكا , الافوكادو  وفاكهة القشطة 
  , 8. القلقاس , البزيلاء , البنجر , الفاصوليا البيضاء والحمراء , الترمس , الحمص واللوبيا
9.المخللات واللب بجميع أنواعه (الابيض والاسمر والسورى) والسودانى والمكسرات بجميع انواعها و جميع انواع الحلويات شرقية وغربيةو اللبان (الذي يحتوي علي السكر) .
10. الطيور (البط والأوز والحمام ) و الكبدة بجميع أنواعها والقوانص والكلاوى .
11.الكباب والكفتة التى تحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات , اللحم الضانى  ,والكبد والكلاوى.

مبيضات المشروبات وايضاً المشروبات الجاهزة التى تحتوى على مبيضات. .12
مقدمة وشرح مبسط للنظام
مريض الكوليسترول المرتفع الناتج من تناول الاطعمة المليئة بالدهون المشبعة والمتحولة له فرصة عظيمة معنا في شهر رمضان وذلك من خلال 4 أنظمة متنوعة له خلال الشهر الكريم وتستطيع ان تتبع تلك الانظمة بسهولة دون تعب لسهولتها وسهولة توفير ما بها من أكلات وستجد نتيجة كبيرة في صحتك وبالطبع لا تنسى إستشارة طبيبك وعرض هذا النظام عليه
ستجد جدول يوضح كيف تقوم بإتباع النظام بشكل يومي والوجبات المفتوحة ومواعيدها
تحياتنا

فريق عمل لو نفسك تخس
تعليمات النظام
 تناول الماء بشكل منتظم من 8 لـ 12  كوب توزع بين الفطار والسحور
ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
 مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)فى أى وقت تشاء
دائما نوع في تناول الفاكهة بمعنى الا تركز علي نوع واحد للحصول على كل  العناصر الهامة .
تناول السحور قبل الفجر مباشراً مما يترجم عند الجسم على انه  وجبة إفطار وبالتالى يعطى فرصة كبيرة للحرق طوال اليوم .
عدم الافراط فى تناول ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
 الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون الحرق
تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
 مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص
دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على  الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع
واليكم الأنظمة بالترتيب
النظام الأول
النظام الثاني
النظام الثالث
النظام الرابع
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
سناكس يجب تناولها بشكل يوم
نظام النقرس
مقدمة وشرح مبسط للنظام
مريض الكوليسترول المرتفع الناتج من تناول الاطعمة المليئة بالدهون المشبعة والمتحولة له فرصة عظيمة معنا في شهر رمضان وذلك من خلال 4 أنظمة متنوعة له خلال الشهر الكريم وتستطيع ان تتبع تلك الانظمة بسهولة دون تعب لسهولتها وسهولة توفير ما بها من أكلات وستجد نتيجة كبيرة في صحتك وبالطبع لا تنسى إستشارة طبيبك وعرض هذا النظام عليه
ستجد جدول يوضح كيف تقوم بإتباع النظام بشكل يومي والوجبات المفتوحة ومواعيدها
تحياتنا

فريق عمل لو نفسك تخس
تعليمات النظام
 تناول الماء بشكل منتظم من 8 لـ 12  كوب توزع بين الفطار والسحور
ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
 مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)فى أى وقت تشاء
دائما نوع في تناول الفاكهة بمعنى الا تركز علي نوع واحد للحصول على كل  العناصر الهامة .
تناول السحور قبل الفجر مباشراً مما يترجم عند الجسم على انه  وجبة إفطار وبالتالى يعطى فرصة كبيرة للحرق طوال اليوم .
عدم الافراط فى تناول ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
 الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون الحرق
تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
 مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص
دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على  الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع
واليكم الأنظمة بالترتيب
النظام الأول
النظام الثاني
النظام الثالث
النظام الرابع
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
سناكس يجب تناولها يومياً
الأغذية المسموحة والممنوعة لمريض النقرس
ماهو مرض النقرس؟
مرض النقرس يصيب المفاصل ويندرج ضمن أمراض الأيض أي الاستقلاب ، فعند الإصابة به يترسب حمض اليوريك في شكل حبات كريستال صغيرة في المفاصل والأنسجة، ما يؤدي إلى الإصابة بالتهابات في المفاصل تتسبب في شعورشديد بالألم
يمكن أن يصيب مناطق أخرى أيضا من الجسم مثل صيوان الأذن

الكلية أيضا حيث تتجمع بلورات حمض اليوريك في الكلية ومع تقدم الزمن تتشكل حصوات في الكلية وحتى الفشل الكلوي لدى تفاقم .الحالة بشكل كبير
وأسباب مرض النقرس
يُعد فرط حمض البول فى الدم هو السبب الأساسي للإصابة بالنقرس. وهو ما يمكن أن يحدث نتيجةً لعدة أسباب، تتضمن النظام الغذائي (12% من حالات الإصابة بالنِقْرس) أو الاستعداد الوراثي حيث يصيب الرجال أكثر من النساء.
تعد السمنه من عوامل الخطورة المؤدية للاصابه بالنقرس, تعديل النظام الغذائي والحركه و ممارسة الرياضه مفيده جدا لتجنب الاصابه بالنقرس او التخفيف من الاعراض.
كما أن مؤشر كتلة الجسم  إذا كان مساوياً أو أكبر من 35 زاد احتمال إصابة الذكور بالنقرس بثلاثة أضعاف.

غالباً ما تحدث الإصابة بالنقرس بالاشتراك مع مجموعة من المشاكل الصحية. ونجد أن 75% من حالات الإصابة بالنقرس تصاحبها المتلازمة الايضية والسمنة فى منطقة البطن وارتفاع ضغط الدم ومقامومة الإنسولين ومستويات 
غير طبيعية من الدهون.
الوقاية من مرض النقرس
يعمل كل من تغيير نمط الحياة والأدوية على خفض مستويات حمض البول. تتضمن الخيارات الفعالة من النظم الغذائية وأنماط الحياة، تقليل تناول الأطعمة مثل اللحوم والأطعمة البحرية، وتناول كميات مناسبة من فيتامين ج, وتجنب السمنة.
إن تناول كميات معتدلة من البروتينات، التي تعتبر المسؤول الأول عن إنتاج حمض اليوريك، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض وبعض أنواع السمك مثل السلمون والألبان واللحوم والمكسرات، يساهم في خفض نسبة حمض اليوريك في الدم.
إن الهدف الرئيسي للعلاج هو تهدئة أعراض النوبات الحادة.

استخدام كمادات الثلج لمدة 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات يومياً يعمل على تخفيف الألم.
انذار
إذا تركت نوبة النقرس الحادة دون علاج فإنها تتراجع عادة في غضون 5-7 أيام. ومع ذلك، فإن 60٪ من الأشخاص يصابون بنوبة ثانية في غضون عام واحد. المصابون بالنقرس أكثر عرضة لإمكانية الإصابة بإرتفاع ضغط الدم ومرض السكرى والمتلازمة الايضية وامراض القلب والشرايين والكلى وبالتالي فاحتمال وفاتهم أكبر.
كما أن نوبات النقرس الحادة إذا تركت دون معالجة فقد تتطور إلى مرض النقرس المزمن
مقدمة وشرح مبسط للنظام
مريض حساسية القمح  له فرصة عظيمة معنا في شهر رمضان وذلك من خلال 4 أنظمة متنوعة له خلال الشهر الكريم وتستطيع ان تتبع تلك الانظمة بسهولة دون تعب لسهولتها وسهولة توفير ما بها من أكلات وستجد نتيجة كبيرة في صحتك وبالطبع لا تنسى إستشارة طبيبك وعرض هذا النظام عليه
ستجد جدول يوضح كيف تقوم بإتباع النظام بشكل يومي والوجبات المفتوحة ومواعيدها
تحياتنا

فريق عمل لو نفسك تخس
تعليمات النظام
 تناول الماء بشكل منتظم من 8 لـ 12  كوب توزع بين الفطار والسحور
ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
 مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)فى أى وقت تشاء
دائما نوع في تناول الفاكهة بمعنى الا تركز علي نوع واحد للحصول على كل  العناصر الهامة .
تناول السحور قبل الفجر مباشراً مما يترجم عند الجسم على انه  وجبة إفطار وبالتالى يعطى فرصة كبيرة للحرق طوال اليوم .
عدم الافراط فى تناول ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
 الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون الحرق
تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
 مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص
دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على  الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع
واليكم الأنظمة بالترتيب
النظام الأول
النظام الثاني
النظام الثالث
النظام الرابع
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
نظام الصيام الطويل
نظام الصيام الطويل وهذا النظام لكل اعضاء لو نفسك تخس الذين يعيشون في أماكن ساعات الصيام فيها تصل لـ 20 
\ساعة مما يكون ارهاق شديد عليهم فتم اعداد نظام واحد فقط لهم سهل به نشويات يومياً كي يستطيعون الاستمرار عليه خلال شهر رمضان الكريم بالاضافة الى وجبات مفتوحة موضحه بالطبع مع الجدول المرفق مع الانظمة لذلك لا تفوت الفرصة واستعد لصيام رمضان لكي تحصل على افضل نتيجة وفي أقل وقت
تحياتنا

فريق عمل لو نفسك تخس
تعليمات النظام
 تناول الماء بشكل منتظم من 8 لـ 12  كوب توزع بين الفطار والسحور
ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
 مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)فى أى وقت تشاء
دائما نوع في تناول الفاكهة بمعنى الا تركز علي نوع واحد للحصول على كل  العناصر الهامة .
تناول السحور قبل الفجر مباشراً مما يترجم عند الجسم على انه  وجبة إفطار وبالتالى يعطى فرصة كبيرة للحرق طوال اليوم .
عدم الافراط فى تناول ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
 الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون الحرق
تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
 مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص
دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على  الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
جدول العمل بهذه الانظمة خلال الـ 30 يوماً في رمضان
سناكس ثابتة للجميع
الممنوعات 
أولاً الممنوعات الدائمة
1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
ثانياً الممنوعات المؤقته
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا  « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»

7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 

8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
مقدمة وشرح مبسط للنظام
عملنا نظام لغير الصائمين»للمسيحين» علشان يكملوا معانا التشجيع والمسابقات ونستمر سويا واحنا بنشجع بعض حتى في شهر رمضان
نظام سهل عبارة عن 30 يوم ستجد الايام التي سوف تتبعها مكتوبة اعلى كل نظام «عدد الايام»
تحياتنا

فريق عمل لو نفسك تخس
تعليمات النظام
 تناول الماء بشكل منتظم من 8 لـ 12  كوب
ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
 مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)فى أى وقت تشاء
دائما نوع في تناول الفاكهة بمعنى الا تركز علي نوع واحد للحصول على كل  العناصر الهامة .
عدم الافراط فى تناول ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
 الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون الحرق
تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
 مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص
دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على  الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع
النظام الأول
النظام الثاني
النظام الثالث
النظام الرابع
النظام الخامس
النظام السادس
النظام السابع
النظام الثامن
النظام التاسع
النظام العاشر
النظام الحادي عشر
النظام الثاني عشر
النظام الثالث عشر
سناكس ثابتة يومياً
الممنوعات 
أولاً الممنوعات الدائمة
1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
ثانياً الممنوعات المؤقته
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا  « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»

7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 

8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
مقدمة وشرح مبسط للنظام
هناك بعض الأعضاء وصلوا للشكل المثالي ويريدون التثبيت خلال شهر رمضان لذلك قمنا بعمل نظام التثبيت خلال شهر رمضان ستستطيع من خلاله تثبيت وزنك بسهولة خلال هذا الشهر الكريم
النظام عبارة عن نظامين وستجد جدول مرفق به كيف تتبع الانظمة خلال ايام شهر رمضان واي نظام فيهم ستتبعه

وكل عام وحضراتكم بخير 
نظام تثبيت رقم 1
نظام تثبيت رقم 2
خطة العمل خلال شهر رمضان لنظام التثبيت
خطة العمل خلال شهر رمضان لنظام التثبيت
خطة العمل خلال شهر رمضان لنظام التثبيت
نظام المثبتون بعد الرجيم
الكثير حقق هدفه وثبت وزنه قبل شهر رمضان مثلي أنا ولذلك قمنا بعمل نظام سهل للمثبتون بعد الرجيم في رمضان وهو بإختصار عبارة عن ان وجبات السحور جميعها يجب ان تكون «رجيم» كما هو موضح بالجدول ومرفق نظام مثبتون كلاسيك نأخذ منه اختيارات السحور وكثير من الايام ستجد وجبة مفتوحة على الافطار وايام قليلة الافطار «رجيم» ولكن حاول ان توفر في تناول الطعام واجعل طعامك كله صحي حتى لا تعود مرة اخرى لشراهة الطعام وزيادة الوزن
تحياتنا فريق عمل لو نفسك تخس 
خطة العمل خلال شهر رمضان لنظام المثبتون بعد الرجيم
خطة العمل خلال شهر رمضان لنظام المثبتون بعد الرجيم
خطة العمل خلال شهر رمضان لنظام المثبتون بعد الرجيم
جداول السعرات الحرارية لبعض الأكلات خلا ل شهر رمضان
جداول السعرات الحرارية لبعض الأكلات خلا ل شهر رمضان
جداول السعرات الحرارية لبعض الأكلات خلا ل شهر رمضان
جداول السعرات الحرارية لبعض الأكلات خلا ل شهر رمضان
جداول السعرات الحرارية لبعض الأكلات خلا ل شهر رمضان
جداول السعرات الحرارية لبعض الأكلات خلا ل شهر رمضان
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
وصفات الطعام الصحي التى يمكنك إستخدامها في الانظمة
تحياتنا فريق عمل لو نفسك تخس




تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
أنظمة مسابقة شهر رمضان أسرع وأقوى أنظمة التخسيس (رمضان 2019)

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة