23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

🎉🎉نظام اليوم الأخير من التحدي الأول من مسابقتنا "صيفنا لذيذ وهنفجر اللظاليظ " 🎉🎉

الخط
🎉🎉نظام اليوم الأخير من التحدي الأول من مسابقتنا "صيفنا لذيذ وهنفجر اللظاليظ " 🎉🎉
نظام جميع الأوزان 
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟

كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم


أولاً : يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   



ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله

ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 3 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة عشاء بسعرات أقل

ومثال لذلك

لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 1100 سعر في الفطار و 1100 سعر في الغداء والعشاء 200 سعر حراري

رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي

لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي

50% كربوهيدرات – 35% بروتين – 15% دهون

لتصبح تقسيمة الطعام

550 سعر حراري كربوهيدرات – 385 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون


نظام المرضعات 
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟

كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم


أولاً : يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   



ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله

ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 3 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة عشاء بسعرات أقل

ومثال لذلك

لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 1100 سعر في الفطار و 1100 سعر في الغداء والعشاء 200 سعر حراري

رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي

لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي

50% كربوهيدرات – 35% بروتين – 15% دهون

لتصبح تقسيمة الطعام

550 سعر حراري كربوهيدرات – 385 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون

🎀دمتم سالمين 🎀
تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
🎉🎉نظام اليوم الأخير من التحدي الأول من مسابقتنا "صيفنا لذيذ وهنفجر اللظاليظ " 🎉🎉

Jore

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة