23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

💙نظام اليوم الثالث من التحدي الثاني من مسابقتنا " صيفنا لذيذ وهنفجر اللظاليظ " 💙

الخط
💙نظام اليوم الثالث من التحدي الثاني من مسابقتنا " صيفنا لذيذ وهنفجر اللظاليظ " 💙
نظام جميع الأوزان 
تعليمات مهمة لزيادة حرق الدهون

§يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام

§يفضل تناول من 8 لـ 12 كوب يوميا من الماء على مدار اليوم

§يفضل ممارسة الرياضة يومياً مثل المشى 30 دقيقة بشكل متصل

§يمكنك تناول الخيار والخس والقتة والجرجير والبقدونس ... بأى كمية في أي وقت خلال اليوم

§يمكنك استخدام اى نوع من الاسماك الخفيفة بدلا من البلطى والبوري

§يمكنك اضافة ملعقة طعام زيت زيتون على طبق السلطة ان لم تستخدمها فى اعداد الطعام

§يمكنك تناول عصير الليمون واضافة الليمون لوجباتك والسلطة

§يمكنك تناول المحلى الصناعى الخالى من السبرتام بكمية محدودة ومنعه تماما يكون أفضل

§لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام  (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)

§يمكنك استبدال كوب الحليب بكوب زبادى خاليالدسم

§يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر_

§يمكنك تناول الينسون والنعناع بدون سكر

§يمكنك تناول الباذنجان (ثمرة واحدة خلال اليوم )

§رجاء النظر لجداول الفاكهة المسموحة والخضروات والبروتين والنشويات كي تتعرف على البدائل 

§يوجد مع النظام وصفات طعام وهي طرق اعداد الطعام الموجود بالانظمة لذلك احرص على الاطلاع عليها

§يمكن تناول الاطباق الجانبية في الوصفات معالطعام

§يمكنك نقل حصة النشويات من وجبة الغداء الى وجبة الفطار ولا يجوز تقاسمها على الوجبتين

§يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة

§النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق

§إحرص على تناول الخضار مع كل وجباتك لتشعرك بالشبع ومصدر فيتامينات

§في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام

§يمكنك إستبدال النصف خبز بلدي لو موجود بنظامك بـ 2 توست بني أو رغيف خبز سن

§يمكنك تناول شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع 


§إلتزامك بالنظام والتنوع في خيارات الطعام من أهم عوامل الحصول ع نتيجه مبهره

نظام المرضعات 
نصائح للمرضعات

-أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتينخفيفتين في الصباح و بعد الظهرولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون

-- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.

-- التقليل من استهلاك المحلّيات الصناعيةأو منعها تماماً حيثاختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.

-- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.

-- التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.

-- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.

-- لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي 3 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع

🌹🌹دمتم سالمين 🌹🌹
تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
💙نظام اليوم الثالث من التحدي الثاني من مسابقتنا " صيفنا لذيذ وهنفجر اللظاليظ " 💙

Jore

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة