23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

🎉🎉نظام أول أيام العيد 🎉🎉

الخط
🎉🎉نظام أول أيام العيد 🎉🎉

كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟

كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم

أولاً: يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي



ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لك بشكل يومي يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 

ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 3 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة عشاء بسعرات أقل

ومثال لذلك

لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق 2000 سعر حراري يمكنك تناول 900 سعر في الفطار و 900 سعر في الغداء والعشاء 200 سعر حراري

رابعاً :إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي

لو كان مطلوب منك تناول 900 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي

50% كربوهيدرات

  35% بروتين 

15% دهون

لتصبح تقسيمة الطعام

450 سعر حراري كربوهيدرات 

  315 سعر حراري بروتين

 135 سعر حراري دهون

 ماهي الكمية التي يمكن تناولها من الكعك؟

بالطبع كل ما تم شرحه من السعرات المطلوبة لك بشكل يومي يبين لك وخصوصاً مع الجدول التالي والذي يبين السعرا ت الحرارية في الكعك 



ملحوظة: الكعك عبارة عن دقيق أبيض وسكر أبيض ودهون مشبعة أو مهدرجة


يعني الثلاثي المدمر للصحة 

إستعدوا للتحدي الجديد والذي سيبدأ من الجمعة 7 يونيو ولمدة أسبوع

دايماً معاك وبنشجعك

تحياتنا
🎉🎉كل عام وانتم بخير 🎉🎉



تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
🎉🎉نظام أول أيام العيد 🎉🎉

Jore

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة