23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

خطة الثلاث أيام المفتوحة لتنشيط الحرق في العيد

الخط
خطة الثلاث أيام المفتوحة لتنشيط الحرق في العيد 
نظام تنشيط الحرق في العيد

بمناسبة عيد الأضحى المبارك سوف نحتفل سوياً وسيكون أول ثلاث أيام العيد مفتوحين ولكن من فضلك انتبه أن يكون اليوم المفتوح في حدود سعراتك الحرارية اليومية وذلك موضح بالجداول لاحقاً لذلك ننصحك بأن تكون وجبتك تحتوي على جميع العناصر الغذائية وعدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء وتناولها بإعتدال تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال وعيد سعيد على الجميع 
سيكون بإذن الله أول ثلاث أيام العيد مفتوحه ولكن يجب ان تعلم أن اليوم المفتوح هو بحد أقصى السعرات الحرارية المطلوبة لك بكل يومي وذلك سيتم توضيحه بالجداول التالية 
يمكنك مشاهدة فيديو شرح النظام بالكامل من هنا
 حقوق الطبع والنشر
يمكنك إستخدام الانظمة وتحميلها على هاتفك أو جهازك للإستخدام الشخصي ولكن إحذر
ممنوع منعا باتاً إعادة رفعها سواء على الحسابات الشخصية أو الصفحات أو الجروبات ويمكنك نشرها من رابط الصفحة  “الرئيسية فقط ”لو نفسك تخس
وقناتنا على يوتوب "لو نفسك تخس
وموقعنا الرسمي" لو نفسك تخس
وتطبيقنا على جوجل بلاي
وذلك حتى يستطيع الجميع الرجوع لمصدر الأنظمة وعدم الانسياق وراء الصفحات المزيفة فلا تكن شريك في الإضرار بنا
 يعني تستطيع عمل مشاركة للأنظمة من الصفحة (شير)
ولا يجوز استخدام تلك الأنظمة لهدف الربح فهي متاحة للجميع بالمجان
شكرا لتعاونكم
تنويه
علشان إحنا بنحبك دايماً بننصحك انك لو كنت تعانى
من أى مشكلة صحية مثل الضغط أو القلب أو السكر أو الغدة الدرقية وغيرها  او تتناول اى ادوية برجاء الرجوع للطبيب قبل البدء فى اى نظام
اليوم الأول من نظام عيد الأضحى المبارك 
معلومات مهمة لليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات
مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات يجب الا يتعدى السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يومياً
يفضل الصيام 5 ساعات بعد الوجبة المفتوحة لإعطاء فرصة للمعدة ان  تقوم بعملية الهضم بشكل منتظم مع تناول الماء فقط
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
يمكنك تناول القليل من الحلويات فى  وجبة واحده فقط ولو منعتها سيكون أفضل لك
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم  
لا تبدأ اليوم المفتوح من منتصف الليل

لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
اليوم الثاني من نظام عيد الأضحى المبارك 
معلومات مهمة لليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات
مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات يجب الا يتعدى السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يومياً
يفضل الصيام 5 ساعات بعد الوجبة المفتوحة لإعطاء فرصة للمعدة ان  تقوم بعملية الهضم بشكل منتظم مع تناول الماء فقط
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
يمكنك تناول القليل من الحلويات فى  وجبة واحده فقط ولو منعتها سيكون أفضل لك
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم  
لا تبدأ اليوم المفتوح من منتصف الليل

لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
اليوم الثالث من نظام عيد الأضحى المبارك 
معلومات مهمة لليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات
مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات يجب الا يتعدى السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يومياً
يفضل الصيام 5 ساعات بعد الوجبة المفتوحة لإعطاء فرصة للمعدة ان  تقوم بعملية الهضم بشكل منتظم مع تناول الماء فقط
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
يمكنك تناول القليل من الحلويات فى  وجبة واحده فقط ولو منعتها سيكون أفضل لك
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم  
لا تبدأ اليوم المفتوح من منتصف الليل

لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لك بشكل يومي يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 3 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق 2000 سعر حراري يمكنك تناول 900 سعر في الفطار و 900 سعر في الغداء والعشاء 200 سعر حراري
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 900 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
50% كربوهيدرات – 35% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام

450 سعر حراري كربوهيدرات – 315 سعر حراري بروتين -135 سعر حراري دهون
وفيما يلي جداول السعرات الحرارية للحوم الحمراء يجب ان تتعرف عليها
جداول السعرات الحرارية للحوم الحمراء
جداول السعرات الحرارية للحوم الحمراء  
جداول السعرات الحرارية للحوم الحمراء  
جداول السعرات الحرارية للحوم الحمراء  
جداول السعرات الحرارية للحوم الحمراء  
جداول السعرات الحرارية للحوم الحمراء   
جداول السعرات الحرارية للحوم الحمراء   
جداول السعرات الحرارية للحوم الحمراء   
 جداول السعرات الحرارية للحوم الحمراء  
جداول السعرات الحرارية للحوم الحمراء   

تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
خطة الثلاث أيام المفتوحة لتنشيط الحرق في العيد

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة