23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

مسابقة هتخس بدون ما تحس "تحدي التخسيس في أسبوعين"

الخط
مسابقة هتخس بدون ما تحس "تحدي التخسيس في أسبوعين"
 مسابقة هتخس بدون ما تحس


"أنظمة مسابقة "هتخس بدون ما تحس"
بسم الله الرحمن الرحيم
نبدأ على بركة الله مسابقة جديدة 
"هتخس بدون ما تحس"
نبدأ على بركة الله مسابقة جديدة وهامة مدتها 14 يوماً وهي فرصة عظيمة لكل من يريد ان يبدأ معنا رحلة التغيير وأيضاً لكل من يشتكي من العك واللخبطة في الفترة السابقة  وايضاً فرصة جيدة للملتزمين المستمرين معنا في رحلة التغيير , مع الإلتزام بهذه المسابقة ستجد الامور تتحسن معك كثيراً وستجد تغيير كبير في شكلك وميزانك وتعاملك مع الطعام وتصبح معدتك أصغر بشكل ملحوظ وسينعكس ذلك على كميات الطعام التي ستكون أقل وعدم قدرتك على تناول كميات الطعام كما كان في السابق لذلك تعتبر هذه المسابقة فرصة عظيمة وخصوصاً ان الانظمة سهلة وبسيطة ومرنة أكثر 
تحياتنا
فريق عمل لو نفسك تخس
ويمكنك مشاهدة شرح التحدي كاملاً من خلال الفيديو التالي على قناتنا على يوتوب لو نفسك تخس
ويمكنك مشاهدة وصفات الطعام الرائعة على قناتنا مطبخ لونفسك تخس
ويمكنك تحميل ملف المسابقة كاملا لسهول الطبع والاحتفاظ به على جهازك من هنا
 حقوق الطبع والنشر
يمكنك إستخدام الانظمة وتحميلها على هاتفك أو جهازك للإستخدام الشخصي ولكن إحذر
ممنوع منعا باتاً إعادة رفعها سواء على الحسابات الشخصية أو الصفحات أو الجروبات ويمكنك نشرها من رابط الصفحة  “الرئيسية فقط ”لو نفسك تخس
وقناتنا على يوتوب "لو نفسك تخس
وموقعنا الرسمي" لو نفسك تخس
وتطبيقنا على جوجل بلاي
وذلك حتى يستطيع الجميع الرجوع لمصدر الأنظمة وعدم الانسياق وراء الصفحات المزيفة فلا تكن شريك في الإضرار بنا
 يعني تستطيع عمل مشاركة للأنظمة من الصفحة (شير)
ولا يجوز استخدام تلك الأنظمة لهدف الربح فهي متاحة للجميع بالمجان
شكرا لتعاونكم
تنويه
علشان إحنا بنحبك دايماً بننصحك انك لو كنت تعانى
من أى مشكلة صحية مثل الضغط أو القلب أو السكر أو الغدة الدرقية وغيرها  او تتناول اى ادوية برجاء الرجوع للطبيب قبل البدء فى اى نظام
نبدأ بنظام جميع الأوزان
ملحوظة هامة
يمكنك إستخدام وصفات الطعام لإعداد أجمل وصفات صحية ومتنوعه من هنا
  تعليمات مهمة لزيادة حرق الدهون
§يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام
§يفضل تناول من 8 لـ 12 كوب يوميا من الماء على مدار اليوم
§يفضل ممارسة الرياضة يومياً مثل المشى 30 دقيقة بشكل متصل
§يمكنك تناول الخيار والخس والقتة والجرجير والبقدونس ... بأى كمية في أي وقت خلال اليوم
§يمكنك استخدام اى نوع من الاسماك الخفيفة بدلا من البلطى والبوري
§يمكنك اضافة ملعقة طعام زيت زيتون على طبق السلطة ان لم تستخدمها فى اعداد الطعام
§يمكنك تناول عصير الليمون واضافة الليمون لوجباتك والسلطة
§يمكنك تناول المحلى الصناعى الخالى من السبرتام بكمية محدودة ومنعه تماما يكون أفضل
§لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام  (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)
§يمكنك استبدال كوب الحليب بكوب زبادى خالي الدسم
§يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر_
§يمكنك تناول الينسون والنعناع بدون سكر
§يمكنك تناول الباذنجان (ثمرة واحدة خلال اليوم )
§رجاء النظر لجداول الفاكهة المسموحة والخضروات والبروتين والنشويات كي تتعرف على البدائل 
§يوجد مع النظام وصفات طعام وهي طرق اعداد الطعام الموجود بالانظمة لذلك احرص على الاطلاع عليها
§يمكن تناول الاطباق الجانبية في الوصفات مع الطعام
§يمكنك نقل حصة النشويات من وجبة الغداء الى وجبة الفطار ولا يجوز تقاسمها على الوجبتين
§يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة
§النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق
§إحرص على تناول الخضار مع كل وجباتك لتشعرك بالشبع ومصدر فيتامينات
§في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام
§يمكنك إستبدال النصف خبز بلدي لو موجود بنظامك بـ 2 توست بني أو رغيف خبز سن
§يمكنك تناول شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع 
§إلتزامك بالنظام والتنوع في خيارات الطعام من أهم عوامل الحصول ع نتيجه مبهره 
خطة مقترحة خلال اليوم لكيفية إدارة يومك مع النظام   
السناكس الثابتة يومياً مع النظام يجب تناولها بشكل يومي حتى لو لم يتم ذكرها في الانظمة  
 التحدي الاول اليوم الأول
التحدي الاول اليوم الثاني 
التحدي الاول اليوم الثالث
التحدي الاول اليوم الرابع 
التحدي الاول اليوم الخامس 
التحدي الاول اليوم السادس 
التحدي الاول اليوم السابع 
 معلومات مهمة لليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات
مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات يجب الا يتعدى السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يومياً
يفضل الصيام 5 ساعات بعد الوجبة المفتوحة لإعطاء فرصة للمعدة ان  تقوم بعملية الهضم بشكل منتظم مع تناول الماء فقط
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
يمكنك تناول القليل من الحلويات فى  وجبة واحده فقط ولو منعتها سيكون أفضل لك
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم  
لا تبدأ اليوم المفتوح من منتصف الليل

لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
    كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي
 ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لك بشكل يومي يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 3 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق 2000 سعر حراري يمكنك تناول 900 سعر في الفطار و 900 سعر في الغداء والعشاء 200 سعر حراري
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 900 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
50% كربوهيدرات
  35% بروتين 
15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام
450 سعر حراري كربوهيدرات 
  315 سعر حراري بروتين
 135 سعر حراري دهون
التحدي الثاني اليوم الأول
التحدي الثاني اليوم الثاني 
التحدي الثاني اليوم الثالث 
التحدي الثاني اليوم الرابع 
التحدي الثاني اليوم الخامس 
التحدي الثاني اليوم السادس 
التحدي الثاني اليوم السابع 
 معلومات مهمة لليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات
مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات يجب الا يتعدى السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يومياً
يفضل الصيام 5 ساعات بعد الوجبة المفتوحة لإعطاء فرصة للمعدة ان  تقوم بعملية الهضم بشكل منتظم مع تناول الماء فقط
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
يمكنك تناول القليل من الحلويات فى  وجبة واحده فقط ولو منعتها سيكون أفضل لك
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم  
لا تبدأ اليوم المفتوح من منتصف الليل

لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
    كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي
 ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لك بشكل يومي يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 3 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق 2000 سعر حراري يمكنك تناول 900 سعر في الفطار و 900 سعر في الغداء والعشاء 200 سعر حراري
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 900 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
50% كربوهيدرات
  35% بروتين 
15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام
450 سعر حراري كربوهيدرات 
  315 سعر حراري بروتين
 135 سعر حراري دهون
نظام المرضعات
 مقدمة
ونبدأ على بركة الله تحدي جديد ومسابقة جديدة لمدة أسبوعين نسأل الله لكم ولنا التوفيق وان تستطيعوا تغيير انفسكم خلالها وتذكري انك بحاجة للتغير والتخلص من تلك الدهون التي تراكمت لسنوات وخصوصاً بعض النساء يزداد اوزانهن خلال فترة الحمل ولذلك انصحك ان تستغلي فترة الرضاعة لان معدلات الحرق فيها اعلى من اي وقت اخر 
ومن الأفضل ننصحك بعرض الأنظمة على طبيبك قبل البدء
نظام المرضع نظام مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو نظام سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظ
ويجعلك تنتهى من الحمل والرضاعة وأنتى بكامل رشاقتك,دعونا نفهم كيف نبدأ النظام
استشيري الطبيب ان كان بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لا  
تنويه
إذا كنتى تعانين من أي مشاكل صحية برجاء إستشارة الطبيب
قبل البدء في أي نظام غذائي من خلال الإنترنت
وذلك حرصاً منا على سلامتكم
سناكس يومية ثابتة يجب تناولها بشكل يومي 
 نصائح للمرضعات
-أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون
-- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.
-التقليل  من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.
-- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.
- - التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.
-- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.
-- لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع
التحدي الأول اليوم الأول 
التحدي الأول اليوم الثاني
التحدي الأول اليوم الثالث
التحدي الأول اليوم الرابع
التحدي الأول اليوم الخامس
التحدي الأول اليوم السادس
التحدي الأول اليوم السابع
معلومات مهمة لليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات
مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات يجب الا يتعدى السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يومياً
يفضل الصيام 5 ساعات بعد الوجبة المفتوحة لإعطاء فرصة للمعدة ان  تقوم بعملية الهضم بشكل منتظم مع تناول الماء فقط
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
يمكنك تناول القليل من الحلويات فى  وجبة واحده فقط ولو منعتها سيكون أفضل لك
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم لأن الماء مهم للغاية للحفاظ على إتزان السوائل في الجسم ومنع اي زيادةللجسم ويجعل نقصان الوزن بشكل صحيح
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم  
لا تبدأ اليوم المفتوح من منتصف الليل

لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تديري اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 3 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 1100 سعر في الفطار و 1100 سعر في الغداء والعشاء 200 سعر حراري
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
50% كربوهيدرات – 35% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام
550 سعر حراري كربوهيدرات – 385 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون
التحدي الثاني اليوم الأول 
التحدي الثاني اليوم الثاني
التحدي الثاني اليوم الثالث
التحدي الثاني اليوم الرابع
التحدي الثاني اليوم الخامس
التحدي الثاني اليوم السادس
التحدي الثاني اليوم السابع
معلومات مهمة لليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات
مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات يجب الا يتعدى السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يومياً
يفضل الصيام 5 ساعات بعد الوجبة المفتوحة لإعطاء فرصة للمعدة ان  تقوم بعملية الهضم بشكل منتظم مع تناول الماء فقط
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
يمكنك تناول القليل من الحلويات فى  وجبة واحده فقط ولو منعتها سيكون أفضل لك
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم لأن الماء مهم للغاية للحفاظ على إتزان السوائل في الجسم ومنع اي زيادةللجسم ويجعل نقصان الوزن بشكل صحيح
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم  
لا تبدأ اليوم المفتوح من منتصف الليل

لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تديري اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 3 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 1100 سعر في الفطار و 1100 سعر في الغداء والعشاء 200 سعر حراري
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
50% كربوهيدرات – 35% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام
550 سعر حراري كربوهيدرات – 385 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون

جداول توضح البدائل في الأنظمة (النشويات - الخضروات - البروتين - الفاكهة) 
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( الفاكهة)
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( الفاكهة)
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( الفاكهة)
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( الفاكهة)
ممنوعات الفاكهة
بعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه  ويمكنك تناولها فى
  الوجبة المفتوحة بكميات معتدلة
الممنوعات
الكاكا – الفرسمونا – الأفوكادو – الباباز- التين البرشومي- العنب- المانجو – البلح- الحرنكش- التوت
وممنوع استبدال التمر بالفاكهة أو استبدال العسل بالتمر بشكل يومي حتى لا يتسبب فى ثبات الوزن

وممنوع تناول الفواكه المجففه بديله للفواكه الطازجة الا في اضيق الحدود 
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( الخضروات)
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( الخضروات)
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( الخضروات)
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( الخضروات)
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( النشويات)
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( المشروبات المسموحة)
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( البروتين)
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( البروتين)
جداول توضح البدائل في الأنظمة ( البروتين)
  الممنوعات 
أولاً الممنوعات الدائمة
1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
ثانياً الممنوعات المؤقته
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا  « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»
7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 
8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام
وصفات الايس كريم اللذيذة 
وصفات الايس كريم اللذيذة
وصفات الايس كريم اللذيذة
وصفات الايس كريم اللذيذة
وصفات الايس كريم اللذيذة
وصفات الايس كريم اللذيذة
وصفات الايس كريم اللذيذة
وصفات الايس كريم اللذيذة
وصفات الايس كريم اللذيذة
وصفات الايس كريم اللذيذة
وصفات الايس كريم اللذيذة
وصفات الايس كريم اللذيذة


تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
مسابقة هتخس بدون ما تحس "تحدي التخسيس في أسبوعين"

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة