23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

ملف مسابقة "رشاقة أكيدة ...قبل السنة الجديدة" أقوى تحديات التخسيس في 6 أسابيع

الخط
ملف مسابقة "رشاقة أكيدة ...قبل السنة الجديدة" أقوى تحديات التخسيس في 6 أسابيع
رشاقة أكيدة ...قبل السنة الجديدة

 "أنظمة مسابقة "
«رشاقة أكيدة .. قبل السنة الجديدة» 
بسم الله الرحمن الرحيم
أهلاً وسهلاً بكم في مسابقة جديدة هامة جداً جداً لأنها في أفضل فصول السنة للتخسيس وهو فصل الشتاء وهو من الفصول الرائعة للتخسيس نظراً لإنخفاض درجة حرارة الجو مما يتسبب في رفع معدلات حرق الجسم للحفاظ على درجة حرارة الجسم عند 37 درجة , لذلك ننصحك ألا تفوت هذه الفرصة الرائعة للتغيير ,مدة المسابقة 6 أسابيع تستطيع من خلالهم التخلص من دهونك بشكل رائع ,إبدأ معنا وإوصل لرشاقتك بكل صحة
وبالتوفيق للجميع
 تحياتنا
فريق عمل لو نفسك تخس
الأنظمة التي ستجدها في هذه المسابقة
1.نظام جميع الأوزان
2.نظام المرضعات
3.نظام الأشبال (من سن 11 لـ 16 سنة)
ويمكنك مشاهدة شرح التحدي كاملاً من خلال الفيديو التالي على قناتنا على يوتوب لو نفسك تخس


ويمكنك مشاهدة وصفات الطعام الرائعة على قناتنا مطبخ لونفسك تخس
 حقوق الطبع والنشر
يمكنك إستخدام الانظمة وتحميلها على هاتفك أو جهازك للإستخدام الشخصي ولكن إحذر
ممنوع منعا باتاً إعادة رفعها سواء على الحسابات الشخصية أو الصفحات أو الجروبات ويمكنك نشرها من رابط الصفحة  “الرئيسية فقط ”لو نفسك تخس
وقناتنا على يوتوب "لو نفسك تخس
وموقعنا الرسمي" لو نفسك تخس
وقناتنا ايضاً الخاصة بالوصفات الصحية "مطبخ لو نفسك تخس
وتطبيقنا على جوجل بلاي
وذلك حتى يستطيع الجميع الرجوع لمصدر الأنظمة وعدم الانسياق وراء الصفحات المزيفة فلا تكن شريك في الإضرار بنا
 يعني تستطيع عمل مشاركة للأنظمة من الصفحة (شير)
ولا يجوز استخدام تلك الأنظمة لهدف الربح فهي متاحة للجميع بالمجان
شكرا لتعاونكم
تنويه
علشان إحنا بنحبك دايماً بننصحك انك لو كنت تعانى
من أى مشكلة صحية مثل الضغط أو القلب أو السكر أو الغدة الدرقية وغيرها  او تتناول اى ادوية برجاء الرجوع للطبيب قبل البدء فى اى نظام
نبدأ بنظام جميع الاوزان
  ملحوظة هامة
يمكنك إستخدام وصفات الطعام لإعداد أجمل وصفات صحية ومتنوعه من هنا
والدخول على قناتنا الخاصة بالوصفات الصحية "مطبخ لو نفسك تخس
  تعليمات مهمة لزيادة حرق الدهون
§يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام
§يفضل تناول من 8 لـ 12 كوب يوميا من الماء على مدار اليوم
§يفضل ممارسة الرياضة يومياً مثل المشى 30 دقيقة بشكل متصل
§يمكنك تناول الخيار والخس والقتة والجرجير والبقدونس ... بأى كمية في أي وقت خلال اليوم
§يمكنك استخدام اى نوع من الاسماك الخفيفة بدلا من البلطى والبوري
§يمكنك اضافة ملعقة طعام زيت زيتون على طبق السلطة ان لم تستخدمها فى اعداد الطعام
§يمكنك تناول عصير الليمون واضافة الليمون لوجباتك والسلطة
§يمكنك تناول المحلى الصناعى الخالى من السبرتام بكمية محدودة ومنعه تماما يكون أفضل
§لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام  (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)
§يمكنك استبدال كوب الحليب بكوب زبادى خالي الدسم
§يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر_
§يمكنك تناول الينسون والنعناع بدون سكر
§يمكنك تناول الباذنجان (ثمرة واحدة خلال اليوم )
§رجاء النظر لجداول الفاكهة المسموحة والخضروات والبروتين والنشويات كي تتعرف على البدائل 
§يوجد مع النظام وصفات طعام وهي طرق اعداد الطعام الموجود بالانظمة لذلك احرص على الاطلاع عليها
§يمكن تناول الاطباق الجانبية في الوصفات مع الطعام
§يمكنك نقل حصة النشويات من وجبة الغداء الى وجبة الفطار ولا يجوز تقاسمها على الوجبتين
§يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة
§النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق
§إحرص على تناول الخضار مع كل وجباتك لتشعرك بالشبع ومصدر فيتامينات
§في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام
§يمكنك إستبدال النصف خبز بلدي لو موجود بنظامك بـ 2 توست بني أو رغيف خبز سن
§يمكنك تناول شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع 
§إلتزامك بالنظام والتنوع في خيارات الطعام من أهم عوامل الحصول ع نتيجه مبهره 
خطة مقترحة خلال اليوم لكيفية إدارة يومك مع النظام   
  السناكس الثابتة يومياً مع النظام يجب تناولها بشكل يومي حتى لو لم يتم ذكرها في الانظمة  
 نبدأ على بركة الله التحدي الاول لنظام جميع الاوزان
 التحدي الاول من نظام جميع الأوزان اليوم الأول 
 التحدي الاول من نظام جميع الأوزان اليوم الثاني
 التحدي الاول من نظام جميع الأوزان اليوم الثالث
 التحدي الاول من نظام جميع الأوزان اليوم الرابع
 التحدي الاول من نظام جميع الأوزان اليوم الخامس
 التحدي الاول من نظام جميع الأوزان اليوم السادس
 التحدي الاول من نظام جميع الأوزان اليوم السابع
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي

ثانياً  بعد تحديد السعرات المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق 2000 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800 سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الوجبة الواحدة في الفطار والغداء

440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون 
 التحدي الثاني من نظام جميع الأوزان 
التحدي الثاني من نظام جميع الأوزان اليوم الأول 
التحدي الثاني من نظام جميع الأوزان اليوم الثاني 
 التحدي الثاني من نظام جميع الأوزان اليوم الثالث
 التحدي الثاني من نظام جميع الأوزان اليوم الرابع
 التحدي الثاني من نظام جميع الأوزان اليوم الخامس
 التحدي الثاني من نظام جميع الأوزان اليوم السادس
 التحدي الثاني من نظام جميع الأوزان اليوم السابع
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي

ثانياً  بعد تحديد السعرات المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق 2000 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800 سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الوجبة الواحدة في الفطار والغداء

440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون 
  التحدي الثالث من نظام جميع الأوزان
التحدي الثالث من نظام جميع الأوزان اليوم الأول 
 التحدي الثالث من نظام جميع الأوزان اليوم الثاني
 التحدي الثالث من نظام جميع الأوزان اليوم الثالث
 التحدي الثالث من نظام جميع الأوزان اليوم الرابع
 التحدي الثالث من نظام جميع الأوزان اليوم الخامس
التحدي الثالث من نظام جميع الأوزان اليوم السادس 
 التحدي الثالث من نظام جميع الأوزان اليوم السابع
 التحدي الرابع من نظام جميع الأوزان
 التحدي الرابع من نظام جميع الأوزان اليوم الأول
التحدي الرابع من نظام جميع الأوزان اليوم الثاني 
التحدي الرابع من نظام جميع الأوزان اليوم الثالث 
التحدي الرابع من نظام جميع الأوزان اليوم الرابع 
التحدي الرابع من نظام جميع الأوزان اليوم الخامس 
التحدي الرابع من نظام جميع الأوزان اليوم السادس 
التحدي الرابع من نظام جميع الأوزان اليوم السابع 
 اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي

ثانياً  بعد تحديد السعرات المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق 2000 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800 سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الوجبة الواحدة في الفطار والغداء

440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون 
التحدي الخامس من نظام جميع الأوزان 
التحدي الخامس من نظام جميع الأوزان اليوم الأول 
التحدي الخامس من نظام جميع الأوزان اليوم الثاني 
 التحدي الخامس من نظام جميع الأوزان اليوم الثالث
 التحدي الخامس من نظام جميع الأوزان اليوم الرابع
 التحدي الخامس من نظام جميع الأوزان اليوم الخامس
 التحدي الخامس من نظام جميع الأوزان اليوم السادس
التحدي الخامس من نظام جميع الأوزان اليوم السابع 
 اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي

ثانياً  بعد تحديد السعرات المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق 2000 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800 سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الوجبة الواحدة في الفطار والغداء
440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون 
 التحدي السادس من نظام جميع الأوزان
التحدي السادس من نظام جميع الأوزان اليوم الأول 
التحدي السادس من نظام جميع الأوزان اليوم الثاني 
التحدي السادس من نظام جميع الأوزان اليوم الثالث 
 التحدي السادس من نظام جميع الأوزان اليوم الرابع
 التحدي السادس من نظام جميع الأوزان اليوم الخامس
 التحدي السادس من نظام جميع الأوزان اليوم السادس
التحدي السادس من نظام جميع الأوزان اليوم السابع 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي

ثانياً  بعد تحديد السعرات المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق 2000 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800 سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الوجبة الواحدة في الفطار والغداء
440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون  
  نظام المرضعات
 ونبدأ على بركة الله تحدي جديد ومسابقة جديدة لمدة  6 أسابيع نسأل الله لكم ولنا التوفيق وان تستطيعوا تغيير انفسكم خلالها وتذكري انك بحاجة للتغير والتخلص من تلك الدهون التي تراكمت لسنوات وخصوصاً بعض النساء يزداد اوزانهن خلال فترة الحمل ولذلك انصحك ان تستغلي فترة الرضاعة لان معدلات الحرق فيها اعلى من اي وقت اخر وخصوصاً في فصل الشتاء تتضاعف معدلات الحرق بشكل كبير جداً 
ومن الأفضل ننصحك بعرض الأنظمة على طبيبك قبل البدء
نظام المرضع نظام مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو نظام سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظ
ويجعلك تنتهى من الحمل والرضاعة وأنتى بكامل رشاقتك,دعونا نفهم كيف نبدأ النظام
استشيري الطبيب ان كان بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لا  
تنويه
إذا كنتى تعانين من أي مشاكل صحية برجاء إستشارة الطبيب
قبل البدء في أي نظام غذائي من خلال الإنترنت
وذلك حرصاً منا على سلامتكم
سناكس يومية ثابتة يجب تناولها بشكل يومي   
   نصائح للمرضعات
-أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون
-- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.
-التقليل  من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.
-- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.
- - التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.
-- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.
-- لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع
نبدأ على بركة الله التحدي الاول لنظام المرضعات
التحدي الأول من نظام المرضعات اليوم الأول 
التحدي الأول من نظام المرضعات اليوم الثاني 
 التحدي الأول من نظام المرضعات اليوم الثالث
التحدي الأول من نظام المرضعات اليوم الرابع 
التحدي الأول من نظام المرضعات اليوم الخامس 
التحدي الأول من نظام المرضعات اليوم السادس 
التحدي الأول من نظام المرضعات اليوم السابع 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء
528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون 
 التحدي الثاني من نظام المرضعات 
التحدي الثاني من نظام المرضعات اليوم الأول 
التحدي الثاني من نظام المرضعات اليوم الثاني 
التحدي الثاني من نظام المرضعات اليوم الثالث 
 التحدي الثاني من نظام المرضعات اليوم الرابع
 التحدي الثاني من نظام المرضعات اليوم الخامس
 التحدي الثاني من نظام المرضعات اليوم السادس
 التحدي الثاني من نظام المرضعات اليوم السابع
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء
528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون 
  التحدي الثالث من نظام المرضعات
 التحدي الثالث من نظام المرضعات اليوم الأول
التحدي الثالث من نظام المرضعات اليوم الثاني 
التحدي الثالث من نظام المرضعات اليوم الثالث 
التحدي الثالث من نظام المرضعات اليوم الرابع 
التحدي الثالث من نظام المرضعات اليوم الخامس 
التحدي الثالث من نظام المرضعات اليوم السادس 
التحدي الثالث من نظام المرضعات اليوم السابع 
التحدي الرابع من نظام المرضعات 
التحدي الرابع من نظام المرضعات اليوم الأول 
التحدي الرابع من نظام المرضعات اليوم الأول 
التحدي الرابع من نظام المرضعات اليوم الثالث 
 التحدي الرابع من نظام المرضعات اليوم الرابع
التحدي الرابع من نظام المرضعات اليوم الخامس 
التحدي الرابع من نظام المرضعات اليوم السادس 
التحدي الرابع من نظام المرضعات اليوم السابع 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء
528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون 
 التحدي الخامس من نظام المرضعات
التحدي الخامس من نظام المرضعات اليوم الأول 
التحدي الخامس من نظام المرضعات اليوم الثاني 
التحدي الخامس من نظام المرضعات اليوم الثالث 
 التحدي الخامس من نظام المرضعات اليوم الرابع
 التحدي الخامس من نظام المرضعات اليوم الخامس
 التحدي الخامس من نظام المرضعات اليوم السادس
 التحدي الخامس من نظام المرضعات اليوم السابع
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء
528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون  
التحدي السادس من نظام المرضعات 
التحدي السادس من نظام المرضعات اليوم الأول 
التحدي السادس من نظام المرضعات اليوم الثاني 
 التحدي السادس من نظام المرضعات اليوم الثالث
 التحدي السادس من نظام المرضعات اليوم الرابع
التحدي السادس من نظام المرضعات اليوم الخامس 
 التحدي السادس من نظام المرضعات اليوم السادس
التحدي السادس من نظام المرضعات اليوم السابع 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء
528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون 
 نظام الأشبال من سن 11 حتى 16 سنة 
مقدمة
بسم الله الرحمن الرحيم
وأهلاً بالأشبال وجيل المستقبل والذي نحترم ونتشرف بإنضمامهم لنا في المسابقة الجديدة نظراً لأهمية تلك الفترة في تغيير مسار حياة الكثير من هذا الجيل , نظام الأشبال مناسب للأطفال من سن 11 حتى 16 سنة , ومدة المسابقة 4 أسابيع ,تحياتي للأشبال
وبالتوفيق للجميع
 تحياتنا
فريق عمل لو نفسك تخس
سناكس ثابتة يومياً لنظام الأشبال
التحدي الأول من نظام الأشبال 
التحدي الأول من نظام الأشبال اليوم الأول 
التحدي الأول من نظام الأشبال اليوم الثاني 
التحدي الأول من نظام الأشبال اليوم الثالث 
التحدي الأول من نظام الأشبال اليوم الرابع 
التحدي الأول من نظام الأشبال اليوم الخامس
 التحدي الأول من نظام الأشبال اليوم السادس
 التحدي الأول من نظام الأشبال اليوم السابع
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي  
ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1240 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
682 سعر حراري كربوهيدرات – 372 سعر حراري بروتين -186 سعر حراري دهون
 التحدي الثاني من نظام الأشبال
التحدي الثاني من نظام الأشبال اليوم الأول 
التحدي الثاني من نظام الأشبال اليوم الثاني 
 التحدي الثاني من نظام الأشبال اليوم الثالث
 التحدي الثاني من نظام الأشبال اليوم الرابع
 التحدي الثاني من نظام الأشبال اليوم الخامس
 التحدي الثاني من نظام الأشبال اليوم السادس
 التحدي الثاني من نظام الأشبال اليوم السابع
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي  
ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1240 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
682 سعر حراري كربوهيدرات – 372 سعر حراري بروتين -186 سعر حراري دهون 
  التحدي الثالث من نظام الأشبال
التحدي الثالث من نظام الأشبال اليوم الأول
التحدي الثالث من نظام الأشبال اليوم الثاني 
التحدي الثالث من نظام الأشبال اليوم الثالث 
التحدي الثالث من نظام الأشبال اليوم الرابع 
التحدي الثالث من نظام الأشبال اليوم الخامس 
التحدي الثالث من نظام الأشبال اليوم السادس 
التحدي الثالث من نظام الأشبال اليوم السابع 
التحدي الرابع من نظام الأشبال 
التحدي الرابع من نظام الأشبال اليوم الأول
التحدي الرابع من نظام الأشبال اليوم الثاني 
التحدي الرابع من نظام الأشبال اليوم الثالث 
 التحدي الرابع من نظام الأشبال اليوم الرابع
 التحدي الرابع من نظام الأشبال اليوم الخامس
 التحدي الرابع من نظام الأشبال اليوم السادس
 التحدي الرابع من نظام الأشبال اليوم السابع
 اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي  
ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1240 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
682 سعر حراري كربوهيدرات – 372 سعر حراري بروتين -186 سعر حراري دهون 
 التحدي الخامس من نظام الأشبال
 التحدي الخامس من نظام الأشبال اليوم الاول
 التحدي الخامس من نظام الأشبال اليوم الثاني
التحدي الخامس من نظام الأشبال اليوم الثالث 
 التحدي الخامس من نظام الأشبال اليوم الرابع
 التحدي الخامس من نظام الأشبال اليوم الخامس
 التحدي الخامس من نظام الأشبال اليوم السادس
 التحدي الخامس من نظام الأشبال اليوم السابع
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي  
ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1240 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
682 سعر حراري كربوهيدرات – 372 سعر حراري بروتين -186 سعر حراري دهون 
 التحدي السادس من نظام الأشبال
التحدي السادس من نظام الأشبال اليوم الأول 
التحدي السادس من نظام الأشبال اليوم الثاني 
 التحدي السادس من نظام الأشبال اليوم الثالث
 التحدي السادس من نظام الأشبال اليوم الرابع
 التحدي السادس من نظام الأشبال اليوم الخامس
 التحدي السادس من نظام الأشبال اليوم السادس
 التحدي السادس من نظام الأشبال اليوم السابع
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي  
ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1240 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
682 سعر حراري كربوهيدرات – 372 سعر حراري بروتين -186 سعر حراري دهون 
 مشروبات ساخنة تصلح سناكس"وجبات خفيفة" خلال اليوم في اي وقت 
مشروبات ساخنة تصلح سناكس"وجبات خفيفة" خلال اليوم في اي وقت 
مشروبات ساخنة تصلح سناكس"وجبات خفيفة" خلال اليوم في اي وقت 
مشروبات ساخنة تصلح سناكس"وجبات خفيفة" خلال اليوم في اي وقت 
مشروبات ساخنة تصلح سناكس"وجبات خفيفة" خلال اليوم في اي وقت 
مشروبات ساخنة تصلح سناكس"وجبات خفيفة" خلال اليوم في اي وقت 
مشروبات ساخنة تصلح سناكس"وجبات خفيفة" خلال اليوم في اي وقت 
مشروبات ساخنة تصلح سناكس"وجبات خفيفة" خلال اليوم في اي وقت 
 وصفات للشوربات تصلح سناكس "وجبات خفيفة" عند الجوع او اي وقت خلال اليوم
وصفات للشوربات تصلح سناكس "وجبات خفيفة" عند الجوع او اي وقت خلال اليوم 
وصفات للشوربات تصلح سناكس "وجبات خفيفة" عند الجوع او اي وقت خلال اليوم 
وصفات للشوربات تصلح سناكس "وجبات خفيفة" عند الجوع او اي وقت خلال اليوم 
وصفات للشوربات تصلح سناكس "وجبات خفيفة" عند الجوع او اي وقت خلال اليوم 
وصفات للشوربات تصلح سناكس "وجبات خفيفة" عند الجوع او اي وقت خلال اليوم 
وصفات للشوربات تصلح سناكس "وجبات خفيفة" عند الجوع او اي وقت خلال اليوم 
وصفات للشوربات تصلح سناكس "وجبات خفيفة" عند الجوع او اي وقت خلال اليوم 
 جداول البدائل في الانظمة يجب عليك ان تفهمها جيداً
جداول بدائل الفاكهة 
جداول بدائل الفاكهة 
جداول بدائل الفاكهة 
جداول بدائل الفاكهة 
بعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه  ويمكنك تناولها فى
  الوجبة المفتوحة بكميات معتدلة
الممنوعات
الكاكا – الفرسمونا – الأفوكادو – الباباز- التين البرشومي- العنب- المانجو – البلح- الحرنكش- التوت
وممنوع استبدال التمر بالفاكهة أو استبدال العسل بالتمر بشكل يومي حتى لا يتسبب فى ثبات الوزن
وممنوع تناول الفواكه المجففه بديله للفواكه الطازجة الا في اضيق الحدود 
جدول الخضروات المسموحة في النظام مع الكميات  
جدول الخضروات المسموحة في النظام مع الكميات 
 جدول الخضروات المسموحة في النظام مع الكميات
 جدول الخضروات المسموحة في النظام مع الكميات
جدول النشويات المسموحة في النظام مع الكميات  والبدائل
جدول البروتين المسموح  في النظام مع الكميات  والبدائل 
جدول البروتين المسموح  في النظام مع الكميات  والبدائل 
جدول البروتين المسموح  في النظام مع الكميات  والبدائل 
مشروبات يمكنك تناولها يومياً بدون سكر 
  

تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
ملف مسابقة "رشاقة أكيدة ...قبل السنة الجديدة" أقوى تحديات التخسيس في 6 أسابيع

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    1. هل نظام المرضعات ينفع للحامل لسة عادى ولا اية ؟

      ردحذف

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة