23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

🎉🎉نظام اليوم السابع من مسابقتنا "🔥الوقت المضمون لمحرقة الدهون🔥"🎉🎉

الخط
🎉🎉نظام اليوم السابع من مسابقتنا "🔥الوقت المضمون لمحرقة الدهون🔥"🎉🎉
نظام جميع الأوزان 
معلومات مهمة لليوم المفتوح

•الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات

•مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات يجب الا يتعدى السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يومياً

•يفضل الصيام 5 ساعات بعد الوجبة المفتوحة لإعطاء فرصة للمعدة ان  تقوم بعملية الهضم بشكل منتظم مع تناول الماء فقط

•يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى

•يمكنك تناول القليل من الحلويات فى  وجبة واحده فقط ولو منعتها سيكون أفضل لك

•تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم

•اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم  

•لا تبدأ اليوم المفتوح من منتصف الليل


•لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء

    كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟

كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم

أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي

وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 


ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لك بشكل يومي يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 

ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 3 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة عشاء بسعرات أقل

ومثال لذلك

لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق 2000 سعر حراري يمكنك تناول 900 سعر في الفطار و 900 سعر في الغداء والعشاء 200 سعر حراري

رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي

لو كان مطلوب منك تناول 900 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي

50% كربوهيدرات

  35% بروتين 

15% دهون

لتصبح تقسيمة الطعام

450 سعر حراري كربوهيدرات 

  315 سعر حراري بروتين

 135 سعر حراري دهون


نظام المرضعات 
نصائح للمرضعات

-أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون

-- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.

-- التقليل  من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.

-- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.

- - التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.

-- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.

-- لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي 3 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع
معلومات مهمة لليوم المفتوح

•الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات

•مجموع السعرات الحرارية الموجودة في الوجبات يجب الا يتعدى السعرات الحرارية المطلوبة للجسم يومياً

•يفضل الصيام 5 ساعات بعد الوجبة المفتوحة لإعطاء فرصة للمعدة ان  تقوم بعملية الهضم بشكل منتظم مع تناول الماء فقط

•يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى

•يمكنك تناول القليل من الحلويات فى  وجبة واحده فقط ولو منعتها سيكون أفضل لك

•تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم لأن الماء مهم للغاية للحفاظ على إتزان السوائل في الجسم ومنع اي زيادةللجسم ويجعل نقصان الوزن بشكل صحيح

•اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم  

•لا تبدأ اليوم المفتوح من منتصف الليل


•لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء

كيف تديري اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟

كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم

أولاً: يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   

وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 


ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله

ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 3 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة عشاء بسعرات أقل

ومثال لذلك

لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 1100 سعر في الفطار و 1100 سعر في الغداء والعشاء 200 سعر حراري

رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي

لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي

50% كربوهيدرات – 35% بروتين – 15% دهون

لتصبح تقسيمة الطعام

550 سعر حراري كربوهيدرات – 385 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون


نظام الأشبال 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 


كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 

تعليمات اليوم المفتوح

•الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  

•يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى

•تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم

•اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل

•لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء

كيف تدير اليوم المفتوح بشكل صحيح؟؟

كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم

أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي


  

ثانياً: بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل

ومثال لذلك

لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء

ثالثاً: إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي

لو كان مطلوب منك تناول 1240 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي

50% كربوهيدرات – 35% بروتين – 15% دهون

لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء

620 سعر حراري كربوهيدرات – 434 سعر حراري بروتين -186 سعر حراري دهون

🎉🎉فري سعيد 🎉🎉
تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
🎉🎉نظام اليوم السابع من مسابقتنا "🔥الوقت المضمون لمحرقة الدهون🔥"🎉🎉

Jore

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة