نظام اليــــــوم الأول من صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة
الأثنين 18 مايو 2026
يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم
تنويه هام
"الأنظمة الغذائية المقدمة هنا استرشادية وتهدف إلى توجيهك نحو نمط حياة صحي ومتوازن، مع إمكانية تعديلها بما يتوافق مع احتياجاتك الشخصية وأهدافك الصحية بعد استشارة الطبيب المتخصص."
و إذا كنت تعاني من أي مشكلة صحية، يجب مراجعة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً بين الفطار والسحور
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً أي وقت
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
وجبات خفيفة توزع على مدار اليوم
عدد 1 كوب حليب كامل الدسم إن لم تتناولها في أي وجبة
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم و حبة واحدة من الباذنجان
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ثمرة فاكهة مسموحة (تفاح - كمثرى - برتقال ...
نظام اليوم الأول من صيام الـ9 أيام من ذي الحجة
الإثنين 18 مايو 2026
سحور
بيض مع التوست
2 بيضة (مسلوقة أو أومليت)
مع ربع رغيف خبز من
القمح الكامل (بلدي)
أو شعير (25 جرامًا) أو 1 توست بني مع الخضار وكوب حليب وثمرة واحدة من الموز.
فطار
3 حبات تمر
شيش طاووق
300 جرام أفخاد الدجاج مخلية وتقطع مكعبات متبلة بالزبادي والمستردة بهارات دجاج وملح وفلفل وقطع بصل وفلفل وترص في الاسياخ وتدخل الفرن لمده 20 دقيقه مع طبق ارز بسمتي
أو مكرونة (5 ملاعق بعد التسوية )