-->
23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

نظام إنقاص الوزن "العائدون للحياة" وزن من 80 كيلو وحتى 200 كيلو

الخط
إذا كنت تريد إنقاص وزنك بشكل صحى وسليم يجب عليك اتباع نظام غذائى صحى سليم , وهنا سنتعرف على أفضل واسرع نظام غذائى صحى سيجعلك تصل لحلم الرشاقة فى أسرع وقت 

 لتحميل الملف كامل بصيغة pdf
من هنا
تنويه
لو كنت تعانى من أى مشاكل صحية
(ضغط – سكر – قلب – غدة درقية)
رجاء عرض النظام على الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم الموافقة عليه
مقدمة وتعريف بالنظام
 نظام صحى متوازن به جميع العناصر الهامة التى يحتاجها الجسم وهو نظام قوى وذكى وغير ممل وسهل جدا جدا ويعتمد هذا النظام علي مناورة الجسم الذي يعتبر اذكى منظومة خلقها الله ومن خلال هذا النظام نعيد تصحيح اشياء كثيرة تسببت فيها لجسدك في سنوات اهمالك (تصغير المعدة – تقليص حجم الخلايا الدهنية – التخلص من مخزون الدهون) بمعنى أخر انك تقوم من خلال هذا النظام بعمل عملية تكميم (تصغير للمعدة) وشفط للدهون بشكل طبيعى,وأيضاً تقليص لحجم الخلاليا الدهنية كي تضمن عدم زيادة وزنك مرة اخرى, وفكرة النظام تتلخص فى عملية مناورة الجسم بشكل مستمر من خلال تغيير الانظمة كل اسبوع وقطع النشويات لثلاث أيام او اربعة ايام ثم اعادتها مرة اخرى حتى لا يتأثر الحرق ونستنذف مخزون الدهون وفى النظام يوم مفتوح كى يحافظ على   معدلات الحرق مرتفعة دائماً مما يعطيك حافز 
للإستمرار.    

تنويه
لو كنت تعانى من أى مشاكل صحية
(ضغط – سكر – قلب – غدة درقية)
رجاء عرض النظام على الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم الموافقة عليه

كيف أبدأ النظام
كي تبدأ النظام يجب ان تعلم ان هناك 4 حالات من خلالها تستطيع تحديد من اين تبدأ نظامك وهى كالتالى

الحالة الأولى 

شخص لأول مرة يقوم بعمل نظام غذائى أو متوقف عن الرجيم مدة تزيد عن شهر  يجب ان تبدأ فوراً من النظام رقم 1 (لمدة 7 أيام ) ثم بالترتيب نظام رقم  2 (لمدة 6 أيام ) ثم تأخذ يوم مفتوح ثم  تبدأ من الاسبوع الثالث (ثلاث أيام نظام رقم 3 وثلاث أيام نظام رقم 1)  ثم يوم مفتوح ثم تبدأ الاسبوع الرابع (أربعة ايام نظام رقم 4 ثم يومان نظام رقم 2 ) وتستمر على باقى الانظمة حتى تحصل على جسم رشيق ومناسب لك وتتخلص من دهونك للأبد وبلا رجعة
الحالة الثانية



شخص كان يتبع نظام غذائي صحى متزن ويريد ان يستكمل مع انظمة الصفحة أو أنتهى من جميع أنظمة الصفحة ويحتاج أن يستكمل معنا حتى يصل لهدفه , يأخذ يوم مفتوح ثم يبدأ من الاسبوع الثالث (ثلاث أيام نظام رقم 3 ثم ثلاث أيام نظام رقم 1 ثم يوم مفتوح) ثم يستكمل بالترتيب الاسبوع الرابع ثم الخامس وهكذا.
الحالة الثالثة



لو كنت تتبع أنظمة غير صحية كالأنظمة الكيميائية او الانظمة التى تمنع النشويات لشهور أو أنظمة مدمرة للجسم كالتى تأكل فيها فاكهة فقط أو تمر وحليب فقط أو بروتين فقط , يجب عليك التوقف فوراً عن متابعة تلك الانظمة لأنها تدمر جسمك وحرق الجسم وتدمر العضلات بشكل كبير وتفقدك الكثير من العناصر الهامة , لذلك أنصحك بالبدء فورا بنظام تنشيط الحرق لمدة 6 أيام ثم يليه مبارة نظام الانقاذ السريع لمدة 6 أيام ثم يوم مفتوح ثم تبدأ بالأسبوع الرابع وتستكمل باقى الانظمة بالترتيب    

الحالة الرابعة



لو كنت من متابعين الصفحة ولكن ضعفت لفترة قصيرة وليكن أكثر من يومين وحتى أقل من شهر وتريد أن تعود للنظام مرة أخرى أو كن تتبع نظام غذائى صحى وايضا توقفت لفترة قصيرة أكثر من يومين وحتى أقل من شهر , يجب عليك فوراً ان تبدأ بنظام الانقاذ السريع حتى تعوض اى زيادة حدثت ويتم القضاء عليها خلال 6 أيام ثم تأخذ يوم مفتوح ثم تبدأ من الاسبوع الرابع وتستكمل باقى الانظمة بالترتيب , الخامس ...السادس ...وهكذا , حتى تصل لهدفك 

 يجب أن تعلم أن النظام الغذائى مقسم الى اسابيع كل اسبوع تجد نظام جديد كى يعمل على خداع الجسم ومناورته كى تتخلص من الدهون , واليك بعض التعليمات والنصائح   الهامة كى تحصل على جسم رشيق ومشدود 
يجب قراءة المحتوى جيداً



للحصول علي أفضل نتيجة
1.مواعيد  وجبة الافطار من الساعة الخامسة صباحاً وحتى التاسعة صباحاً.
2.مواعيد  وجبة الغداء من  الساعة الثانية ظهراً وحتى الساعة الخامسة عصراً .
3.مواعيد  وجبة العشاء من السادسة مساء وحتى التاسعة مساء.
4.يمكنك الاستغناء عن وجبة العشاء المكتوبة فى الانظمة الغذائية بكوب من الزبادى ويضاف اليه نصف ليمونة ولكن بحد أقصى ثلاث أيام اسبوعياً تجنباً لحدوث أى امساك لأن هناك العديد من الاشخاص تسبب لهم تناول الزبادى بالليمون بالإمساك.
5.إذا اردت تناول شوربة العدس يكون في افطار الصباح للأنظمة التى بها نشويات فى الإفطار فقط وتكون فى الايام شديدة البرودة فقط.
6.تناول الماء بشكل منتظم من 2 لـ 3 لتر يومياً  (من 8 لـ 12 كوب) بشكل متقطع على مدار اليوم
7.ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
 مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)
8.دائماً ننصحك بالتنويع فى تناول الفاكهة بمعنى ادق الا تركز على نوع واحد فقط خلال الاسبوع كالذين يركزون على البرتقال فقط والذي تسبب لهم فى حدوث ثبات للوزن ولذلك من الافضل التنوع وتناول حصص الفاكهة المطلوبة بشكل منتظم .
9. الماء الذي يتم تناوله على الريق فى الصباح يكون فاتر وليس ساخن .
10.النوم المتواصل 8 ساعات قبل الثانية عشر مساء والاستيقاظ مبكراً
11.التقليل من اضافة  ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
12. الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون الحرق .
13.تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
14.مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص.
15.دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع وتحسن من حركة الامعاء.
16.الموز ليس من الممنوعات ولكنها ثمرة سريعة المضغ والهضم وسعراتها تقريبا ضعف الثمرة العادية كالتفاح وتتراوح مابين 105 ل 120 سعر ولكنها غنية بالبوتاسيوم فا يمكنك تناول  نصف ثمرة عندما يوجد الموز كا سناكس فى بعض الايام
17.الخيار واى ثمرة فاكهة تحتاج الى وقت كثير في المضغ والهضم تكون رائعة لأنها بعد المضغ والهضم يكون الجسم استهلك سعرات في عضلة الفك وعملية الهضم فتجد ان التفاحة بعد مضغها وهضمها اقل من السعرات الحقيقية لها بمعنى انك لو اكلت تفاحة 80 سعر حراري بعد عملية المضغ الجيد والهضم يمكن ان  تصل الي 40 او اقل حسب مدة المضغ والهضم أما الموز والفواكه التى لا تحتاج الى مضغ فهذه تصل تقريبا الي الجسم بنفس سعراتها .
18.تناول الفواكه في الوجبة افضل بكثير من العصائر فالالياف في الفاكهة تشعرك بالشبع ولكن العصير فالجسم يمتصه سريعا.
19.تناول الشاي بعد تناول الطعام بشكل مباشر يحرم الجسم من امتصاص الحديد.
20.فاكهة الرمان ليست من الممنوعات والعكس صحيح فهو  ممتاز في الرجيم لكن احيانا يسبب امساك ولذلك يمكنك استبدال وجبة الفاكهة بثمرة رمان فهو مفيد جدا للبشرة والوجه
21.اذا كنت تعانى من الامساك العارض فا تناول ملعقة زيت زيتون مع طبق الخضار .
22.السيدات اثناء الدورة الشهرية يجدون ان شهيتهم للطعام تزداد ويجدون احيانا زيادة مؤقته في الوزن فنصيحتي لكم استمرو وتماسكو واى زيادة تحدث نكون وقتيه وهى من  2 الى  3 كيلو وتزول بإنتهاء الفترة.
23.التركيز فى اليوم المفتوح علي النشويات والسكريات لرفع الحرق من خلال وجبتين الفطار والغدا فى حدود سعراتك اليومية الاصلية .
24.عند حدوث إخلال بالنظام يجب عليك التوقف فوراً ولا تقل لنفسك انك فشلت ويمكنك ان تعوض ذلك بالإلتزام مرة أخرى  ويمكن ان تبدأ فى اسبوع الانقاذ .
25 . يمكنك تناول شريحتين من البطيخ أو الكنتالوب فى حالة وجود سناكس فاكهة بين بعض الوجبات .
26. يمكنك تناول 3 حبات مشمش أو 5 حبات فراولة  بديل  ثمرة الفاكهة اذا وجدت كسناكس بين بعض الوجبات.
27. يمكنك تناول ثمرة واحدة من  البرقوق أو الخوخ  أو التين الشوكى  بديل ثمرة الفاكهة إذا وجدت كسناكس  بين بعض الوجبات

نصائح هامة



1. اولاً توكل على الله وقل بسم الله توكلت على الله.2. لو كنت من عشاق قياس الوزن بالميزان فإعلم انك يجب عليك ان تستخدم ميزان واحد فقط لقياس وزنك مرة واحده أسبوعياً وليس يومياً ومن الافضل شراء مقياس يسمى بالمازورة والخاص بقياس الجسم بالسنتيمتر فهو ادق كثيراً بالميزان أو من خلال ملابسك ستشاهد النزول وانها تتسع .

3. بعض الاشخاص يحبون قياس وزنهم كل يوم واحياناً كل ساعة ,وهذا غير صحيح حيث يتسبب ذلك فى اضطراب حالتهم النفسية مما يترتب عليه ان تتأثر الغدة النخامية والمتحكمة فى الغدة الدرقية والتى تؤثر كثيراً على معدلات الحرق وانقاص الوزن وتجد نفسك ان الميزان لم يعد يتحرك ويحدث ثبات تام للوزن.
4.حافظ على نفسك من الامساك فهو العدو الاول للصحة وخصوصا الرجيم ولكى تتقى شر الامساك وتمنع حدوثه تناول الخضروات والمياه بشكل منتظم على مدار اليوم وايضاً المشى بشكل منتظم و احرص فى اختياراتك للفاكهة ان تحتوى على الالياف لتسهيل حركة المعدة 
5.حاول من داخلك ان تكون أكثر تفاؤل لأن التفاؤل والاستبشار بالخير يرفع 
من الروح المعنوية  والتى تدفعك على الاستمرار للوصول للهدف.



6.عندما تتعرض لموقف انك ذهبت لأحد أقاربك ويريد ان يقدم لك شئ من الممنوعات كل ما عليك ان تقول له انى اعانى من مشكلة فى معدتى ولا استطيع ان اتناول شئ وبالفعل انت تعانى من مشكلة فأنت لا تكذب.7حاول ان تشترى ملابس ضيقة والتى تتمنى ان ترتديها بعد الانتهاء من رحلة التغيير وحاول ارتدائها كل فترة لترى بنفسك انك اقتربت من هدفك.8. إحذر قياس وزنك بعد اليوم المفتوح لأنك ستصاب بالاحباط نتيجة ان وزنك يمكن ان يحدث له زيادة وهمية وهذا طبيعى لانك تناولت الكثير من الطعام والشراب والحقيقة ان الزيادة هى زيادة وزن الطعام وليس زيادة بالدهون فلا تزن نفسك بعد اليوم المفتوح وحدد موعد ثابت للميزان كل اسبوع أو شهر أفضل .
10. حاول ان تقوى من عزيمتك بالا تهرب من الطعام بمعنى أخر انك لا تأكل بعيداً عن عائلتك واحضر طعامك الصحى واجلس معهم حتى لو كانو يأكلون طعام أخر غير مناسب لك وانت تحبه فأنت اقوى من اى طعام .
11.تناول كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل نحل على الريق ستنشط حرقك جداً

12. تناول وجبة الافطار مبكراً سيكون سبب رئيسي لإنقاص وزنك وبدون وجبة الافطار لن تجد النتيجة التى تريدها .

12. لو اتبعت كل التعليمات والنصائح صدقنى ستحصل على افضل نتيجة  فى حياتك وفى اسرع وقت ممكن .
تعليمات هامة جداً
1.لو كنت من الاشخاص أصحاب الحالة الأولى   توقف عن ممارسة اى نشاط  رياضى أول أسبوعين  حتى لا تضغط على الجسم من البداية ولا نحارب فى عدة جبهات فى نفس الوقت وهو تصغير حجم المعدة والتحكم فى الشهية  وبعد أول اسبوعين إبدأ تدريجياً فى ممارسة الرياضة .
2. لو كنت من أصحاب الحالة الثانية و الحالة الثالثة والحالة الرابعة   يمكنك ممارسة الرياضة بشكل طبيعى جداً من اول يوم فى النظام .
3. يجب عليك الا تقوم بممارسة الرياضة العنيفة خلال الانظمة كحمل الحديد وغيره حتى لا تنمو عضلة كبيرة مع الدهون وتجد جسمك تحول الى كتلة كبيرة من العضلات والدهون ويجب عليك ان تقوم بتنشيف الدهون اولاً من خلال ممارسة رياضات حرق الدهون والمشى والجرى وبعد ذلك عندما تنتهى من الدهون يمكنك ان تقوم بعمل تقسيم لجسمك ان اردت ذلك .
4. توحيد البروتين فى الوجبات يساعد على تحسين اداء الجسم ويمنع عسر الهضم لان تناول نوعين من البروتين فى الوجبة الواحدة (كالدجاج واللحم أو البيض والجبن ) يتسبب فى عدم راحة للجسم ويؤدى بشكل كبير الى امتصاص الطعام بشكل جيد مما يترتب عليه تقليل للحرق وبالتالى زيادة فى الوزن  وايضاً سيساعد المعدة على التخلص سريعا من  هضم الطعام مما يؤدى الى تصغير المعدة .
5.يمكنك تناول الخس والخيار والقتة وباى كمية خلال اليوم
6. يمكنك تناول عدد 2 جزرة و 2 طماطم (بندورة) و 2 بصل خلال اليوم
7. يمكنك تناول كوب حليب خالى الدسم يومياً خلال اليوم يمكنك تناوله منفصلاً او توزيعه على المشروبات على مدار اليوم  او استخدامه فى اعداد وجبتك الرئيسية .
8. فى حالة وجود ملعقتين عسل صغيرة نحل فى النظام يمكنك استبدالهم بـ 2 ملعقة سكر عادى (ابيض أو بنى ) خلال اليوم أو ثلاث تمرات ولكن فى الصباح .
9. يمكنك تناول المشروبات الساخنة خلال اليوم (شاى – قهوة – ينسون – نعناع – كركدية – قرفة – زنجبيل ) بحد أقصى 2 كوب فى اليوم  مع الالتزام بتناولهما بدون سكر أو بالسكر الخالى من السعرات (دايت) مع العلم اننا لا ننصح بإستخدام المحلاة الصناعية لتأثيرها على صحة الانسان
10. يمكنك تناول 2 كوب نيساكفية بحد أقصى خلال اليوم بشرط أن يكون سادة بدون اى اضافات وننصح بالتقليل منه لأنه تسبب فى حدوث ثبات للوزن احياناً وايضا السيلوليت .
11. فى حالة الشعور بالجوع فى اى وقت تشاء يمكنك ان تتناول شوربة الخضار المكونة من (ماء – ملح خفيف  - بهارات – كوسة – فصوليا خضراء  )
12. حاول الابتعاد عن خلط المشروبات ببعضها كالحليب بالنيسكافيه أو الحليب بالشاى وذلك لما سببه فى ثبات للوزن فى بعض الحالات .
13. إبتعد تماما عن تناول الخلطات على الريق كالزنجبيل بالقرفه والكمون لما تسببت فى كوارث لأصحابها وارتجاع المرئ وقرحة المعدة واللتهابات المعدة الشديدة
14. إبتعد تماما عن تناول الليمون على الريق حتى لا يتسبب لك فى مشاكل صحية ستظهر اعراضها بعد وقت قصير من استخدامها
15 . لا تتناول ابداً خل التفاح على الريق فإنه يدمر الجسم ويتسبب فى تليف الكبد .
16. إبتحد عن تناول مرقات الدجاج واللحوم لأنها تحتوى على كل دهون اللحوم والدجاج وتؤدى الى تعطيل الحرق .
17.تناولك لملعقة  عسل نحل على الريق يعمل على تنشيط الحرق بشكل كبير جداً مع بداية الصباح .
18. تناولك كوب ماء دافئ على الريق يعمل على تنظيف المعدة وتاهيلها لإستقبال يوم جديد بكل نشاط وقوة ويحسن من كفائة الاجهزه الحيوية للجسم .
19 .إحرص على تناول من 2 لـ 3 لترات من المياه بصورتها الطبيعية او الديتوكس حتى تحصل على أعلى اداء لمعدلات الحرق للجسم  وأيضاً بشرة كلها حيوية وأثر نضارة .
افضل فواكه يمكنك الاعتماد عليها خلال رحلة التغيير هى (التفاح – الكمثرى – الجوافة بدون بذر – الكيوى – الاناناس ) .
20. تناولك للخضروات والمياه والمشى أيضا يمنع حدوث الامساك .
21.فى حالة وجود أحتباس للسوائل فى جسمك يجب عليك تقليل تناول الملح وتناول مغلى البقدونس على الريق كوب يومياً مع تناول الماء على مدار اليوم سيخلصك من الاملاح الزائدة فى جسمك.
22. يمكنك تناول طبق متوسط من البطيخ  بديلاً لوجبة الافطار فى حالة وجود الافطار فاكهة  ولا يجوز تناوله فى وجبة العشاء لما سببه فى ثبات للوزن عند تناوله فى العشاء .
23. يمكن تناول ثمرة من الرمان بديل لوجبة الفاكهة بالانظمة التى بها وجبة الافطار او العشاء فاكهة ولكن يجب ان تأخذ الحذر من الرمان لما تسببه فى حدوث امساك لبعض الحالات .
24. يمكنك تناول طبق متوسط من الكنتالوب كبديل لوجبة الفاكهة فى الانظمة التى يوجد بها الافطار او العشاء فاكهة .
25. ممنوع تناول مبيضات المشروبات حيث انها تتسبب فى تعطيل الحرق لأنها تحتوى على دهون .
26. إحرص على ترتيب وجباتك (فطار- سناكس – غداء – عشاء) حتى تحصل على افضل نتيجة .
27. إحرص على التخلص من الزيوت المصاحبة للتونة فى العبوة المخصصة لها بغسلها جيداً بالخل .
28. يمكنك تناول سلطة البازنجان المشوى مع اى وجبة طعام ولديك ثمرة بزنجان واحده خلال اليوم .
29. ممنوع مشروب الشعير والبيرة لأنها تزيد من محيط البطن .

جداول الانظمة 
جدول نظام الاسبوع الاول يكون لمدة 7 أيام متصلة وذلك كمرحلة أولى لتصغير حجم المعدة وتمهيد لبداية جيدة 
جدول نظام الاسبوع الثانى يكون لمدة 6 أيام متصلة بعد الاسبوع الاول مباشرة وذلك كمرحلة ثانية لتصغير حجم المعدة  ومزيد من التخلص من الدهون من خلال تقليل نسبة النشويات

وبعد الانتهاء من الاسبوع الثانى نأخذ يوم مفتوح ثم نبدأ الاسبوع الثالث وهو عبارة عن 3 أيام نظام رقم 3 وثلاث أيام نظام رقم 1 ثم اليوم السابع مفتوح


بعد الانتهاء من اليوم المفتوح نبدأ فى الاسبوع الرابع والذي يكون عبارة عن 4 أيام نظام رقم 4 ثم يومان النظام رقم 2 ثم اليوم المفتوح 
بعد الانتهاء من الاسبوع الرابع نبدأ فى خطة الاسبوع الخامس والتى تكون عبارة عن 3 أيام نظام رقم 5 ثم 3 أيام نظام رقم 1 ثم اليوم السابع مفتوح 
بعد الانتهاء من الاسبوع الخامس واليوم المفتوح نبدأ فى خطة الاسبوع السادس والتى تكون عبارة عن 3 أيام نظام رقم 6 و3 أيام نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
بعد الانتهاء من الاسبوع السادس نبدأ فى خطة الاسبوع السابع ثم يومان النظام رقم 1 ثم اليوم السابع مفتوح

بعد الانتهاء من الاسبوع السابع نبدافى خطة الاسبوع الثامن وهى عبارة عن 3 أيام نظام رقم 8 ويومان نظام رقم 2 ويوم واحد نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
ابعد الانتهاء من خطة الاسبوع الثامن نبدأ فى خطة الاسبوع التاسع وهى عبارة عن 4 أيام نظام رقم 9 ويومان نظام رقم 2 واليوم السابع مفتوح 
بعد الانتهاء من الاسبوع التاسع نبدأ فى الاسبوع العاشر وتكون خطته عبارة عن 3 ايام نظام رقم 10 وثلاثة ايام نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
بعد الانتهاء من خطة الاسبوع العاشر نبدأ فى خطة الاسبوع الحادى عشر وهى عبارة عن 3 ايام نظام رقم 11 ويوم نظام رقم 2 ويومان نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
 بعد الانتهاء من الاسبوع الحادى عشر نبدأ فى خطة الاسبوع الثانى عشر وهى عبارة عن 4 ايام نظام رقم 12 ويومان نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
 بعد الانتهاء من الاسبوع الثانى عشر نبدأ فى خطة الاسبوع الثالث عشر وهى عبارة عن 3 ايام نظام رقم 13 ويوم نظام رقم 2 ويومان نظام رقم 1 و اليوم السابع مفتوح 
 بعد الانتهاء من الاسبوع الثالث عشر نبدأ فى خطة الاسبوع الرابع عشر وهى عبارة عن 4 ايام نظام رقم 14 ويوم نظام رقم 2 ويوم نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
 بعد الانتهاء من الاسبوع الرابع عشر نبدأ فى خطة الاسبوع الخامس عشر وهى عبارة عن 3 ايام نظام رقم 15 ويومان نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
 بعد الانتهاء من الاسبوع الخامس عشر نبدأ فى خطة الاسبوع السادس عشر وهى عبارة عن 3 ايام نظام رقم 16 ويوم نظام رقم 2 ويومان نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
 بعد الانتهاء من الاسبوع السادس عشر نبدأ فى خطة الاسبوع السابع عشر  وهى عبارة عن 4 ايام نظام رقم 17 ويومان نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
 بعد الانتهاء من الاسبوع السابع عشر نبدأ فى خطة الاسبوع الثامن عشر وهى عبارة عن 3 ايام نظام رقم 18 و 3 ايام نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
 بعد الانتهاء من الاسبوع الثامن عشر نبدأ فى خطة الاسبوع التاسع عشر وهى عبارة عن 4 ايام نظام رقم 19 ويومان نظام رقم 2 واليوم السابع مفتوح 
 بعد الانتهاء من الاسبوع التاسع عشر نبدأ فى خطة الاسبوع العشرين  وهى عبارة عن 3 ايام نظام رقم 20 و3 أيام نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
 بعد الانتهاء من الاسبوع العشرين نبدأ فى خطة الاسبوع الحادى والعشرين وهى عبارة عن 3 ايام نظام رقم 21 ويوم نظام رقم 2 ويومان نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 
 بعد الانتهاء من الاسبوع الحادى والعشرين نبدأ فى خطة الاسبوع الثانى والعشرين   وهى عبارة عن 4 ايام نظام رقم 22 ويومان نظام رقم 1 واليوم السابع مفتوح 

الممنوعات

الممنوعات نوعان 
ممنوعات دائمة وهى الأطعمة التى تعتبر لها تأثير خطير على صحة الانسان فقيرة فى العناصر الغذائية وتسبب امراض كثيرة ويجب الابتعاد عنها سواء خلال النظام الصحى أو فى حياتك كافة 
وهى كالتالى 
1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت
 «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة 
«تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية
 «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس 
«غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض
 «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها )
«غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها)
 «غير صحية»
8. المخللات
 «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها
 «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات 
«دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية
 «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها 
«تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة 
«غير صحية»
14. الخلطات والوصفات
 «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق 
«تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها 
« اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات
 «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة
 «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة 
«احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
النوع الثانى من الممنوعات وهى الممنوعات المؤقتة والتى تكون فقط خلال ايام الدايت وذلك لإحتوائها غلى سعرات حرارية ومبدأ الانظمة الصحية المتبعة هنا هو السعرات الحرارية 
وهى كاالتالى 
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر والفاصوليا البيضاء واللوبيا  « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية ولكن يمكن استبدال ملعقة الزيت الزيتون اليومية بكمية من المكسرات او لب دوار الشمس تعادل 120 سعر حرارى»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»

6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»

7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 
8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى»  
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام

بعد الانتهاء من الـ 22 أسبوع الماضيين يستحب إجراء اسبوع تنشيط الحرق كنوع من
 الاستراحة بدون يوم مفتوح قبله أو بعده 
بعد الانتهاء من اسبوع تنشيط الحرق ندخل مباشرة الى نظام الانقاذ السريع وهو نظام  قوى وسيجعل جسمك يعود للنظام بشكل قوى وبعد الانتهاء من اسبوع الانقاذ نأخذ يوم مفتوح ثم ندخل الى النظام مرة أخرى من الاسبوع الرابع حتى نصل للهدف 
وهذه تعرض خطة مقترحة لتنظيم وجباتك خلال اليوم بداية من الصباح وحتى النوم 
هذه هى قائمة الممنوعات التى يجب الابتعاد عنها خلال ايام النظام الغذائى ويمكنك تناول مابها فى اليوم المفتوح مع مراعاة الا تزيد من الممنوعات فى ذلك اليوم حتى لا تكتسب المزيد من السعرات بشكل كبير 
وهذه هى قائمة بالوجبات الخفيفة خلال اليوم من خضروات ومشروبات 
وهذه هى قائمة الخضروات المتاحة و التى تحتاجها خلال اليوم 
هذه هى قائمة الفواكه المستحب تناولها خلال فترة الرجيم 
برجاء قراءة المحتوى جيداً وكتابة رائيك فى التعليقات اسفل الموضوع 
تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
نظام إنقاص الوزن "العائدون للحياة" وزن من 80 كيلو وحتى 200 كيلو

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    1. اريد تفصيل اود المشاركه وزني ١١٦وطولي ١٥٩
      ام احمد

      ردحذف
    2. بعد السلام انا وزني 119 كيلو وطولي 173 واود الاشتراك والتفاصيل

      ردحذف
    3. لو محتاجه المتابعة بالرسايل على ال messenger هل ده ممكن ؟

      ردحذف
    4. السلام عليكم يا دكتور انا عايز جدول التثبيت

      ردحذف
    5. لوسمحت انا ساويت الرجيم وما نحفت بس انا ماساويتو كلو

      ردحذف
    6. أزال المؤلف هذا التعليق.

      ردحذف
    7. اريد تصقير الكرش وزني ١٠٠ كغ لكن الكرش كبيره ورخوه من الامام مالحل جزاك الله خير
      انا في الاسبوع الخامس تنقيص الوزن فوق ٨٠ كغ

      ردحذف

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة