أنظمة إنقاص الوزن لجميع الاوزان فى شهر رمضان
نظام لانقاص الوزن مناسب لجميع الاوزان
هذا النظام مناسب لجميع الاوزان
يمكنك تحميل ملف أنظمة رمضان من هنا
ويمكنك مشاهدة فيديو شرح الانظمة كاملاً على قناتنا "لو نفسك تخس
شرح النظام
ستجد 4 أنظمة سيتم التبديل بينهم خلال الشهر الكريم والانظمة سهلة وجميلة ومريحة بشكل كبير ونأخذ فى الاعتبار طبيعة الجو الحار لذلك تجد النظام به وجبة افطار مفتوحة كل ثلاث ايام , وذلك كي يجعل الجسم قوى وايضا ينقص وزنه بشكل صحى وسليم , ولذلك ننصح بإتباع انظمة شهر رمضان خلال الصيام ولا تتبع انظمة الصفحة العادية حتى لا ترهق الجسم , اما السيدات اثناء فترة الدورة الشهرية يمكنها تقسيم وجبة السحور الى نصفين وتناول جزء منها كإ فطار صباحاً وعشاء مساء أو إتباع الانظمة التقليدية للصفحة فى تلك الفترة من أى نظام تشاء , وستجد جدول العمل يوم بيوم خلال الشهر الكريم , كل ما عليك هو الالتزام
لأن شهر رمضان من اقوى الايام التى تستطيع فيها انقاص وزنك , كل عام وانتم بخير
تعليمات النظام
1.تناول الماء بشكل منتظم من 8 لـ 12 كوب توزع بين الفطار والسحور
2.ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي بشكل منتظم أكثر من 30 دقيقة بشكل متصل 3
مرات في الاسبوع علي الاقل(المشى السريع هو الافضل على الاطلاق)فى أى وقت تشاء
3.دائما نوع في تناول الفاكهة بمعنى الا تركز علي نوع واحد للحصول على كل العناصر الهامة .
4.تناول السحور قبل الفجر مباشراً مما يترجم عند الجسم على انه وجبة إفطار وبالتالى يعطى فرصة كبيرة للحرق طوال اليوم .
5.عدم الافراط فى تناول ملح الطعام واستخدام الليمون لضبط الطعام.
6. الابتعاد عن التوتر والقلق والذي يؤثر بشكل كبير على اضطراب الهرمونات فى الجسم ومنها هرمون الحرق
7.تناول الخضروات الطازجة والتى تساعدك كثيراً على الشبع وايضاً إعطائك العناصر الهامة والتى تساعد الجسم على زيادة معدلا ت الحرق وتنظيم حركة الهضم .
8. مضغ الطعام جيداً مما يساعد على تحسين عملية الهضم والإمتصاص
9.دائما نتناول الفواكه التى تحتوى على الالياف العالية والتى تشعرنا بالشبع.
وفيما يلى الانظمة الاربعة التى ستتبعها وتبدل بينهما خلال هذا الشهر الكريم وستجدها سهلة جدا وممتعة
نظام رقم 1
نظام رقم 2
نظام رقم 3
نظام رقم 4
وفيما يلى الجدول الذى سيحدد رقم النظام الذى ستتبعه يومياً وستجده سهلاً ولن تشعر بملل وستجد نتيجة رائعة
وفيما يلى أهم المعلومات التى ستساعدك بشكل كبير جدا على تعدد الاختيارات وفهم تفاصيل اكثر عن النظام
قائمة الفواكه المسموحة فى النظام
وفى الجدول التالى ستجد قائمة هامة بالمسموحات وكمياتها وما يعادلها من وجبة او ثمرة
ممنوعات الفواكه
للخضروات اهمية كبيرة فى الانظمة الصحية لذلك احرص على تناول تلك الخضروات لبناء جهاز مناعى قوى وجسم رشيق
جدول هام جدا يبين لك حصص النشويات والتى يمكن اختيار البدائل منها والتى تكون متوفره لديك دون التقيد بنوع معين او حتى تنويع تناول النشويات فى الوجبة الواحدة
المشروبات التى يمكنك تناولها خلال اليوم
للبروتين اهمية كبيرة فى تنشيط الحرق والحفاظ على معدلات السكر بشكل رائع لذلك احرص على تناولها
لا تنسو التعليق ونشر المحتوى كى يستفاد منه الكثيرون