إزاي هناكل ونخس في العيد "خطة العيد"

إزاي هناكل ونخس في العيد "خطة العيد"

نظام العيد

مقدمة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وحضراتكم بالف خير بمنسابة عيد الفطر المبارك أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات , حرصاً منا على تشجيعكم بشكل مستمر جئنا إليكم بخطة عيد الفطر المبارك من يوم الأحد 24 مايو حتى الجمعة 29 مايو ونقدم لكم خطة بسيطة وسهلة عن كيفية تناول الطعام في العيد وفي نفس الوقت لا يزيد وزنك

خالص التحية

فريق عمل صفحة

لو نفسك تخس

الأنظمة التي ستجدها في هذه المسابقة

1.نظام الغير صائمين
2.نظام الصائمين الـ 6 من شوال

3.نظام المرضعات

4.نظام الأشبال (من سن 11 لـ 16 سنة)

ويمكنك مشاهدة شرح الخطة كاملة من خلال الفيديو التالي على قناتنا على يوتوب لو نفسك تخس

ويمكنك مشاهدة وصفات الطعام الرائعة على قناتنا مطبخ لونفسك تخس

حقوق الطبع والنشر

يمكنك إستخدام الانظمة وتحميلها على هاتفك أو جهازك للإستخدام الشخصي ولكن إحذر

ممنوع منعا باتاً إعادة رفعها سواء على الحسابات الشخصية أو الصفحات أو الجروبات ويمكنك نشرها من رابط الصفحة “الرئيسية فقط ”لو نفسك تخس

وقناتنا على يوتوب "لو نفسك تخس

وموقعنا الرسمي" لو نفسك تخس
وقناتنا ايضاً الخاصة بالوصفات الصحية "مطبخ لو نفسك تخس

وتطبيقنا على جوجل بلاي

وذلك حتى يستطيع الجميع الرجوع لمصدر الأنظمة وعدم الانسياق وراء الصفحات المزيفة فلا تكن شريك في الإضرار بنا

يعني تستطيع عمل مشاركة للأنظمة من الصفحة (شير)

ولا يجوز استخدام تلك الأنظمة لهدف الربح فهي متاحة للجميع بالمجان

شكرا لتعاونكم

تنويه

برجاء عمل التحاليل اللازمة لمعرفة وجود اي مشاكل صحية قبل البدء في النظام و لو كنت تعانى من أى مشاكل صحية

(ضغط – سكر – قلب – غدة درقية – نقص حديد وغيرها .....)

رجاء عرض النظام على الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم الموافقة عليه

وهذا التنويه حرصاً من ادارة الصفحة عليكم

نشكركم
نبدأ بنظام الغير صائمين

سناكس ثابته يجب تناولها يومياً

السعرات الحرارية في كعك العيد

نظام اليوم الأول في العيد

نظام ثاني ايام العيد

نظام اليوم الثالث

نظام اليوم الرابع

نظام اليوم الخامس

نظام اليوم السادس

طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية

اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال

كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم

تعليمات اليوم المفتوح

•الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات

•يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى

•تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم

•اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل

•لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء

كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم

أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن وحجم النشاط اليومي

وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي

ثانياً : بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل

ومثال لذلك

لو كنت شاب ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 2000 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800 سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء

ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح كما هو بالمثال التالي

لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي

55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون

لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء

440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون

نظام الصائمين الـ 6 أيام من شوال

سناكس ثابتة

كعك العيد وسعراته

نظام اليوم الأول من عيد الفطر

نظام ثاني أيام العيد

نظام اليوم الثالث

نظام اليوم الرابع

نظام اليوم الخامس

نظام اليوم السادس

نظام المرضعات

سناكس ثابتة يومياً

السعرات الحرارية في كعك العيد

نظام اليوم الاول من العيد

نظام اليوم الثاني من العيد

نظام اليوم الثالث

نظام اليوم الرابع

نظام اليوم الخامس

نظام اليوم السادس

طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية

تعليمات اليوم المفتوح

•الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات

•يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى

•تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم

•اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل

•لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء

كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم

أولاً : يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي بناء على السن وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر

وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي

ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله

ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل

ومثال لذلك

لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو 2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء

رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح كما هو بالمثال التالي

لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي

55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون

لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء

528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون

نظام الأشبال "من سن 11 لـ 16 سنة"

سناكس ثابتة يومياً

السعرات الحرارية في كعك العيد

نظام اليوم الاول من العيد

نظام ثاني أيام العيد

نظام اليوم الثالث

نظام اليوم الرابع

نظام اليوم الخامس

نظام اليوم السادس

طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية

تعليمات اليوم المفتوح

•الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات

•يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى

•تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم

•اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل

•لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء

وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي

ومثال لذلك

لو كنت شاب ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء

ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح كما هو بالمثال التالي

لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي

55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون

لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء

605 سعر حراري كربوهيدرات – 330 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون

نظام الصائمين الـ 6 أيام من شوال