نظام اليوم الأول من مسابقتنا 《ياناس إلحقوني😱 تعبت من دهوني🔥》
نظام اليوم الأول " جميع الأوزان"
تعليمات لرفع معدلات الحرق وخسارة الدهون سريعاً
§النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق
§تناول المياه بشكل منتظم على مدار اليوم من 8 لـ 12 كوب يومياً سيساعدك على خسارة المزيد من الدهون
§الإلتزام بالنظام كما هو دون زيادة أو نقص سيساعدك على التخلص من الدهون سريعاً
§تناول ملعقة العسل النحل الأصلي على الريق ستساعدك على تنشيط الحرق من اول لحظة
§يمكنك إستبدال عسل النحل بثلاث تمرات ولكن حاول الا تستخدم التمر كثيراً وقم بالتبديل بينهم
§ممارسة الرياضة يومياً وخصوصاً رياضة المشي على الأقل 30 دقيقة بشكل متصل 3 مرات أو أكثر في الأسبوع ستجعلك تخسر دهونك سريعاَ
§رياضة المشي ستحسن من حالتك النفسية و تجعلك تحصل على نتيجة أفضل في وقت قياسي
§الإلتزام بالوجبات المفتوحة في مواعيدها دون المبالغة فيها يرفع من معدلات الحرق
§في حالة عدم القدرة على الإلتزام باليوم المفتوح يجب عليك الصيام في اليوم التالي لضبط الشهية من جديد
§لا تقم بقياس وزنك عقب اليوم المفتوح لأن من الطبيعي انك ستجد زيادة وهمية على الميزان «إحتباس سوائل»
§للتخلص من إحتباس السوائل تناول الماء بشكل منتظم وتناول مغلي البقدونس على الريق عقب اليوم المفتوحمرتين وليكن «سبت وأحد»
§مواعيد تناول وجبة الفطار المثالية «من السادسة صباحاً الي التاسعة صباحاً» ويمكن تناول الفطار وقت استيقاظك حتى لو كان الوقت تأخر عن هذا
§مواعيد تناول وجبة الغداء المثالية «من الثانية عشر ظهراً حتى الثالثة عصراً» ويمكن تناول وجبة الغداء بعد ذلك حتى لو كان الوقت متأخراَ
§مواعيد تناول وجبة العشاء المثالية «من الخامسة مساء حتى السابعة مساء » ولا تقم بإلغاء وجبة العشاء ويمكن تناولها في اي وقت
§يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام
§لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)
§يجب تناول ملعقة كبيرة زيت زيتون بشكل يومي ويمكن إستبدالها بـ 3 زيتونات
§لا تقم بتبديل الوجبات الا للضرورة
§يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة
§في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام
§يمكنك تناول شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع (فاصوليا – كوسة – بروكلي .....)
§يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر_
§يمكنك تناول بديل السكر بحد أقصى مرتين يومياً «محلى صناعي» ومنعه يكون أفضل
§يمكنك إستبدال نصف خبز حبة كاملة 40 جرام (بلدي) بـ 2 توست بني أو 50 جرام خبز شعير أو رغيف خبز ردة 60 جرام (سن)
🌹🌹نظام المرضعات 🌹🌹
بالتوفيق للجميع