-->
23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم السابع من تحدي التخسيس السريع خلال 12 يوم "دهوني كتير وقررت التغيير"

الخط
نظام اليوم السابع من تحدي التخسيس السريع خلال 12 يوم "دهوني كتير وقررت التغيير"
أولاً : نظام جميع الأوزان
تعليمات لرفع معدلات الحرق وخسارة الدهون سريعاً
§النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق
§تناول المياه بشكل منتظم على مدار اليوم من 8 لـ 12 كوب يومياً سيساعدك على خسارة المزيد من الدهون
§الإلتزام بالنظام كما هو دون زيادة أو نقص سيساعدك على التخلص من الدهون سريعاً
§تناول ملعقة العسل النحل الأصلي على الريق ستساعدك على تنشيط الحرق من اول لحظة
§يمكنك إستبدال عسل النحل بثلاث تمرات ولكن حاول الا تستخدم التمر كثيراً وقم بالتبديل بينهم
§ممارسة الرياضة يومياً وخصوصاً رياضة المشي على الأقل 30 دقيقة بشكل متصل 3 مرات أو أكثر في الأسبوع ستجعلك تخسر دهونك سريعاَ
§رياضة المشي ستحسن من حالتك النفسية و تجعلك تحصل على نتيجة أفضل في وقت قياسي
§الإلتزام بالوجبات المفتوحة في مواعيدها دون المبالغة فيها يرفع من معدلات الحرق
§في حالة عدم القدرة على الإلتزام باليوم المفتوح يجب عليك الصيام في اليوم التالي لضبط الشهية من جديد
§لا تقم بقياس وزنك عقب اليوم المفتوح لأن من الطبيعي انك ستجد زيادة وهمية على الميزان «إحتباس سوائل»
§للتخلص من إحتباس السوائل تناول الماء بشكل منتظم وتناول مغلي البقدونس على الريق عقب اليوم المفتوحمرتين وليكن «سبت وأحد»
§مواعيد تناول وجبة الفطار المثالية  «من السادسة صباحاً الي التاسعة صباحاً» ويمكن تناول الفطار وقت استيقاظك حتى لو كان الوقت تأخر عن هذا
§مواعيد تناول وجبة الغداء المثالية  «من الثانية عشر ظهراً حتى الثالثة عصراً» ويمكن تناول وجبة الغداء بعد ذلك حتى لو كان الوقت متأخراَ
§مواعيد تناول وجبة العشاء المثالية  «من السابعة مساء حتى العاشرة مساء » ولا تقم بإلغاء وجبة العشاء ويمكن تناولها في اي وقت
§يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام
§لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام  (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)
§يجب تناول ملعقة كبيرة زيت زيتون بشكل يومي ويمكن إستبدالها بـ 3 زيتونات
§لا تقم بتبديل الوجبات الا للضرورة
§يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة
§في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام
§يمكنك تناول شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع (فاصوليا – كوسة – بروكلي .....) 
§يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر_
§يمكنك تناول بديل السكر بحد أقصى مرتين يومياً «محلى صناعي» ومنعه يكون أفضل
§يمكنك إستبدال نصف خبز حبة كاملة  40 جرام (بلدي)  بـ 2 توست بني  أو 50 جرام خبز شعير  أو رغيف خبز ردة  60 جرام (سن) 
ثانياً : نظام المرضعات 
نصائح هامة للمرضعات
أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون

 شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.

 التقليل  من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.

 التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.

 التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.

 عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.

 لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي 3 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع

ثالثاً : نظام الأشبال 
وأهلاً بالأشبال وجيل المستقبل والذي نحترم ونتشرف بإنضمامهم لنا في المسابقة الجديدة نظراً لأهمية تلك الفترة في تغيير مسار حياة الكثير من هذا الجيل , نظام الأشبال مناسب للأشبال من سن 11 حتى 16 سنة , ومدة التحدي 12 يوم ,تحياتي للأشبال
وبالتوفيق للجميع
 تحياتنا
فريق عمل لو نفسك تخس
ويمكنك مشاهدة شرح الأنظمة على قناتنا لو نفسك تخس
وبالتوفيق للجميع
 تحياتنا
فريق عمل لو نفسك تخس



تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
نظام اليوم السابع من تحدي التخسيس السريع خلال 12 يوم "دهوني كتير وقررت التغيير"

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة