-->
23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

مسابقة خلصانة بشياكة مع تحدي الرشاقة .. 6 أسابيع للوصول للرشاقة

الخط

مسابقة خلصانة بشياكة مع تحدي الرشاقة .. 6 أسابيع للوصول للرشاقة


خلصانة بشياكة

مقدمة
بسم الله الرحمن الرحيم
بسم الله توكلنا على الله ولا حول ولا قوة إلا بالله , نبدأ على بركة الله سلسلة تحديات جديدة نسأل الله ان يكتب للجميع التوفيق وأن تكون مسابقة سعيدة على الجميع وأن يصل الجميع خلال تلك المسابقة الى الرشاقة بكل صحة وسعادة ومسابقة اليوم هي إحدى مسابقات لو نفسك تخس المستمرة بدون توقف ومدتها 6 تحديات بنظام سهل متعدد الإختيارات مناسب للجميع ويضم التحديات مجموعة من الأنظمة الغذائية المناسبة لجميع الاوزان والمرضعات وايضاً الأشبال من سن 11 حتى 16 سنة , التحديات فرصة عظيمة ونتيجتها مضمونة شرط الإلتزام وقبل كل ذلك التوكل على الله , فدعونا نتوكل على الله ونبدأرحلة تغيير جديدة مع أقوى فريق هيساعدك بكل حب
فريق لو نفسك تخس 
الأنظمة التي ستجدها في هذه المسابقة
1.نظام جميع الأوزان
2.نظام المرضعات
3.نظام الأشبال (من سن 11 لـ 16 سنة)
ويمكنك مشاهدة شرح الخطة كاملة من خلال الفيديو التالي على قناتنا على يوتوب لو نفسك تخس


ويمكنك مشاهدة وصفات الطعام الرائعة على قناتنا مطبخ لونفسك تخس
 حقوق الطبع والنشر
يمكنك إستخدام الانظمة وتحميلها على هاتفك أو جهازك للإستخدام الشخصي ولكن إحذر
ممنوع منعا باتاً إعادة رفعها سواء على الحسابات الشخصية أو الصفحات أو الجروبات ويمكنك نشرها من رابط الصفحة  “الرئيسية فقط ”لو نفسك تخس
وقناتنا على يوتوب "لو نفسك تخس
وموقعنا الرسمي" لو نفسك تخس
وقناتنا ايضاً الخاصة بالوصفات الصحية "مطبخ لو نفسك تخس
وتطبيقنا على جوجل بلاي
وذلك حتى يستطيع الجميع الرجوع لمصدر الأنظمة وعدم الانسياق وراء الصفحات المزيفة فلا تكن شريك في الإضرار بنا
 يعني تستطيع عمل مشاركة للأنظمة من الصفحة (شير)
ولا يجوز استخدام تلك الأنظمة لهدف الربح فهي متاحة للجميع بالمجان
شكرا لتعاونكم
تنويه
برجاء عمل التحاليل اللازمة لمعرفة وجود اي مشاكل صحية قبل البدء في النظام و لو كنت تعانى من أى مشاكل صحية
(ضغط – سكر – قلب – غدة درقية – نقص حديد وغيرها .....)
رجاء عرض النظام على الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم الموافقة عليه
وهذا التنويه حرصاً من ادارة الصفحة عليكم
نشكركم
وإليكم خطة مقترحة خلال اليوم

تعليمات لرفع معدلات الحرق وخسارة الدهون سريعاً

§النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً مع تناول الإفطار مبكراً يساعدك على زيادة الحرق
§تناول المياه بشكل منتظم على مدار اليوم من 8 لـ 12 كوب يومياً سيساعدك على خسارة المزيد من الدهون
§الإلتزام بالنظام كما هو دون زيادة أو نقص سيساعدك على التخلص من الدهون سريعاً
§تناول ملعقة العسل النحل الأصلي على الريق ستساعدك على تنشيط الحرق من اول لحظة
§يمكنك إستبدال عسل النحل بثلاث تمرات ولكن حاول الا تستخدم التمر كثيراً وقم بالتبديل بينهم
§ممارسة الرياضة يومياً وخصوصاً رياضة المشي على الأقل 30 دقيقة بشكل متصل 3 مرات أو أكثر في الأسبوع ستجعلك تخسر دهونك سريعاَ
§رياضة المشي ستحسن من حالتك النفسية و تجعلك تحصل على نتيجة أفضل في وقت قياسي
§الإلتزام بالوجبات المفتوحة في مواعيدها دون المبالغة فيها يرفع من معدلات الحرق
§في حالة عدم القدرة على الإلتزام باليوم المفتوح يجب عليك الصيام في اليوم التالي لضبط الشهية من جديد
§لا تقم بقياس وزنك عقب اليوم المفتوح لأن من الطبيعي انك ستجد زيادة وهمية على الميزان «إحتباس سوائل»
§للتخلص من إحتباس السوائل تناول الماء بشكل منتظم وتناول مغلي البقدونس على الريق عقب اليوم المفتوحمرتين وليكن «سبت وأحد»
§مواعيد تناول وجبة الفطار المثالية  «من السادسة صباحاً الي التاسعة صباحاً» ويمكن تناول الفطار وقت استيقاظك حتى لو كان الوقت تأخر عن هذا
§مواعيد تناول وجبة الغداء المثالية  «من الثانية عشر ظهراً حتى الثالثة عصراً» ويمكن تناول وجبة الغداء بعد ذلك حتى لو كان الوقت متأخراَ
§مواعيد تناول وجبة العشاء المثالية  «من السابعة مساء حتى العاشرة مساء » ولا تقم بإلغاء وجبة العشاء ويمكن تناولها في اي وقت
§يجب تناول 2 حبة جزر و 2 حبة طماطم و2 حبة بصل إن لم تستخدمهم في إعداد الطعام
§لا تنسى ان لك خلال اليوم 2 كوب حليب يجب تناولهم ان لم يتم ذكرهم في النظام  (لا نقم بتقليلهم او الزيادة عنهم)
§يجب تناول ملعقة كبيرة زيت زيتون بشكل يومي ويمكن إستبدالها بـ 3 زيتونات
§لا تقم بتبديل الوجبات الا للضرورة
§يفضل عدم تكرار تناول البيض في أكثر من وجبة خلال اليوم وحد أقصى للبيض يومياً 2 بيضة
§في حالة الصيام يومي الاثنين والخميس تفطر على ثلاث تمرات وكوب حليب خالي الدسم ثم تتناول وجبة الغداء الموجوده في النظام والسحور يكون بوجبة الفطار في النظام
§يمكنك تناول شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع (فاصوليا – كوسة – بروكلي .....) 
§يمكنك تناول 2 شاى و2 قهوة خلال اليوم ولكن بدون سكر_
§يمكنك تناول بديل السكر بحد أقصى مرتين يومياً «محلى صناعي» ومنعه يكون أفضل
§يمكنك إستبدال نصف خبز حبة كاملة  40 جرام (بلدي)  بـ 2 توست بني  أو 50 جرام خبز شعير  أو رغيف خبز ردة  60 جرام (سن)
جدول التقييم الإسبوعي
نبدأ بنظام جميع الأوزان
أهلا بكم في نظام
جميع الأوزان
نظام جميع الاوزان هو نظام سهل وبسيط ونتيجته رائعة وهو مناسب للأشخاص العاديين والذين لا يعانون من أي مشاكل صحية أو لديهم ظروف خاصة, نتيجة النظام رائعة ومضمونه عند الإلتزام به بالشكل الصحيح دون زيادة أو نقصان , ونتمنى لكم مسابقة سعيدة
فريق لو نفسك تخس 
وجبات خفيفة يجب تناولها يومياً
التحدي الأول من نظام جميع الأوزان
التحدي الأول اليوم الأول
التحدي الأول اليوم الثاني
التحدي الأول اليوم الثالث
التحدي الأول اليوم الرابع
التحدي الأول اليوم الخامس
التحدي الأول اليوم السادس
التحدي الأول اليوم السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 2000 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800  سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون
 التحدي الثاني لنظام جميع الأوزان
التحدي الثاني اليوم الأول
 التحدي الثاني اليوم الثاني
التحدي الثاني اليوم الثالث
التحدي الثاني اليوم الرابع
التحدي الثاني اليوم الخامس
التحدي الثاني اليوم السادس
التحدي الثاني اليوم السابع
 طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 2000 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800  سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون 
التحدي الثالث لنظام جميع الأوزان
 التحدي الثالث اليوم الأول
التحدي الثالث اليوم الثاني
التحدي الثالث اليوم الثالث
التحدي الثالث اليوم الرابع
التحدي الثالث اليوم الخامس
التحدي الثالث اليوم السادس
التحدي الثالث اليوم السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 2000 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800  سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون 
التحدي الرابع لنظام جميع الأوزان
التحدي الرابع اليوم الأول
التحدي الرابع اليوم الثاني
التحدي الرابع اليوم الثالث
التحدي الرابع اليوم الرابع
التحدي الرابع اليوم الخامس
التحدي الرابع اليوم السادس
التحدي الرابع اليوم السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 2000 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800  سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون 
التحدي الخامس لنظام جميع الأوزان
التحدي الخامس اليوم الأول
 التحدي الخامس اليوم الثاني
التحدي الخامس اليوم الثالث
التحدي الخامس اليوم الرابع
التحدي الخامس اليوم الخامس
التحدي الخامس اليوم السادس
التحدي الخامس اليوم السابع
التحدي السادس من نظام جميع الأوزان
التحدي السادس اليوم الأول
التحدي السادس اليوم  الثاني
التحدي السادس اليوم  الثالث
التحدي السادس اليوم  الرابع
التحدي السادس اليوم  الخامس
التحدي السادس اليوم  السادس
التحدي السادس اليوم  السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 
ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 2000 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2000 تساوي 800  سعر حراري) يعني نحتاج 800 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 800 سعر حراري ويتبقى 400 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 200 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 800 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
440 سعر حراري كربوهيدرات – 240 سعر حراري بروتين -120 سعر حراري دهون 
نظام المرضعات
  مقدمة
ونبدأ على بركة الله تحدي جديد ومسابقة جديدة لمدة 6 أسابيع نسأل الله لكم ولنا التوفيق وان تستطيعوا تغيير انفسكم خلالها وتذكري انك بحاجة للتغير والتخلص من تلك الدهون التي تراكمت لسنوات وخصوصاً بعض النساء يزداد اوزانهن خلال فترة الحمل ولذلك انصحك ان تستغلي فترة الرضاعة لان معدلات الحرق فيها اعلى من اي وقت اخر

ومن الأفضل ننصحك بعرض الأنظمة على طبيبك قبل البدء
نظام المرضع نظام مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو نظام سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظ
ويجعلك تنتهى من الحمل والرضاعة وأنتى بكامل رشاقتك,دعونا نفهم كيف نبدأ النظام
استشيري الطبيب ان كان بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لا 
نصائح هامة للمرضعات
أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون

- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.
التقليل  من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.
- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.
 - التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.
- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.

- لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع 
وجبات خفيفة يجب تناولها يومياً  
 التحدي الأول من نظام المرضعات
التحدي الأول اليوم الأول
التحدي الأول اليوم الثاني
التحدي الأول اليوم الثالث
التحدي الأول اليوم الرابع
التحدي الأول اليوم الخامس
التحدي الأول اليوم السادس
التحدي الأول اليوم السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 

ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء
528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون 
التحدي الثاني من نظام المرضعات
التحدي الثاني اليوم الأول
التحدي الثاني اليوم الثاني
التحدي الثاني اليوم الثالث
التحدي الثاني اليوم الرابع
التحدي الثاني اليوم الخامس
التحدي الثاني اليوم السادس
التحدي الثاني اليوم السابع
 طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 

ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء
528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون 
التحدي الثالث لنظام المرضعات
التحدي الثالث اليوم الأول
التحدي الثالث اليوم الثاني
التحدي الثالث اليوم الثالث
التحدي الثالث اليوم الرابع
التحدي الثالث اليوم الخامس
التحدي الثالث اليوم السادس
التحدي الثالث اليوم السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 

ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء
528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون
التحدي الرابع لنظام المرضعات
التحدي الرابع اليوم  الأول
التحدي الرابع اليوم الثاني
التحدي الرابع اليوم الثالث
التحدي الرابع اليوم الرابع
التحدي الرابع اليوم الخامس
التحدي الرابع اليوم السادس
التحدي الرابع اليوم السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 

ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء
528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون
 التحدي الخامس من نظام المرضعات
التحدي الخامس اليوم الأول
التحدي الخامس اليوم  الثاني
التحدي الخامس اليوم  الثالث
 التحدي الخامس اليوم  الرابع
التحدي الخامس اليوم  الخامس
التحدي الخامس اليوم  السادس
التحدي الخامس اليوم  السابع

التحدي السادس من نظام المرضعات
التحدي السادس اليوم الأول 
التحدي السادس اليوم الثاني
 التحدي السادس اليوم الثالث
التحدي السادس اليوم الرابع
التحدي السادس اليوم الخامس
التحدي السادس اليوم السادس
التحدي السادس اليوم السابع
 طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصلي على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليكي إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً يجب أن تعلمي أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهمي جيداً ان أي طعام وشراب تقومي بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرفي اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي  بناء على السن  وحجم النشاط اليومي والمرضعات يزيد معدل الحرق عن الطبيعي بـ 500 سعر حراري أي أن الجدول التالي تحدد عدد السعرات + 500 سعر   
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 

ثانياً: بعد تحديد السعرات المطلوبة لكي بشكل يومي من خلال الجدول نزود عليها 500 سعر حراري على سبيل المثال لو كان سنك بين 19 و 30 سنة مثلاً 28 سنة فمتوسط سعراتك بدون أي نشاط حوالي 1900 سعر حراري نزود عليهم 500 سعر إذاً متوسط سعراتك 2400 سعر حراري و يمكن الأن التعامل مع اليوم المفتوح بشكل مناسب وبفتح تطبيق لو نفسك تخس للإطلاع على جداول السعرات الحرارية يمكنك معرفة السعرات الحرارية في أى طعام تتناوله 
ثالثاً : يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو وجدت سعراتك المطلوبة في الجدول السابق وبعد زيادة الـ 500 سعر هو  2400 سعر حراري يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 2400 تساوي 960 سعر حراري) يعني نحتاج 960 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 960 سعر حراري ويتبقى 480 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 180 سعر على سبيل المثال و 200 سعر حراري في العشاء
رابعاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 960 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام أو الغداء
528 سعر حراري كربوهيدرات – 288 سعر حراري بروتين -144 سعر حراري دهون
نظام الأشبال
مقدمة
بسم الله الرحمن الرحيم
وأهلاً بالأشبال وجيل المستقبل والذي نحترم ونتشرف بإنضمامهم لنا في المسابقة الجديدة نظراً لأهمية تلك الفترة في تغيير مسار حياة الكثير من هذا الجيل , نظام الأشبال مناسب للأشبال من سن 11 حتى 16 سنة , ومدة التحدي 6 أسابيع ستحصل على نتيجة رائعة بعد إلتزامك بتلك الفترة ,تحياتي للأشبال
وبالتوفيق للجميع
 تحياتنا
فريق عمل لو نفسك تخس
الوجبات الخفيفة بين الوجبات
 التحدي الأول لنظام الأشبال
التحدي الأول اليوم الأول
التحدي الأول اليوم الثاني
التحدي الأول اليوم الثالث
التحدي الأول اليوم الرابع
التحدي الأول اليوم الخامس
التحدي الأول اليوم السادس
التحدي الأول اليوم السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 

ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
605 سعر حراري كربوهيدرات – 330 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون 
التحدي الثاني لنظام الأشبال
 التحدي الثاني اليوم الأول
التحدي الثاني اليوم الثاني
التحدي الثاني اليوم الثالث
التحدي الثاني اليوم الرابع
التحدي الثاني اليوم الخامس
التحدي الثاني اليوم السادس
 التحدي الثاني اليوم السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 

ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
605 سعر حراري كربوهيدرات – 330 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون  
التحدي الثالث من نظام الأشبال
 التحدي الثالث اليوم الأول
التحدي الثالث اليوم الثاني
 التحدي الثالث اليوم الثالث
التحدي الثالث اليوم الرابع
التحدي الثالث اليوم الخامس
التحدي الثالث اليوم السادس
التحدي الثالث اليوم السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 

ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
605 سعر حراري كربوهيدرات – 330 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون  
 التحدي الرابع من نظام الأشبال
 التحدي الرابع اليوم الأول
التحدي الرابع اليوم الثاني
التحدي الرابع اليوم الثالث
التحدي الرابع اليوم الرابع
التحدي الرابع اليوم الخامس
 التحدي الرابع اليوم السادس
التحدي الرابع اليوم السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 

ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
605 سعر حراري كربوهيدرات – 330 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون 
التحدي الخامس لنظام الأشبال
التحدي الخامس اليوم الأول
التحدي الخامس اليوم الثاني
التحدي الخامس اليوم الثالث
التحدي الخامس اليوم الرابع
التحدي الخامس اليوم الخامس
 التحدي الخامس اليوم السادس
 التحدي الخامس اليوم السابع
 التحدي السادس لنظام الأشبال
التحدي السادس اليوم الأول
التحدي السادس اليوم الثاني
التحدي السادس اليوم الثالث
التحدي السادس اليوم الرابع
التحدي السادس اليوم الخامس
التحدي السادس اليوم السادس
التحدي السادس اليوم السابع
  طريقة إدارة اليوم المفتوح بنظام حساب السعرات الحرارية 
اليوم المفتوح ومعناه الصحيح هو يوم الحرية والذي تستطيع من خلاله كسر روتين الرجيم الأسبوعي وهو يوم هام جداً لا يمكن تخطيه وذلك لعدة أسباب من أهمها إعادة التوزان للجسم وضمان عدم دخوله في مرحلة المجاعة ومحاولاته للحفاظ على مخزون الدهون فيعطي اليوم المفتوح الفرصة لتنشيط حرق الدهون من جديد  وضمان الحفاظ على معدلات الحرق في أقصى درجاتها ومن الاسباب الهامة لليوم المفتوح هو تعويض أي نقص في العناصر يمكن ان يحدث نتيجة تقصيرك في تناول كل عناصر النظام خلال الاسبوع وعلى الجانب النفسي فيعتبر اليوم المفتوح محفز كبير للكثيرين على الاستمرار لفترات طويلة على الانظمة مما يؤدي الى فقدان أوزان كبيرة من الدهون , ولكن لليوم المفتوح شروط هامة يجب إتباعها لتحقيق أفضل نتيجة تريدها, ومن أهمها هو القيام بحساب سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي كما هو موضح تفصيلاً لاحقاً ويمكنك توزيع تلك السعرات على مدار اليوم بأي شكل تريده ولكن إحرص دائماً ان تبتعد عن فترة الليل وإجعل السعرات الكبيرة في الوجبات مثل الفطار والغداء وتقل مع الاقتراب من فترة غروب الشمس على سبيل المثال 
كم في المثال السابق يمكنك توزيع سعراتك الحرارية المطلوبة لك بشكل يومي ليكون النصيب الأكبر لوجبتي الفطار والغداء كما هو متعاف عليه ويتبقى القليل من السعرات موزعه على وجبتي العشاء ووجبة خفيفة ولكن يمكنك تغيير القيم بين وجبتي الفطار والغداء لتكون أكثر أو أقل على سبيل المثال توزيع مجموع السعرات في وجبتي الفطار والتي تتكون من 80% من سعراتك فيمكنك توزيعها مثلاً 30 % في الفطار و 50 % في الغداء أو العكس أو بأي نسبة تريدها ولكن لا تجمع السعرات كلها في وجبة واحده حتى لا يزيد حجم المعدة وتظل جوعان طوال اليوم 
تعليمات اليوم المفتوح
الوجبة المفتوحة يجب ان تكون وجبة متزنة تحتوى على البروتين والنشويات والخضروات  
يمكنك ممارسة الرياضة خلال هذا اليوم وخصوصا المشى
تناول الماء بشكل منتظم حتى تتفادى احتباس السوائل وزيادة الوزن خلال هذا اليوم
اليوم المفتوح يبدأ من وقت استيقاظك من النوم وليس من الليل
لا تنقل وجبتك المفتوحة فى العشاء
كي تحصل على النتيجة المطلوبة من اليوم المفتوح وهو قضاء يوم ممتع دون زيادة في الوزن يجب عليك إتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستجدها فيما بعد وسيلة رائعة للتحكم في نفسك بعد الإنتهاء من الرجيم
أولاً : يجب أن تعلم أن كل جسم يحتاج سعرات محدده بشكل يومي والسعرات تعني الطاقة والتي يستمدها من الطعام والشراب ولذلك يجب أن تفهم جيداً ان أي طعام وشراب تقوم بتناوله فهو يحتوى على طاقة إذاً مطلوب منك أن تعرف اولاً عدد السعرات المطلوبة لك يومياً بشكل تقريبي وذلك يترتب على عدة عوامل النوع (ذكر / أنثى) والسن  وحجم النشاط اليومي
وفيما يلي جدول يبين لك بالتقريب السعرات التى يحتاجها جسمك بشكل يومي 

ثانياً بعد تحديد سعراتك الحرارية المطلوبة لك من خلال الجدول السابق يمكنك ببساطة تقسيم سعراتك الحرارية على 4 وجبات 2 مفتوحة بسعرات أكبر ووجبة خفيفة ووجبة عشاء بسعرات أقل
ومثال لذلك
لو  كنت شاب  ومتوسط النشاط إذاً السعرات المطلوبة أو التي يحتاجها الجسم حوالي 3100 سعر يمكنك تناول 40% على سبيل المثال من سعراتك الحرارية لتصبح عدد السعرات (40/100 مضروب في 3100تساوي 1240 سعر حراري) يعني نحتاج 1240 سعر في الفطار ولو نفس النسبة 40% في الغداء تصبح السعرات ايضاً 1240 سعر حراري ويتبقى 620 سعر حراري توزع على الوجبة الخفيفة بمعدل 310 سعر على سبيل المثال و 310 سعر حراري في العشاء
ثالثاً : إجعل وجباتك دائماً متوازنة وقم بتقسيمها بشكل صحيح  كما هو بالمثال التالي
لو كان مطلوب منك تناول 1100 سعر حراري في وجبة الفطار كما في المثال السابق قم بتقسيمها كما يلي
55% كربوهيدرات – 30% بروتين – 15% دهون
لتصبح تقسيمة الطعام في الفطار او الغداء
605 سعر حراري كربوهيدرات – 330 سعر حراري بروتين -165 سعر حراري دهون  
أهم التعليمات والجداول للنظام الغذائي
 جدول الكلمات الدلالية في الانظمة باللهجات العربية 
جدول الكلمات الدلالية في الانظمة باللهجات العربية
 جدول الكلمات الدلالية في الانظمة باللهجات العربية
 جدول الكلمات الدلالية في الانظمة باللهجات العربية
 جدول الكلمات الدلالية في الانظمة باللهجات العربية
 جدول الكلمات الدلالية في الانظمة باللهجات العربية
 جدول الكلمات الدلالية في الانظمة باللهجات العربية
 جدول الفاكهة المسموحة والكميات في النظام
 جدول الفاكهة المسموحة والكميات في النظام 
 جدول الفاكهة المسموحة والكميات في النظام
 جدول الفاكهة المسموحة والكميات في النظام
  ممنوعات الفاكهة
بعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه  ويمكنك تناولها فى
  الوجبة المفتوحة بكميات معتدلة
الممنوعات
الكاكا – الفرسمونا – الأفوكادو – الباباز- التين البرشومي- العنب- المانجو – البلح- الحرنكش- التوت
وممنوع استبدال التمر بالفاكهة أو استبدال العسل بالتمر بشكل يومي حتى لا يتسبب فى ثبات الوزن

وممنوع تناول الفواكه المجففه بديله للفواكه الطازجة الا في اضيق الحدود 
جداول الخضروات المسموحة في النظام والكميات  
 جداول الخضروات المسموحة في النظام والكميات
 جداول الخضروات المسموحة في النظام والكميات
جداول الخضروات المسموحة في النظام والكميات
 جداول الخضروات المسموحة في النظام والكميات
جداول البروتين في النظام والكميات والبدائل
جداول البروتين في النظام والكميات والبدائل
جداول البروتين في النظام والكميات والبدائل
المشروبات المسموحة في النظام والكميات
   الممنوعات الدائمة
1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
الممنوعات المؤقتة خلال فترة النظام
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والحمص والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية"
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»
7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 
8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى» 
 11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام






















تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
مسابقة خلصانة بشياكة مع تحدي الرشاقة .. 6 أسابيع للوصول للرشاقة

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة