أنظمة التخسيس السريع في شهر رمضان 2021
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وكل عام وحضراتكم بالف خير بمنسابة شهر رمضان الكريم , شهر البركة والخير , وكي نستفيد من هذا الشهر الكريم وهو شهر الإنتصارات لنجعله أهم إنتصاراتنا في هذا الشهر هو إنتصارنا على أنفسنا وعلى تغيير ما أخطأنا في حق أنفسنا وذلك من خلال إتباع نظام غذائي متوازن يجعلنا نتخلص من السمنة وأثاراها المدمرة على الصحة والتي تمنعنا من أداء العبادة والعيش بالطريقة الصحيحة , لذلك يجب على الجميع إستغلال تلك الفرصة والإشتراك في أقوى أنظمة غذائية تجعلك تفقد دهونك بشكل سهل وسريع وفي 30 يوم فقط
خالص التحية
فريق عمل صفحة
لو نفسك تخس
الأنظمة التي ستجدها في هذه المسابقة
1.نظام جميع الأوزان
2.نظام المرضعات
3.نظام الأشبال (من سن 11 لـ 16 سنة)
4. نظام الصيام لساعات طويلة
5.نظام الغير صائمين
6.نظام التثبيت
7.نظام مابعد التثبيت
ويمكنك مشاهدة شرح التحدي كاملاً من خلال الفيديو التالي على قناتنا على يوتوب لو نفسك تخس
ويمكنك مشاهدة وصفات الطعام الرائعة على قناتنا مطبخ لونفسك تخس
حقوق الطبع والنشر
يمكنك إستخدام الانظمة وتحميلها على هاتفك أو جهازك للإستخدام الشخصي ولكن إحذر
ممنوع منعا باتاً إعادة رفعها سواء على الحسابات الشخصية أو الصفحات أو الجروبات ويمكنك نشرها من رابط الصفحة “الرئيسية فقط ”لو نفسك تخس
وقناتنا على يوتوب "لو نفسك تخس
وموقعنا الرسمي" لو نفسك تخس
وقناتنا ايضاً الخاصة بالوصفات الصحية "مطبخ لو نفسك تخس
وتطبيقنا على جوجل بلاي
وذلك حتى يستطيع الجميع الرجوع لمصدر الأنظمة وعدم الانسياق وراء الصفحات المزيفة فلا تكن شريك في الإضرار بنا
يعني تستطيع عمل مشاركة للأنظمة من الصفحة (شير)
ولا يجوز استخدام تلك الأنظمة لهدف الربح فهي متاحة للجميع بالمجان
شكرا لتعاونكم
تنويه
برجاء عمل التحاليل اللازمة لمعرفة وجود اي مشاكل صحية قبل البدء في النظام و لو كنت تعانى من أى مشاكل صحية
(ضغط – سكر – قلب – غدة درقية – نقص حديد وغيرها .....)
رجاء عرض النظام على الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم الموافقة عليه
وهذا التنويه حرصاً من ادارة الصفحة عليكم
نشكركم
خطة مقترحة لتناول الطعام بين الفطار والسحور
يمكنك الافطار بثلاث تمرات بعد المغرب وتناول وجبة الافطار بعد فترة سواء بعد اداء صلاة المغرب او اي وقت تحبه وليكن بعد صلاة العشاء.
يمكنك تناول كوب واحد فقط عرقسوس او كركديه بسكر دايت في اى وقت بين الافطار والسحور
يجب تناول الماء بالقدر الكافي بين الفطار والسحور من 8 لـ 12 كوب
يمكنك ان تمشي اي وقت تريده قدر استطاعتك وخصوصاً بعد صلاة الفجر
لايمكنك تناول التمر الهندى او قمر الدين او اي شئ ممنوع خلال ايام الرجيم ويمكنك تناولهم فقط يوم وجبة الإفطار المفتوح
تنسيق العزومات مع مواعيد الوجبات المفتوحه المرفق مع النظام
عدم التعرض للشمس بشكل مباشر والحرص على دهان الجسم بالكريمات المرطبة
تأخير السحور قدر المستطاع ويفضل قبل الفجر مباشرة حتى يعتقد الجسم انها وجبة فطار ويكون الحرق اكثر قوة
الوجبة المفتوحة تتناول بها كل شئ تحبه ولكن قدر استطاعتك (في حدود سعراتك) وتكون خلال ساعة واحده (أكلك وحلوياتك ) وينصح بتناول كوب عصير برتقال بعدها
نبدأ بنظام جميع الأوزان
نظام جميع الاوزان هو نظام مناسب للجميع لمن هم لا يعانون من اي مشاكل صحية أو حالات خاصة والنظام لمدة 30 يوماً وكل 3 أيام في اليوم الرابع وجبة إفطار مفتوحة , نظام سهل ومتنوع ونتيجته رائعة
نظام اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
اليوم الثامن
اليوم التاسع
اليوم العاشر
اليوم الحادي عشر
اليوم الثاني عشر
اليوم الثالث عشر
اليوم الرابع عشر
اليوم الخامس عشر
اليوم السادس عشر
اليوم السابع عشر
اليوم الثامن عشر
اليوم التاسع عشر
اليوم العشرين
اليوم الحادي والعشرين
اليوم الثاني والعشرين
اليوم الثالث والعشرين
اليوم الرابع والعشرين
اليوم الخامس والعشرين
اليوم السادس والعشرين
اليوم السابع والعشرين
اليوم الثامن والعشرين
اليوم التاسع والعشرين
اليوم الثلاثون
ثانياً نظام المرضعات
نظام المرضعات هو نظام مناسب للسيدات المرضعات والنظام لمدة 30 يوماً وكل 3 أيام في اليوم الرابع وجبة إفطار مفتوحة , نظام سهل ومتنوع ونتيجته رائعة
نظام اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
اليوم الثامن
اليوم التاسع
اليوم العاشر
اليوم الحادي عشر
اليوم الثاني عشر
اليوم الثالث عشر
اليوم الرابع عشر
اليوم الخامس عشر
اليوم السادس عشر
اليوم السابع عشر
اليوم الثامن عشر
اليوم التاسع عشر
اليوم العشرين
اليوم الحادي والعشرين
اليوم الثاني والعشرين
اليوم الثالث والعشرين
اليوم الرابع والعشرين
اليوم الخامس والعشرين
اليوم السادس والعشرين
اليوم السابع والعشرين
اليوم الثامن والعشرين
اليوم التاسع والعشرين
اليوم الثلاثون
ثالثا": نظام الأشبال
نظام الأشبال وهو مناسب للأشبال من سن 11 حتى 16 سنة والنظام لمدة 30 يوماً وكل 3 أيام في اليوم الرابع وجبة إفطار مفتوحة , نظام سهل ومتنوع ونتيجته رائعة
نظام اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
اليوم الثامن
اليوم التاسع
اليوم العاشر
اليوم الحادي عشر
اليوم الثاني عشر
اليوم الثالث عشر
اليوم الرابع عشر
اليوم الخامس عشر
اليوم السادس عشر
اليوم السابع عشر
اليوم ثامن عشر
اليوم التاسع عشر
اليوم العشرين
اليوم الحادي والعشرين
اليوم الثاني والعشرين
اليوم الثالث والعشرين
اليوم الرابع والعشرين
اليوم الخامس والعشرين
اليوم السادس والعشرين
اليوم السابع والعشرين
اليوم الثامن والعشرين
اليوم التاسع والعشرين
اليوم الثلاثون
نظام الصيام الطويل
نظام الصيام للساعات الطويلة وهو نظام مناسب لمن يصومون ساعات طويلة في بعض الدول والنظام لمدة 30 يوماً وكل 3 أيام في اليوم الرابع وجبة إفطار مفتوحة , نظام سهل ومتنوع ونتيجته رائعة
نظام اليوم الأول
نظام اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
اليوم الثامن
اليوم التاسع
اليوم العاشر
اليوم الحادي عشر
اليوم الثاني عشر
اليوم الثالث عشر
اليوم الرابع عشر
اليوم الخامس عشر
اليوم السادس عشر
اليوم السابع عشر
اليوم الثامن عشر
اليوم التاسع عشر
اليوم العشرين
اليوم الواحد والعشرين
اليوم الثاني والعشرين
اليوم الثالث والعشرين
اليوم الرابع والعشرين
اليوم الخامس والعشرين
اليوم السادس والعشرين
اليوم والسابع والعشرين
اليوم الثامن والعشرين
اليوم التاسع والعشرين
اليوم الثلاثون
نظام الغير صائمين
نظام الغير صائمين وهو مناسب لغير الصائمين سواء المسيحين او من لديهم رخصة بالإفطار في رمضان والنظام لمدة 30 يوماً وكل 3 أيام في اليوم الرابع وجبة إفطار مفتوحة , نظام سهل ومتنوع ونتيجته رائعة
نظام اليوم الأول
نظام اليوم الأول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
اليوم الثامن
اليوم التاسع
اليوم 
اليوم العاشر
اليوم الحادي عشر
اليوم الثاني عشر
اليوم الثالث عشر
اليوم الرابع عشر
اليوم الخامس عشر
اليوم السادس عشر
اليوم السابع عشر
اليوم الثامن عشر
اليوم التاسع عشر
اليوم العشرين
اليوم الحادي والعشرين
اليوم الثاني والعشرين
اليوم الثالث والعشرين
اليوم الرابع والعشرين
اليوم الخامس والعشرين
اليوم السادس والعشرين
اليوم السابع والعشرين
اليوم ثامن والعشرين
اليوم التاسع والعشرين
اليوم الثلاثون
نظام التثبيت وهو مناسب لمن يريد تثبيت وزنه وعدم الزيادة في الوزن بعد الرجيم وهو عبارة عن 3 انظمة مرفق معها جدول يوضح تسلسل الايام وكيف تتبع تلك الانظمة
نظام رقم 1
نظام رقم 1
نظام رقم 1
نظام رقم 2
نظام رقم 3
جدول التثبيت في رمضان
نظام ما بعد التثبيت
نظام مابعد التثبيت وهو نظام خاص بالمثبتون بعد الرجيم وكيفية التعامل مع شهر رمضان بعد التثبيت وهو نظام سهل وبسيط ويتكون من 3 أنظمة مرفق معها جدول لتوضيح كيفية التعامل مع تلك الانظمة
نظام رقم 1
نظام رقم 1
نظام رقم 2
نظام رقم 3
جدول ما بعد التثبيت
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
بعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه ويمكنك تناولها فى
الوجبة المفتوحة بكميات معتدلة
الممنوعات
الكاكا – الفرسمونا – الأفوكادو – الباباز- التين البرشومي- العنب- المانجو – البلح- الحرنكش- التوت
وممنوع استبدال التمر بالفاكهة أو استبدال العسل بالتمر بشكل يومي حتى لا يتسبب فى ثبات الوزن
وممنوع تناول الفواكه المجففه بديله للفواكه الطازجة الا في اضيق الحدود
جدول الخضروات المسموحة في النظام مع الكميات
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
جداول البدائل في الانظمة
الممنوعات الدائمة
أطعمة ضارة وغير صحية ويجب الابتعاد عنها
1.المياة الغازية بجميع انواعها سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»
2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»
3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»
4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»
5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»
6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»
7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها حتى اللايت منها) «غير صحية»
8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»
9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»
10. الكباب والكفتة والطرب الذى يحتوى على الكثير من الدسم وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»
11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»
12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»
13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»
14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة» وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة
15. أدوية التخسيس بجميع انواعها « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»
16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»
17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»
18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»
19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.
20.المقليات بصفة عامة.
الممنوعات المؤقتة
يمكن تناولها في اليوم المفتوح بشكل متزن
1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»
2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب والافوكادو وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»
3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»
4. اللب والسودانى والمكسرات الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية»
5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»
6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى كربوهيدرات وسكر ومايباع به مواد حافظة» 7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة
8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم
9.الشيكولاتة بجميع انواعها
10.الكبدة والكلاوى و والكبد والقوانص للطيور «دهون وكوليسترول عالى»
11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»
12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»
13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»
14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»
15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»
16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية 250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»
17. الطيور لحومها داكنة اللون (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»
18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»
19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»
20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام