-->
23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم الثاني من التحدي الأول من مسابقة في البرد هنخس بجد | اليوم الثاني الأحد 2 يناير 2022

الخط

 نظام اليوم الثاني من التحدي الأول من 

مسابقة في البرد هنخس بجد 

اليوم الثاني الأحد 2 يناير 2022

 نبدأ بالتحدي الأول لنظام جميع الأوزان

نظام اليوم الثاني من التحدي الأول "نظام جميع الأوزان"
اليوم الثاني الأحد 2 يناير 2022

 لتنشيط الحرق قبل الفطار

كوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل

أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

إختيارات الفطار

(ممنوع النشويات)

200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل

أو  2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت )

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة

أو 2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيار

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 200 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

إختيارات الغداء

بروتين - خضار

(ممنوع النشويات)

إختيارات البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام )

أو سردين طازج (300 جرام)

أو تونة طازجة  (300 جرام)

إختيارات الخضاار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

(ممنوع النشويات)

200 جرام صدور دجاج + صحن متوسط شوربة بروكلي

كوب زبادي خالى الدسم خضار

(خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

يمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتين

يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل

تعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ممنوع تناول النشويات في هذا اليوم

ممنوع تناول الفاكهة في هذا اليوم

التحدي الأول لنظام المرضعات

نظام اليوم الثاني من التحدي الأول "لنظام المرضعات"
اليوم الثاني الأحد 2 يناير 2022

لتنشيط الحرق قبل الفطار

كوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل

أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

أو ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة

إختيارات الفطار

2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل نصف خبز حبة كاملة  50 جرام (بلدي)

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  40 جرام خبز الشوفان

أو 2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 4 ملاعق  كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام ) + خيار

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  150 جرام +بيضة مسلوقة

أو 4 ملاعق شوفان خشن  أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب خالي الدسم

إختيارات الغداء

بروتين - خضار

(ممنوع النشويات)

إختيارات البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام )

أو سردين طازج (300 جرام)

أو تونة طازجة  (300 جرام)

إختيارات الخضاار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

2 كوب زبادى خالى الدسم خضار

(خيار – خس – قتة....)

أو سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + 1 طماطم +بقدونس +1 بصلة ..)

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50 جرام جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

حبة متوسطة من البطاطا الحلوة 75 جرام

3 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل

تعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

التحدي الأول لنظام الأشبال

نظام اليوم الثاني من التحدي الأول "لنظام الأشبال"
اليوم الثاني الأحد 2 يناير 2022

لتنشيط الحرق قبل الفطار

كوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل

أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

أو ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة

إختيارات الفطار

2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل نصف خبز حبة كاملة  50 جرام (بلدي)

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  40 جرام خبز الشوفان

أو 2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 4 ملاعق  كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام ) + خيار

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  150 جرام +بيضة مسلوقة

أو 4 ملاعق شوفان خشن  أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب خالي الدسم

إختيارات الغداء

بروتين - خضار

(ممنوع النشويات)

إختيارات البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام )

أو سردين طازج (300 جرام)

أو تونة طازجة  (300 جرام)

إختيارات الخضاار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

2 كوب زبادى خالى الدسم خضار

(خيار – خس – قتة....)

أو سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + 1 طماطم +بقدونس +1 بصلة ..)

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50 جرام جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

3 حبات جوز غير مملح أو مقلي 

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان 

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل 

تعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
نظام اليوم الثاني من التحدي الأول من مسابقة في البرد هنخس بجد | اليوم الثاني الأحد 2 يناير 2022

لو نفسك تخس

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة