-->
23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم الخامس من التحدي الأول من مسابقة في البرد هنخس بجد

الخط

 نظام اليوم الخامس من التحدي الأول 

من  مسابقة في البرد هنخس بجد

نبدأ بنظام جميع الأوزان
نظام اليوم الخامس من التحدي الأول "نظام جميع الأوزان"
نظام اليوم الخامس الأربعاء 5 يناير 2022

 لتنشيط الحرق قبل الفطار

كوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل

أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

أو ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة

إختيارات الفطار

4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء

+ نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل نصف خبز حبة كاملة  50 جرام (بلدي)

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  40 جرام خبز الشوفان

أو 2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 4 ملاعق  كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام ) + خيار

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  150 جرام +بيضة مسلوقة

أو 4 ملاعق شوفان خشن  أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب خالي الدسم

إختيارات الغداء

بروتين - خضار

(ممنوع النشويات)

إختيارات البروتين

نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام )

أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)

إختيارات الخضاار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

2 كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة....) + 1 توست بني (28 جرام)

أو سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + 1 طماطم +بقدونس +1 بصلة ..)

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50 جرام جبن ابيض قليل الدسم)

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

يمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتين

يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل

تعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

 ثانياً : نظام المرضعات

نظام اليوم الخامس من التحدي الأول "نظام المرضعات"
نظام اليوم الخامس الأربعاء 5 يناير 2022

 لتنشيط الحرق قبل الفطار

كوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل

أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

أو ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة

إختيارات الفطار

4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء

+ نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل نصف خبز حبة كاملة  50 جرام (بلدي)

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  40 جرام خبز الشوفان

أو 2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 4 ملاعق  كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام ) + خيار

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  150 جرام +بيضة مسلوقة

أو 4 ملاعق شوفان خشن  أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب خالي الدسم

إختيارات الغداء

بروتين - خضار

(ممنوع النشويات)

إختيارات البروتين

نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام )

أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)

إختيارات الخضاار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

2 كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة....) + 1 توست بني (28 جرام)

أو سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + 1 طماطم +بقدونس +1 بصلة ..)

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50 جم جبن ابيض قليل الدسم)

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

حبة متوسطة من البطاطا الحلوة 75 جرام

10 جرام حب دوار الشمس غير مملح (لب سوري)

3 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل

تعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم
ثالثاً : نظام الأشبال
نظام اليوم الخامس من التحدي الأول "الأشبال"
نظام اليوم الخامس الأربعاء 5 يناير 2022
  لتنشيط الحرق قبل الفطار

كوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل

أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

أو ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة

إختيارات الفطار

4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء

+ نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل + نصف خبز حبة كاملة  50 جرام (بلدي)

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  40 جرام خبز الشوفان

أو 2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 4 ملاعق  كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام ) + خيار

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  150 جرام +2 بيضة مسلوقة

أو 4 ملاعق شوفان خشن  أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب خالي الدسم

إختيارات الغداء

بروتين - خضار

(ممنوع النشويات)

إختيارات البروتين

نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام )

أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)

إختيارات الخضاار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار  (خيار – خس – قتة....) + 1 توست بني (28 جرام)

أو سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + 1 طماطم +بقدونس +1 بصلة ..)

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50 جم جبن ابيض قليل الدسم)

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

حبة متوسطة من البطاطا الحلوة 75 جرام

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان 

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت


يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل 


تعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم
تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
نظام اليوم الخامس من التحدي الأول من  مسابقة في البرد هنخس بجد

مهندس دايت

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة