-->
23395821524787388
recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم السابع من التحدي الأول من مسابقة في البرد هنخس بجد

الخط

   

نظام اليوم السابع من التحدي الأول من 

مسابقة في البرد هنخس بجد

نبدأ بنظام جميع الأوزان
نظام اليوم السابع من التحدي الأول "نظام جميع الأوزان"
نظام اليوم السابع الجمعة  7 يناير 2022

 تهانينا لبلوغك اليوم الأخير من هذا التحدي

يوم مفتوح سعيد

إختيارات الفطار

2 حبة  فلافل + صحن فول + 2 بيضه مسلوقة أو مقلية بسمن بلدي  + رغيف خبز بلدي + صحن مهلبية

أو نصف رغيف خبز بلدي بيض بالبسطرمة + نصف خبز بلدي سجق بلدي + شيكولاتة حجم وسط

أو نصف رغيف بلدي كبدة أسكندراني + نصف رغيف بلدي شاورما + صحن جيلي

أو ربع فطيرة مشلتت قليل السمن أو فطيرة صغيرة + 4 ملاعق عسل اسود +صحن أرز باللبن

أو قطعتين من المعجنات ( كرواسون – باتيه ) + كوب  قهوة بالحليب + قطعة شيكولاته

أو

أي فطار تحبه من إختيارك

إختيارات الغداء

بيتزا حجم وسط + سلطة كول سلو +  كوب عصير برتقال

أو صحن شوربة سي فود + سمكة بوري + طبق أرز + ¼ جمبري + صحن سلطة خضار + صحن مهلبية

أو ثلث مشكل (كفتة – كباب – ريش ) + سلطة خضراء + رغيف خبز + بابا غنوج + عصير برتقال

أو طبق متوسط من المحاشي + نصف دجاجة+ طبق سلطة خضراء أو خضار مطبوخ + واحده شيكولاته متوسطة الحجم

أو طبق متوسط من الكشري المصري + طبق سلطة + قطعة واحدة بسبوسة أو كنافة

أو طبق متوسط كبسة دجاج أو لحم +طبق سلطة + قطعة جاتوه

أو 2 قطعة متوسطة من المكرونة بالبشاميل + طبق سلطة + صحن صغير أم علي

أو طبق متوسط كسكسي + 300 جرام كفتة + طبق سلطة + صحن أرز باللبن

أو طبق متوسط فتة + 2 قطعة لحم + طبق سلطة + ايسكريم

أو 1 فرد حمام محشي فريك أو أرز + طبق سلطة خضراء + صحن جيلي

إختيارات العشاء

(ممنوع النشويات)

كوب زبادي خالى الدسم خضار

(خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

تعليمات

تناول من 2 لـ 3 لترات من الماء يومياً موزعين على مدار اليوم

ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي 30 دقيقة

الصيام 5 ساعات عقب كل وجبة مفتوحة

يمكنك إستبدال الحلويات بالفواكه فهو الأفضل

عند الشعور ببداية الشبع توقف عن تناول الطعام

يمكنك تقسيم سعراتك الحرارية على مدار اليوم المفتوح

إجعل سعراتك الأكبر في الصباح وتتناقص تدريجياً في المساء

اليوم المفتوح هام جداً لتنشيط الحرق

يمكنك قياس الوزن صباحاً قبل تناول وجبة الفطور
ثانياً : نظام المرضعات
نظام اليوم السابع من التحدي الأول "نظام المرضعات"
نظام اليوم السابع الجمعة 7 يناير 2022

 تهانينا لبلوغك اليوم الأخير من هذا التحدي

يوم مفتوح سعيد

إختيارات الفطار

2 حبة  فلافل + صحن فول + 2 بيضه مسلوقة أو مقلية بسمن بلدي  + رغيف خبز بلدي + صحن مهلبية

أو نصف رغيف خبز بلدي بيض بالبسطرمة + نصف خبز بلدي سجق بلدي + شيكولاتة حجم وسط

أو نصف رغيف بلدي كبدة أسكندراني + نصف رغيف بلدي شاورما + صحن جيلي

أو ربع فطيرة مشلتت قليل السمن أو فطيرة صغيرة + 4 ملاعق عسل اسود +صحن أرز باللبن

أو قطعتين من المعجنات ( كرواسون – باتيه ) + كوب  قهوة بالحليب + قطعة شيكولاته

أو

أي فطار تحبه من إختيارك

إختيارات الغداء

بيتزا حجم وسط + سلطة كول سلو +  كوب عصير برتقال

أو صحن شوربة سي فود + سمكة بوري + طبق أرز + ¼ جمبري + صحن سلطة خضار + صحن مهلبية

أو ثلث مشكل (كفتة – كباب – ريش ) + سلطة خضراء + رغيف خبز + بابا غنوج + عصير برتقال

أو طبق متوسط من المحاشي + نصف دجاجة+ طبق سلطة خضراء أو خضار مطبوخ + واحده شيكولاته متوسطة الحجم

أو طبق متوسط من الكشري المصري + طبق سلطة + قطعة واحدة بسبوسة أو كنافة

أو طبق متوسط كبسة دجاج أو لحم +طبق سلطة + قطعة جاتوه

أو 2 قطعة متوسطة من المكرونة بالبشاميل + طبق سلطة + صحن صغير أم علي

أو طبق متوسط كسكسي + 300 جرام كفتة + طبق سلطة + صحن أرز باللبن

أو طبق متوسط فتة + 2 قطعة لحم + طبق سلطة + ايسكريم

أو 1 فرد حمام محشي فريك أو أرز + طبق سلطة خضراء + صحن جيلي

إختيارات العشاء

(ممنوع النشويات)

كوب زبادي خالى الدسم خضار

(خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

تعليمات

تناول من 2 لـ 3 لترات من الماء يومياً موزعين على مدار اليوم

ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي 30 دقيقة

الصيام 5 ساعات عقب كل وجبة مفتوحة

يمكنك إستبدال الحلويات بالفواكه فهو الأفضل

عند الشعور ببداية الشبع توقف عن تناول الطعام

يمكنك تقسيم سعراتك الحرارية على مدار اليوم المفتوح

إجعل سعراتك الأكبر في الصباح وتتناقص تدريجياً في المساء

اليوم المفتوح هام جداً لتنشيط الحرق

يمكنك قياس الوزن صباحاً قبل تناول وجبة الفطور
ثالثاً : نظام الأشبال
نظام اليوم السابع من التحدي الأول "الأشبال"
نظام اليوم السابع الجمعة 7 يناير 2022

 تهانينا لبلوغك اليوم الأخير من هذا التحدي

يوم مفتوح سعيد

إختيارات الفطار

2 حبة  فلافل + صحن فول + 2 بيضه مسلوقة أو مقلية بسمن بلدي  + رغيف خبز بلدي + صحن مهلبية

أو نصف رغيف خبز بلدي بيض بالبسطرمة + نصف خبز بلدي سجق بلدي + شيكولاتة حجم وسط

أو نصف رغيف بلدي كبدة أسكندراني + نصف رغيف بلدي شاورما + صحن جيلي

أو ربع فطيرة مشلتت قليل السمن أو فطيرة صغيرة + 4 ملاعق عسل اسود +صحن أرز باللبن

أو قطعتين من المعجنات ( كرواسون – باتيه ) + كوب  قهوة بالحليب + قطعة شيكولاته

أو

أي فطار تحبه من إختيارك

إختيارات الغداء

بيتزا حجم وسط + سلطة كول سلو +  كوب عصير برتقال

أو صحن شوربة سي فود + سمكة بوري + طبق أرز + ¼ جمبري + صحن سلطة خضار + صحن مهلبية

أو ثلث مشكل (كفتة – كباب – ريش ) + سلطة خضراء + رغيف خبز + بابا غنوج + عصير برتقال

أو طبق متوسط من المحاشي + نصف دجاجة+ طبق سلطة خضراء أو خضار مطبوخ + واحده شيكولاته متوسطة الحجم

أو طبق متوسط من الكشري المصري + طبق سلطة + قطعة واحدة بسبوسة أو كنافة

أو طبق متوسط كبسة دجاج أو لحم +طبق سلطة + قطعة جاتوه

أو 2 قطعة متوسطة من المكرونة بالبشاميل + طبق سلطة + صحن صغير أم علي

أو طبق متوسط كسكسي + 300 جرام كفتة + طبق سلطة + صحن أرز باللبن

أو طبق متوسط فتة + 2 قطعة لحم + طبق سلطة + ايسكريم

أو 1 فرد حمام محشي فريك أو أرز + طبق سلطة خضراء + صحن جيلي

إختيارات العشاء

(ممنوع النشويات)

كوب زبادي خالى الدسم خضار

(خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

تعليمات

تناول من 2 لـ 3 لترات من الماء يومياً موزعين على مدار اليوم

ممارسة الرياضة وخصوصاً المشي 30 دقيقة

الصيام 5 ساعات عقب كل وجبة مفتوحة

يمكنك إستبدال الحلويات بالفواكه فهو الأفضل

عند الشعور ببداية الشبع توقف عن تناول الطعام

يمكنك تقسيم سعراتك الحرارية على مدار اليوم المفتوح

إجعل سعراتك الأكبر في الصباح وتتناقص تدريجياً في المساء

اليوم المفتوح هام جداً لتنشيط الحرق

يمكنك قياس الوزن صباحاً قبل تناول وجبة الفطور
تعديل المشاركة ردود اللأفعال:
نظام اليوم السابع من التحدي الأول من  مسابقة في البرد هنخس بجد

مهندس دايت

مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
التعليقات
    مساحة إعلانية
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق

    إرسال تعليق

    نموذج الاتصال
    الاسمبريد إلكترونيرسالة