recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم الـ 23 من تحدي شهر رمضان 2022

أنظمة شهر رمضان 2022

23 رمضان

نبدأ بنظام جميع الأوزان

نظام جميع الأوزان

شاهد عرض سريع للنظام على قناة

رجيم يوم بيوم مع لو نفسك تخس

 اليوم الـ 23 لنظام جميع الأوزان

الأحد 24 ابريل 2022

السحور

تناول (وجبة + ثمرة فاكهة + مشروب)

إختيارات الوجبات

6 ملاعق فول + سلطة خضراء + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 250  جرام جبن قريش +خيار +فلفل + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  20 جرام خبز الشوفان

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة

أو 2 ملعقة شوفان خشن أو قمح بليلة (20 جرام) + كوب حليب خالي الدسم

أو 2 قطع بقسماط سن متوسط الحجم + كوب حليب خالي الدسم

أو 2كوب زبادى لايت (110 جرام) +خيار أو ¼ لبن رايب قليل الدسم + ربع خبز بلدي

أو 2 ملعقة كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم

إختيارات الفاكهة

(1 تفاحة أو  1 برتقالة أو  نصف موزة أو  1 جوافة أو 1 كمثرى أو  1 كيوي أو  2 شريحة أناناس

أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كريز أو  1 برقوق  أو  200 جرام بطيخ أو 1 خوخ..)

المشروب

كوب حليب خالي الدسم ويمكن إستبداله بكوب زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

الفطار

يتكون الفطار من (  مشروب +بروتين + نشويات+خضار )

مع أذان المغرب

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء  

أو ملعقة كبيرة من عسل النحل +  كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

وجبات الفطار

البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) 

أو سردين طازج (300 جرام)

أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو صدور أرانب (350 جرام ) 

النشويات

5 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (20 جرام قبل الطهي)

أو كينوا (20 جرام قبل الطهي) أو 1 توست بني 28 جرام

أو حبة متوسطة من البطاطس (75 جرام قبل الطهي)

أو كسكس حبة كاملة أو شعير (20  جرام قبل الطهي)

أو 2 ملعقة شوفان أو قمح  بليلة (20  جرام قبل الطهي )

أو ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو فريك أو برغل (20 جرام قبل الطهي)

الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء  (يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

 (طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار (سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

 (طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

وجبات خفيفة

يجب تناولها كلها بين الفطار والسحور

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 5 حبات زيتون

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

تعليمات هامة

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة  أي وقت

تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً

إحرص على تناول الخضروات

اليوم الـ 23 لنظام المرضعات

الأحد 24 ابريل 2022

السحور

تناول (وجبة + ثمرة فاكهة + مشروب)

إختيارات الوجبات

6 ملاعق فول + سلطة خضراء + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 250  جرام جبن قريش +خيار +فلفل + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  20 جرام خبز الشوفان

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة

أو 2 ملعقة شوفان خشن أو قمح بليلة (20 جرام) + كوب حليب خالي الدسم

أو 2 قطع بقسماط سن متوسط الحجم + كوب حليب خالي الدسم

أو 2كوب زبادى لايت (110 جرام) +خيار أو ¼ لبن رايب قليل الدسم + ربع خبز بلدي

أو 2 ملعقة كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم

إختيارات الفاكهة

(1 تفاحة أو  1 برتقالة أو  نصف موزة أو  1 جوافة أو 1 كمثرى أو  1 كيوي أو  2 شريحة أناناس

أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كريز أو  1 برقوق  أو  200 جرام بطيخ أو 1 خوخ..)

المشروب

كوب حليب خالي الدسم ويمكن إستبداله بكوب زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

الفطار

يتكون الفطار من (  مشروب +بروتين + نشويات+خضار )

مع أذان المغرب

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء  

أو ملعقة كبيرة من عسل النحل +  كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

وجبات الفطار

البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) 

أو سردين طازج (300 جرام)

أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو صدور أرانب (350 جرام ) 

النشويات

5 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (20 جرام قبل الطهي)

أو كينوا (20 جرام قبل الطهي) أو 1 توست بني 28 جرام

أو حبة متوسطة من البطاطس (75 جرام قبل الطهي)

أو كسكس حبة كاملة أو شعير (20  جرام قبل الطهي)

أو 2 ملعقة شوفان أو قمح  بليلة (20  جرام قبل الطهي )

أو ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو فريك أو برغل (20 جرام قبل الطهي)

الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء  (يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

 (طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار (سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

 (طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

وجبات خفيفة

يجب تناولها كلها بين الفطار والسحور

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

3 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 5 حبات زيتون

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

تعليمات هامة

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة  أي وقت

تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً

إحرص على تناول الخضروات

اليوم الـ 23 لنظام الأشبال

الأحد 24 ابريل 2022

السحور

تناول (وجبة + ثمرة فاكهة + مشروب)

إختيارات الوجبات

6 ملاعق فول + سلطة خضراء + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 250  جرام جبن قريش +خيار +فلفل + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  20 جرام خبز الشوفان

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة

أو 2 ملعقة شوفان خشن أو قمح بليلة (20 جرام) + كوب حليب خالي الدسم

أو 2 قطع بقسماط سن متوسط الحجم + كوب حليب خالي الدسم

أو 2كوب زبادى لايت (110 جرام) +خيار أو ¼ لبن رايب قليل الدسم + ربع خبز بلدي

أو 2 ملعقة كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم

إختيارات الفاكهة

(1 تفاحة أو  1 برتقالة أو  نصف موزة أو  1 جوافة أو 1 كمثرى أو  1 كيوي أو  2 شريحة أناناس

أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كريز أو  1 برقوق  أو  200 جرام بطيخ أو 1 خوخ..)

المشروب

كوب حليب خالي الدسم ويمكن إستبداله بكوب زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

الفطار

يتكون الفطار من (  مشروب +بروتين + نشويات+خضار )

مع أذان المغرب

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء  

أو ملعقة كبيرة من عسل النحل +  كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

وجبات الفطار

البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) 

أو سردين طازج (300 جرام)

أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو صدور أرانب (350 جرام ) 

النشويات

5 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (20 جرام قبل الطهي)

أو كينوا (20 جرام قبل الطهي) أو 1 توست بني 28 جرام

أو حبة متوسطة من البطاطس (75 جرام قبل الطهي)

أو كسكس حبة كاملة أو شعير (20  جرام قبل الطهي)

أو 2 ملعقة شوفان أو قمح  بليلة (20  جرام قبل الطهي )

أو ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو فريك أو برغل (20 جرام قبل الطهي)

الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء  (يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

 (طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار (سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

 (طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

وجبات خفيفة

يجب تناولها كلها بين الفطار والسحور

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 5 حبات زيتون

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

تعليمات هامة

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة  أي وقت

تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً

إحرص على تناول الخضروات

اليوم الـ 23 لنظام صيام الساعات الطويلة

الأحد 24 ابريل 2022

السحور

تناول (وجبة + ثمرة فاكهة + مشروب)

إختيارات الوجبات

6 ملاعق فول + سلطة خضراء + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 250  جرام جبن قريش +خيار +فلفل + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 25 جرام

أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  20 جرام خبز الشوفان

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة

أو 2 ملعقة شوفان خشن أو قمح بليلة (20 جرام) + كوب حليب خالي الدسم

أو 2 قطع بقسماط سن متوسط الحجم + كوب حليب خالي الدسم

أو 2كوب زبادى لايت (110 جرام) +خيار أو ¼ لبن رايب قليل الدسم + ربع خبز بلدي

أو 2 ملعقة كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم

إختيارات الفاكهة

(1 تفاحة أو  1 برتقالة أو  نصف موزة أو  1 جوافة أو 1 كمثرى أو  1 كيوي أو  2 شريحة أناناس

أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كريز أو  1 برقوق  أو  200 جرام بطيخ أو 1 خوخ..)

المشروب

كوب حليب خالي الدسم ويمكن إستبداله بكوب زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

الفطار

يتكون الفطار من (  مشروب +بروتين + نشويات+خضار )

مع أذان المغرب

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء  

أو ملعقة كبيرة من عسل النحل +  كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

وجبات الفطار

البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) 

أو سردين طازج (300 جرام)

أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو صدور أرانب (350 جرام ) 

النشويات

5 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (20 جرام قبل الطهي)

أو كينوا (20 جرام قبل الطهي) أو 1 توست بني 28 جرام

أو حبة متوسطة من البطاطس (75 جرام قبل الطهي)

أو كسكس حبة كاملة أو شعير (20  جرام قبل الطهي)

أو 2 ملعقة شوفان أو قمح  بليلة (20  جرام قبل الطهي )

أو ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو فريك أو برغل (20 جرام قبل الطهي)

الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء  (يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

 (طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار (سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

 (طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

وجبات خفيفة

يجب تناولها كلها بين الفطار والسحور

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 5 حبات زيتون

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

تعليمات هامة

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة  أي وقت

تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً

إحرص على تناول الخضروات

اليوم الـ 23 من نظام الغير صائمين

لتنشيط الحرق قبل الفطار

كوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل

أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

أو ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة

إختيارات الفطار

1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة

أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي)

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  20 جرام خبز الشوفان

أو 2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو 2 ملعقة كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام ) + خيار

أو 2 ملعقة شوفان خشن  أو قمح بليلة (20 جرام) + كوب حليب خالي الدسم

أو 4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء

ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام ) 

إختيارات الغداء

بروتين - خضار

(ممنوع النشويات)

إختيارات البروتين

قطعة سلمون طازجة (150 جرام )

أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام) 

إختيارات الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + 1 طماطم +بقدونس +1 بصلة ..)

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

+ ربع خبز حبة كاملة «بلدي»  (25 جرام)

أو 2 كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة....) + 1 توست بني (28 جرام)

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

حبة متوسطة من البطاطا الحلوة 75 جرام

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

يمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتين

يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل

تعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

google-playkhamsatmostaqltradent