recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم الـ 30 من تحدي شهر رمضان 2022

أنظمة شهر رمضان 2022

30 رمضان

نبدأ بنظام جميع الأوزان

نظام جميع الأوزان

شاهد عرض سريع للنظام على قناة

رجيم يوم بيوم مع لو نفسك تخس

نظام جميع الأوزان

 اليوم الـ 30 لنظام جميع الأوزان

الأحد 1 مايو 2022

السحور

تناول (وجبة + ثمرة فاكهة + مشروب)

إختيارات الوجبات

250  جرام جبن قريش +خيار +فلفل

أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت )

أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة

أو 2 كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيار

أو سلطة يونانية

خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 125جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 250 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

إختيارات الفاكهة

(1 تفاحة أو  1 برتقالة أو  نصف موزة أو  1 جوافة أو 1 كمثرى أو  1 كيوي أو  2 شريحة أناناس

أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كريز أو  1 برقوق  أو  200 جرام بطيخ أو 1 خوخ..)

المشروب

كوب حليب خالي الدسم ويمكن إستبداله بكوب زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

الفطار

يتكون الفطار من (  مشروب +بروتين + نشويات+خضار )

مع أذان المغرب

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء  

أو ملعقة كبيرة من عسل النحل +  كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

وجبات الفطار

البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) 

أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام) أو صدور أرانب (350 جرام ) 

أو صدر ديك رومي أو جمبري مشوي أو طاجن (300 جرام) 

النشويات

9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (40 جرام قبل الطهي)

أو كينوا (40 جرام قبل الطهي) أو 2 توست بني 28 جرام للواحدة

أو حبة متوسطة من البطاطس (150 جرام قبل الطهي)

أو كسكس حبة كاملة أو شعير (40 جرام قبل الطهي)

أو 4 ملاعق شوفان أو قمح  بليلة (40 جرام قبل الطهي )

أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 9 ملاعق فريك أو برغل (40 جرام قبل الطهي)

الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء  (يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

 (طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار (سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

 (طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

وجبات خفيفة

يجب تناولها كلها بين الفطار والسحور

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 5 حبات زيتون

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

تعليمات هامة

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة  أي وقت

تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً

إحرص على تناول الخضروات

اليوم الـ 30 لنظام المرضعات

الأحد 1 مايو 2022

السحور

تناول (وجبة + ثمرة فاكهة + مشروب)

إختيارات الوجبات

250  جرام جبن قريش +خيار +فلفل

أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت )

أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة

أو 2 كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيار

أو سلطة يونانية

خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 125جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 250 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

إختيارات الفاكهة

(1 تفاحة أو  1 برتقالة أو  نصف موزة أو  1 جوافة أو 1 كمثرى أو  1 كيوي أو  2 شريحة أناناس

أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كريز أو  1 برقوق  أو  200 جرام بطيخ أو 1 خوخ..)

المشروب

كوب حليب خالي الدسم ويمكن إستبداله بكوب زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

الفطار

يتكون الفطار من (  مشروب +بروتين + نشويات+خضار )

مع أذان المغرب

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء  

أو ملعقة كبيرة من عسل النحل +  كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

وجبات الفطار

البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) 

أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام) أو صدور أرانب (350 جرام ) 

أو صدر ديك رومي أو جمبري مشوي أو طاجن (300 جرام) 

النشويات

9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (40 جرام قبل الطهي)

أو كينوا (40 جرام قبل الطهي) أو 2 توست بني 28 جرام للواحدة

أو حبة متوسطة من البطاطس (150 جرام قبل الطهي)

أو كسكس حبة كاملة أو شعير (40 جرام قبل الطهي)

أو 4 ملاعق شوفان أو قمح  بليلة (40 جرام قبل الطهي )

أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 9 ملاعق فريك أو برغل (40 جرام قبل الطهي)

الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء  (يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

 (طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار (سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

 (طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

وجبات خفيفة

يجب تناولها كلها بين الفطار والسحور

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

3 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 5 حبات زيتون

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

تعليمات هامة

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة  أي وقت

تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً

إحرص على تناول الخضروات

اليوم الـ 30 لنظام الأشبال

الأحد 1 مايو 2022

السحور

تناول (وجبة + ثمرة فاكهة + مشروب)

إختيارات الوجبات

250  جرام جبن قريش +خيار +فلفل

أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت )

أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة

أو 2 كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيار

أو سلطة يونانية

خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 125جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 250 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

إختيارات الفاكهة

(1 تفاحة أو  1 برتقالة أو  نصف موزة أو  1 جوافة أو 1 كمثرى أو  1 كيوي أو  2 شريحة أناناس

أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كريز أو  1 برقوق  أو  200 جرام بطيخ أو 1 خوخ..)

المشروب

كوب حليب خالي الدسم ويمكن إستبداله بكوب زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

الفطار

يتكون الفطار من (  مشروب +بروتين + نشويات+خضار )

مع أذان المغرب

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء  

أو ملعقة كبيرة من عسل النحل +  كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

وجبات الفطار

البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) 

أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام) أو صدور أرانب (350 جرام ) 

أو صدر ديك رومي أو جمبري مشوي أو طاجن (300 جرام) 

النشويات

9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (40 جرام قبل الطهي)

أو كينوا (40 جرام قبل الطهي) أو 2 توست بني 28 جرام للواحدة

أو حبة متوسطة من البطاطس (150 جرام قبل الطهي)

أو كسكس حبة كاملة أو شعير (40 جرام قبل الطهي)

أو 4 ملاعق شوفان أو قمح  بليلة (40 جرام قبل الطهي )

أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 9 ملاعق فريك أو برغل (40 جرام قبل الطهي)

الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء  (يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

 (طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار (سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

 (طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

وجبات خفيفة

يجب تناولها كلها بين الفطار والسحور

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 5 حبات زيتون

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

تعليمات هامة

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة  أي وقت

تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً

إحرص على تناول الخضروات

اليوم الـ 30 لنظام صيام الساعات الطويلة

الأحد 1 مايو 2022

السحور

تناول (وجبة + ثمرة فاكهة + مشروب)

إختيارات الوجبات

250  جرام جبن قريش +خيار +فلفل

أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت )

أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة

أو 2 كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيار

أو سلطة يونانية

خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 125جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 250 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

إختيارات الفاكهة

(1 تفاحة أو  1 برتقالة أو  نصف موزة أو  1 جوافة أو 1 كمثرى أو  1 كيوي أو  2 شريحة أناناس

أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كريز أو  1 برقوق  أو  200 جرام بطيخ أو 1 خوخ..)

المشروب

كوب حليب خالي الدسم ويمكن إستبداله بكوب زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

الفطار

يتكون الفطار من (  مشروب +بروتين + نشويات+خضار )

مع أذان المغرب

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء  

أو ملعقة كبيرة من عسل النحل +  كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

وجبات الفطار

البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) 

أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام) أو صدور أرانب (350 جرام ) 

أو صدر ديك رومي أو جمبري مشوي أو طاجن (300 جرام) 

النشويات

9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (40 جرام قبل الطهي)

أو كينوا (40 جرام قبل الطهي) أو 2 توست بني 28 جرام للواحدة

أو حبة متوسطة من البطاطس (150 جرام قبل الطهي)

أو كسكس حبة كاملة أو شعير (40 جرام قبل الطهي)

أو 4 ملاعق شوفان أو قمح  بليلة (40 جرام قبل الطهي )

أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 9 ملاعق فريك أو برغل (40 جرام قبل الطهي)

الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء  (يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

 (طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار (سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

 (طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

وجبات خفيفة

يجب تناولها كلها بين الفطار والسحور

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 5 حبات زيتون

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

تعليمات هامة

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة  أي وقت

تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً

إحرص على تناول الخضروات


اليوم الـ 30 من نظام الغير صائمين

لتنشيط الحرق قبل الفطار

كوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل

أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

أو ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة

إختيارات الفطار

 (ممنوع النشويات)

200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت )

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة

أو 2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيار

أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 200 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

إختيارات الغداء

بروتين - خضار

(ممنوع النشويات)

إختيارات البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام )

أو سردين طازج (300 جرام)

أو تونة طازجة  (300 جرام)

إختيارات الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

 (ممنوع النشويات)

سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + 1 طماطم +بقدونس +1 بصلة ..)

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

أو 2 كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة....)

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

يمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتين

يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل

تعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ممنوع تناول النشويات في هذا اليوم

google-playkhamsatmostaqltradent