recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم الثاني من تحدي الصيام في شهر ذي الحجة الجمعة 1 يوليو 2022 | 2 ذو الحجة 1443 هـ صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة

 

  نظام اليوم الثاني من تحدي الصيام في شهر ذي الحجة
 الجمعة 1 يوليو 2022 | 2 ذو الحجة 1443 هـ

صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة


أنظمة تحدي التخسيس في شهر ذو الحجة

يمكنك مشاهدة عرض سريع لنظام اليوم

من قناتنا "رجيم يوم بيوم مع لو نفسك تخس"

نظام اليوم الثاني من ذي الحجة
الجمعة 1 يوليو 2022 | 2 ذو الحجة 1443 هـ

السحور

تناول (وجبة + ثمرة فاكهة + مشروب)

إختيارات الوجبات

6 ملاعق فول + سلطة خضراء + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 50 جرام

أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 50 جرام

أو 250  جرام جبن قريش +خيار +فلفل +نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 50 جرام

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير 50 جرام

أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  40 جرام خبز الشوفان

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  150 جرام +بيضة مسلوقة

أو 4 ملاعق شوفان خشن أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب خالي الدسم

أو 4 قطع بقسماط سن متوسط الحجم + كوب حليب خالي الدسم

أو 2كوب زبادى لايت (110 جرام) +خيار أو ¼ لبن رايب لايت + نصف خبز بلدي

أو 4 ملاعق  كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم

إختيارات الفاكهة

(1 تفاحة أو  1 برتقالة أو  نصف موزة أو  1 جوافة أو 1 كمثرى أو  1 كيوي أو  2 شريحة أناناس

أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كريز أو  1 برقوق  أو  200 جرام بطيخ أو 1 خوخ..)

المشروب

كوب حليب خالي الدسم ويمكن إستبداله بكوب زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

الفطار

مع أذان المغرب

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

أو ملعقة كبيرة من عسل النحل +  كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

وجبات الفطار

بيتزا حجم وسط + سلطة كول سلو +  كوب عصير برتقال 

أو صحن شوربة سي فود + سمكة بوري + طبق أرز + ¼ جمبري + صحن سلطة خضار 

+صحن مهلبية 

أو ثلث مشكل (كفتة – كباب – ريش ) + سلطة خضراء + رغيف خبز + بابا غنوج + عصير برتقال 

أو طبق متوسط من المحاشي + نصف دجاجة+ طبق سلطة خضراء أو خضار مطبوخ + واحده شيكولاته متوسطة الحجم 

أو طبق متوسط من الكشري المصري + طبق سلطة + قطعة واحدة بسبوسة أو كنافة 

أو طبق متوسط كبسة دجاج أو لحم +طبق سلطة + قطعة جاتوه 

أو 2 قطعة متوسطة من المكرونة بالبشاميل + طبق سلطة + صحن صغير أم علي 

أو طبق متوسط كسكسي + 300 جرام كفتة + طبق سلطة + صحن أرز باللبن 

أو طبق متوسط فتة + 2 قطعة لحم + طبق سلطة + ايسكريم 

أو 1 فرد حمام محشي فريك أو أرز + طبق سلطة خضراء + صحن جيلي 

وجبات خفيفة

يجب تناولها كلها بين الفطار والسحور

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 5 حبات زيتون

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

تعليمات هامة

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة  أي وقت

تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً

إحرص على تناول الخضروات 

google-playkhamsatmostaqltradent