recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم الخامس من تحدي الصيام في شهر ذي الحجة الأثنين 4 يوليو 2022 | 5 ذو الحجة 1443 هـ

 

  نظام اليوم الخامس من تحدي الصيام في شهر ذي الحجة
 الأثنين 4 يوليو 2022 | 5 ذو الحجة 1443 هـ

صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة


أنظمة تحدي التخسيس في شهر ذو الحجة

يمكنك مشاهدة عرض سريع لنظام اليوم

من قناتنا "رجيم يوم بيوم مع لو نفسك تخس"

نظام اليوم الخامس من ذي الحجة
الأثنين 4 يوليو 2022 | 5 ذو الحجة 1443 هـ

السحور

تناول (وجبة + ثمرة فاكهة + مشروب)

إختيارات الوجبات

250  جرام جبن قريش +خيار +فلفل

أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت )

أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة

أو 2 كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيار

أو سلطة يونانية

خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 125جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 250 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

إختيارات الفاكهة

(1 تفاحة أو  1 برتقالة أو  نصف موزة أو  1 جوافة أو 1 كمثرى أو  1 كيوي أو  2 شريحة أناناس

أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كريز أو  1 برقوق  أو  200 جرام بطيخ أو 1 خوخ..)

المشروب

كوب حليب خالي الدسم ويمكن إستبداله بكوب زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

الفطار

يتكون الفطار من (  مشروب +بروتين +خضار )

مع أذان المغرب

3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

أو ملعقة كبيرة من عسل النحل +  كوب حليب خالي الدسم أو كوب ماء

وجبات الفطار

البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام )

أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)

أو صدر ديك رومي أو جمبري مشوي أو طاجن (300 جرام)

أو صدور أرانب (350 جرام )

الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء  (يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار (سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

وجبات خفيفة

يجب تناولها كلها بين الفطار والسحور

ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 5 حبات زيتون

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

تعليمات هامة

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة  أي وقت

تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً

إحرص على تناول الخضروات

google-playkhamsatmostaqltradent