recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم الثاني| التحدي السادس | الرجيم الصاروخي في الخريف | الأحد 6 نوفمبر 2022

                                  

نظام اليوم الثاني| التحدي السادس

| الرجيم الصاروخي في الخريف 

| الأحد 6 نوفمبر 2022

أولاً : نظام جميع الأوزان

تحديات الخريف 2022

يمكنك مشاهدة عرض سريع لنظام اليوم

من قناتنا "رجيم يوم بيوم مع لو نفسك تخس"

أولاً : نظام جميع الأوزان

نظام جميل ونتائجه رائعة وده هتشوفه بنفسك لما تجربه وطبعاً النظام ده للناس العادية لسن أكثر من 16 سنة , مهما كان وزنك لو أتبعت هذا النظام هيساعدك بشكل كبير أنه يخلصك من أي زيادة في الدهون بشكل متوازن وصحي وهيعيد تغيير شكل جسمك للأفضل في وقت قياسي وطبعاً مش هوصيك لو عندك أي مشكلة صحية راجع طبيبك وأعرض عليه النظام قبل ما تبدأ
يلا يا أبطال نستعرض النظام

دعونا نبدأ النظام

نظام اليوم الثاني

اليوم الثاني الأحد 6 نوفمبر 2022

إختيارات الفطار

بروتين- نشويات - خضار

إختيارات البروتين

جبن قريش (200 جرام)

أو جبن أبيض قليل الدسم (100 جرام)

إختيارات النشويات

2 شريحة توست بني (28 جرام للواحدة)

أو رغيف خبز ردة (خبز سن) (60 جرام)

أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  (50 جرام)

الخضار

خيار – قثاء – جرجير – خس....

إختيارات الغداء

بروتين - خضار

(ممنوع النشويات)

إختيارات البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام )

أو سردين طازج (300 جرام)

أو تونة طازجة  (300 جرام)

إختيارات الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

بروتين-نشويات - خضار

إختيارات البروتين

جبن قريش (200 جرام)

أو جبن أبيض قليل الدسم (100 جرام)

إختيارات النشويات

2 شريحة توست بني (28 جرام للواحدة)

أو رغيف خبز ردة (خبز سن) (60 جرام)

أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  (50 جرام)

الخضار

خيار – قثاء – جرجير – خس....

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

1 توست بني + 100 جرام جبن قريش أو 50 جرام جبن أبيض لايت "بين الفطار والغداء"

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

يمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتين

يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل

تعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

ممنوع تناول العسل أو التمر خلال هذا اليوم 

ثانياً : نظام المرضعــــات

نظام المرضع نظام مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه بالجوع أبداً، وفي الوقت نفسه هو نظام سريع المفعول يستطيع إنقاص الوزن بصورة ملحوظ
ويجعلك تنتهى من الحمل والرضاعة وأنتى بكامل رشاقتك,

 استشيري الطبيب ان كان بالإمكان تناول حبوب كمكملات غذائية أم لا
ومن الأفضل ننصحك بعرض الأنظمة على طبيبك قبل البدء

نصائح هامة للمرضع

أنت بحاجة الى الكثير من الطاقة (+500 كالوري يوميا) في مرحله الارضاع أضيفي وجبتين خفيفتين في الصباح و بعد الظهر ولذلك تعتبر فترة الرضاعة من الفترات الرائعة للتخلص من الدهون

- شرب السوائل وبكمية كافية، إذ قد تحتاج الأم المرضع لأكثر من 8 لـ 12 كوب من الماء يوميا ً.

- التقليل  من استهلاك المحلّيات الصناعية أو منعها تماماً حيث اختلفت الدراسات في احتمالية تأثيرها على الطفل.

- التقليل من استهلاك البهارات، والأغذية التي تسبب النفاخ للأم والطفل, كالملفوف والزهرة والأغذية التي تغير من طعم ورائحة حليب الأم كالثوم.

- التقليل من شرب القهوة لأنها تقلل من إدرار الحليب وتهيّج الطفل.

- عدم تعرّض الأم للمؤثرات النفسية التي قد تؤثر على عملية إدرار الحليب لديها.

-        لا تنسي!  أن تدخلي في نظامك الغذائي 3 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان وألبان لأن

-        للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الارضاع         

دعونا نبدأ النظام

نظام اليوم الثاني

اليوم الثاني الأحد 6 نوفمبر 2022

إختيارات الفطار

بروتين- نشويات - خضار

إختيارات البروتين

جبن قريش (200 جرام)

أو جبن أبيض قليل الدسم (100 جرام)

إختيارات النشويات

2 شريحة توست بني (28 جرام للواحدة)

أو رغيف خبز ردة (خبز سن) (60 جرام)

أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  (50 جرام)

الخضار

خيار – قثاء – جرجير – خس....

إختيارات الغداء

بروتين - خضار

(ممنوع النشويات)

إختيارات البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام )

أو سردين طازج (300 جرام)

أو تونة طازجة  (300 جرام)

إختيارات الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

بروتين-نشويات - خضار

إختيارات البروتين

جبن قريش (200 جرام)

أو جبن أبيض قليل الدسم (100 جرام)

إختيارات النشويات

2 شريحة توست بني (28 جرام للواحدة)

أو رغيف خبز ردة (خبز سن) (60 جرام)

أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  (50 جرام)

الخضار

خيار – قثاء – جرجير – خس....

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

  • 1 توست بني + 100 جرام جبن قريش أو 50 جرام جبن أبيض لايت "بين الفطار والغداء"
  • 3 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"
  • 2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
  • ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
  • تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت
  • يمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتين
  • يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل

تعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

ممنوع تناول العسل أو التمر خلال هذا اليوم 

ثالثاً : نظام الأشبــــال

هو من الأنظمة المقدمة لمساعدة الفئة العمرية من سن 11 حتى 16 سنة لمساعدتهم في التخلص من زيادة الوزن ولحياة أفضل حيث أن تلك المرحلة في حياة الشباب من المراحل الهامة والمحورية والتي سيبنى عليه كثير من حياته , لذلك ننصحكم بإتباع نظام "الأشبال" لو كنتم تعانون من زيادة في الوزن وتحتاجون الى نظام سريع وصحي للتخلص من الدهون

دعونا نبدأ النظام

نظام اليوم الثاني

اليوم الثاني الأحد 6 نوفمبر 2022

إختيارات الفطار

بروتين- نشويات - خضار

إختيارات البروتين

جبن قريش (200 جرام)

أو جبن أبيض قليل الدسم (100 جرام)

إختيارات النشويات

2 شريحة توست بني (28 جرام للواحدة)

أو رغيف خبز ردة (خبز سن) (60 جرام)

أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  (50 جرام)

الخضار

خيار – قثاء – جرجير – خس....

إختيارات الغداء

بروتين - خضار

(ممنوع النشويات)

إختيارات البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام )

أو سردين طازج (300 جرام)

أو تونة طازجة  (300 جرام)

إختيارات الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

بروتين-نشويات - خضار

إختيارات البروتين

جبن قريش (200 جرام)

أو جبن أبيض قليل الدسم (100 جرام)

إختيارات النشويات

2 شريحة توست بني (28 جرام للواحدة)

أو رغيف خبز ردة (خبز سن) (60 جرام)

أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  (50 جرام)

الخضار

خيار – قثاء – جرجير – خس....

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

  • 1 توست بني + 100 جرام جبن قريش أو 50 جرام جبن أبيض لايت "بين الفطار والغداء"
  • 2 كوب حليب خالي الدسم “إن لم تتناولهم مع الوجبات"
  • 2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
  • ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
  • تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت
  • يمكن تناول"شاي – قهوة – ينسون – شاي أخضر – كركدية قرفة – زنجبيل – نعناع ..... و بدون سكر بحد أقصى مرتين
  • يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل

تعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول شوربة خضار أي وقت عند الجوع

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

ممنوع تناول العسل أو التمر خلال هذا اليوم

رابعاً : نظام الأطفال

نظام الأطفال من الأنظمة السهلة والبسيطة وهو نظام مشجع للأطفال من سن 5 حتى 11 سنة ويمكنك الإعتماد عليه كدليل لمساعدة طفلك على التخلص من أي زيادة في الوزن ولكن ننصحك قبل البدء في النظام إستشارة طبيب الأطفال لعمل التحاليل اللازمة للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية مسببة للسمنة كهرمون الغدة الدرقية وعدم وجود مرض السكر أو أي أمراض أخرى وعرض النظام عليه قبل البدء في النظام , وننصحك بمراقبة طفلك وعدم الإفراط في تناول الطعام الدسم والغير صحي والحلويات وغيرها من الأطعمة الضارة حيث أن طفلك في مرحلة نمو ويحتاج إلى بناء سليم
ربنا يبارك في أطفالنا يارب

دعونا نبدأ النظام

نظام اليوم الثاني

اليوم الثاني الأحد 6 نوفمبر 2022

لتنشيط الحرق قبل الفطار

كوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل

أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم

أو ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة

أو 3 حبات قراصيا (برقوق مجفف)

إختيارات الفطار

200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل نصف خبز حبة كاملة 50 جرام (بلدي)

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  40 جرام خبز الشوفان

أو 2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 4 ملاعق  كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب كامل الدسم

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام ) + خيار

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  150 جرام +بيضة مسلوقة

أو 4 ملاعق شوفان خشن  أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب كامل الدسم

إختيارات الغداء

نشويات – بروتين - خضار

إختيارات البروتين

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) 

 أو سردين طازج (300 جرام)

 أو تونة طازجة  (300 جرام)

إختيارات النشويات

9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (40 جرام قبل الطهي)

 أو كينوا (40 جرام قبل الطهي) أو 2 توست بني 28 جرام للواحدة

أو حبة متوسطة من البطاطس (150 جرام قبل الطهي)

أو كسكس حبة كاملة أو شعير (40 جرام قبل الطهي)

 أو 4 ملاعق شوفان أو قمح  بليلة (40 جرام قبل الطهي )

أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 9 ملاعق فريك أو برغل (40 جرام قبل الطهي)

إختيارات الخضار

صحن كبير من السلطة الخضراء

(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)

(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)

ويمكن تناول صحن من الخضار

(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)

(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..

إختيارات العشاء

 (ممنوع النشويات)

صحن متوسط من شوربة المشروم (عيش الغراب)

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

أو 2 كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة....)

وجبات خفيفة

تناول كل ما يلي بين الوجبات

  • ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......
  • 2 كوب حليب كامل الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"
  • 2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
  • ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
  • تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت
  • يمكن إستبدال الـ 2 حبة جزر بـ 150 جرام قرع عسل

تعليمات

        تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

        ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

        إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

        يمكن تناول الفاكهة عند الشعور بالجوع

تعليمات يجب أن تعلمها قبل البدء في النظام

تناول الماء من 8 لـ 12 كوب موزعه على مدار اليوم

النوم مبكراً واللإستيقاظ مبكراً (النوم المتواصل من 7 الى 8 ساعات)

الإلتزام بالنظام الغذائي دون زيادة أو نقصان

تناول كوب من الماء الفاتر على الريق لضمان عدم حدوث إمساك

ممارسة الرياضة ويفضل رياضة المشي مدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل متصل

تناول ملعقة طعام زيت زيتون يومياً

تناول الخضروات بشكل يومي وعدم الإستغناء عنها

يمكنك تناول صحن شوربة الخضار في أي وقت عند الشعور بالجوع (فاصوليا – كوسة – بروكلي .....)

الإبتعاد عن الميزان وعدم إستخدامه بشكل متكرر حتى لا تتوتر ويتسبب ذلك في عدم إنقاص وزنك

تناول مغلي البقدونس (كوب) مرتين على الريق في الأيام التاليه لليوم المفتوح للتخلص من أحتباس السوائل

جدول الفاكهة المسموحة

 

نوع الفاكهة

ما يعادل ثمرة فاكهة

ملاحظات

أناناس

2 شريحة تعادل ثمرة واحدة

4 شرائح بديل لوجبة الفاكهة

يوسفي

2 ثمرة

لا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليوم

إسكدنيا

3 ثمرات تعادل ثمرة واحدة

لا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليوم

بطيخ

شريحة بطيخ 200 جرام تعادل ثمرة فاكهة

يمكنك تناول طبق متوسط من البطيخ

500 جرام بديل لوجبة الفاكهة ولا ينصح بتناوله فى وجبة العشاء

برقوق

ثمرة واحدة

لا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليوم

موز

نصف موزة تعادل ثمرة واحدة

لا تتناول أكثر من نصف موزة خلال اليوم الواحد

رمان

 

يمكن استبدال وجبة الفاكهة بثمرة واحدة من الرمان

 

الجانرك

3 ثمرات تعادل ثمرة واحدة

لا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليوم

البوملي

نصف حبة تعادل ثمرة واحدة

لا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليوم

تين شوكي

ثمرة واحدة

لا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليوم

برتقال

ثمرة واحدة من البرتقال

 

كرز

كوب متوسط

لا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليوم

كيوي

ثمرة واحدة من الكيوي

 

مشمش

3 حبات من المشمش

لا يستحب تناولها أكثر من مرة فى اليوم


ممنوعات الفاكهة

بعض الفواكه ممنوعة فى نظامنا وليس معنى ذلك انها غير جيدة ولكن منعها فقط خلال ايام النظام كى نحصل على اقصى نتيجة وتفادي ارتفاع السكر المفاجئ في الدم التي تسببه بعض تلك الفواكه ومنها ايضا الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بحجمه  ويمكنك تناولها فى

  الوجبة المفتوحة بكميات معتدلة

الممنوعات

الكاكا – الفرسمونا– الباباز- التين البرشومي- العنب- المانجو – البلح- الحرنكش- التوت

وممنوع استبدال التمر بالفاكهة أو استبدال العسل بالتمر بشكل يومي حتى لا يتسبب فى ثبات الوزن

وممنوع تناول الفواكه المجففه بديله للفواكه الطازجة الا في اضيق الحدود

قائمة بدائل الخضروات المسموحة


الخضروات من الأشياء الهامة فى النظام الغذائى لإحتوائها على عناصر هامة جدا للجسم وتجعل الجسم متزن وسعيد لذلك إحرص على تناولها بالكميات المحدده لك 

النوع

الكمية المسموحة فى اليوم

ملاحظات

طماطم (بندورة)

2 حبة خلال اليوم

يمكنك استخدامها خلال اليوم سواء فى السلطة او فى الطبخ أو حتى تناولها بصورتها الطبيعية

البصل

2 حبة خلال اليوم

يمكنك استخدامها خلال اليوم سواء فى السلطة او فى الطبخ أو حتى تناولها بصورتها الطبيعية

الفلفل الأخضر

2 حبة خلال اليوم

يمكنك إستبدال واحدة بفلفل  ملون

الجزر

2 حبة  خلال اليوم

يمكنك طبخه بشكل صحي

القرنبيط

نصف حبة

يمكنك طبخه بشكل صحي

الكرنب الأحمر او الابيض

نصف حبة

 

الكابوتشي (الخس الامريكي)

نصف حبة

 

اللفت الفريش- الفجل

من 2 لـ 3 حبات لو حجمه صغير او حبة واحده لو حجمه كبير

 

القرنبيط

نصف حبة

 

الباذنجان

حبة واحدة متوسطة  خلال اليوم

 

الشومر

حبة واحدة متوسطة

 

الملوخية

طبق متوسط

مطبوخة بالماء وبدون دهون

البروكلي

طبق متوسط

مطبوخة بالماء وبدون دهون

السبانخ

طبق متوسط

مطبوخة بالماء وبدون دهون

الخبيزة

طبق متوسط

مطبوخة بالماء وبدون دهون

الهندباء

طبق متوسط

مطبوخة بالماء وبدون دهون

الخرشوف أو الارض شوكى

من 3 لـ 5 حبات

مطبوخ أو طازج

الخس البلدي

أى كمية

 

القتة

أى كمية

 

البقدونس

أى كمية

 

الكزبرة

أى كمية

 

الشبت

أى كمية

 

الجرجير

أى كمية

 

الخيار

أى كمية

 

الكوسه

أى كمية

 

الفاصوليا الخضراء

أى كمية

 


جدول بدائل حصة النشويات


الكمية

نوع النشويات

نصف رغيف خبز

50) جرام )

خبز حبة كاملة

(الخبز البلدي)

40 جرام من الشوفان (قبل الطهي)

الشوفان

40 جرام مكرونة

قبل الطهي

المكرونة

40 جرام من الدقيق الحبة الكاملة

دقيق القمح

(الحبة الكاملة)

3 ملاعق

البرغل

«مطبوخ عادى»

حبة متوسطة

150 جرام

البطاطس

«بدون دهون»

40 جرام من الكسكس

(قبل الطهي)

كسكس

(حبة كاملة – شعير)

 

الكمية

نوع النشويات

2 توست بنى

(28 جرام للواحدة)

التوست البنى

40 جرام من القمح

(قبل الطهي)

القمح

3 ملاعق بعد الطهي

المكرونة

 (مطبوخ عادى)

40 جرام من النشا

النشا

40 جرام فريك

(قبل الطهي)

الفريك

3 قطع (60 جرام)

بقسماط سن

40 جرام من الكينوا

(قبل الطهي)

كينوا

 

الكمية

نوع النشويات

رغيف 60 جرام

خبز ردة (نخالة)

(خبز السن)

40 جرام من الأرز

(قبل الطهي)

الأرز

3 ملاعق بعد الطهي

الأرز

 «مطبوخ عادى»

40 جرام من البرغل

(قبل الطهي)

البرغل

3 ملاعق

الفريك

(مطبوخ عادى)

50 جرام

خبز الشعير

حبة متوسطة من البطاطا (150 جرام)

بطاطا حلوة


جدول بدائل البروتين فى الأنظمة 

نوع  البروتين

أقصى كمية مسموحة

ملاحظات

السمك البلطى

من 500 جرام  حتى كيلو

يمكن استخدام السمك البلطى أو مايشبهه من أسماك

السمك البوري

2 سمكة صغيرة

على ان يتم الشوى بطريقة سنجارى بدون زيوت

جمبري أو سبيط

300 جرام

على ان يستخدم مرة واحدة فى الاسبوع مع النظام الذى يحتوى على نشويات ويتم الطبخ بطريقة صحية

سلمون فريش

قطعة بحجم كف اليد

 (150 جرام)

قطعة بحجم كف اليد بدون الاصبع  ويمنع السلمون المعلب

تونة فريش

300 جرام

 

سردين فريش

300 جرام

ويمنع السردين المعلب

التونة معلب

علبة تونة من وزن 140 لـ 160 جرام

نقوم بتصفيتها جيداً من الزيت ولا يستحب تكرار تناولها أكثر من مرتين فى الاسبوع

البيض

2 بيضة

أقصى كمية للبيض هى 6 بيضات فى الأسبوع و 2 فى اليوم

صدور الدجاج

300 جرام (مخلية)

500 جرام (بالعظم)

لو تم ذكرها فى الانظمة لا يمكن استبدالها باللحم الاحمر أو البيض ويمكن استبدالها بالجبن القريش أو السمك البلطى

صدور الأرانب

350 جرام

 

صدور ديك رومي

300 جرام

 

اللحم البقري

300 جرام

يكون اللحم أحمر وبدون دهون  ولا يتم تناولها بدون ان يتم ذكرها فى النظام

جبن قريش

300 جرام

من  أفضل أنواع الاطعمة المستخدمة فى الانظمة الصحية

جبن ملح خفيف

100 جرام

 

زبادى اللايت

من 110 لـ 130 جرام

يمكن استخدام الزبادى البلدى ونزع الوجه

كوب الحليب

200 ملي

يكون الحليب خالي الدسم

 

البروتين النباتى

يمكن إستبدال بروتين الغداء ببروتين نباتى مرة أو مرتين فى الأسبوع

نوع  البروتين

الوزن

ملاحظات

عدس أصفر أو عدس بني

3 ملاعق كبار قبل التسوية

(50 جرام قبل التسوية)

أو كوب متوسط من العدس  الاصفر او البني مطبوخ بدون دهون او زيوت مرة واحدة فى الاسبوع

فاصوليا بيضاء

أو بني

نصف كوب بعد التسوية

(50 جرام قبل التسوية)

مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوت

حمص

150 جرام بعد السلق

(50 جرام قبل الطهي)

مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوت

مشروم

طبق وسط

مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون او زيوت والمعلب يتم غسله جيداً

فول

من 4 لـ 6 ملاعق كبيرة

سواء فول مدمس او نابت ويتم طهيه بالطريقة التى تحبها ولا يجوز تكرار تناول الفول مرتين فى نفس اليوم

 

المشروبات التى يمكن تناولها أثناء النظام

 

نوع المشروب

الكمية المسموحة

نوع المشروب

الكمية المسموحة

القهوة

2 كوب

شاي أخضر

2 كوب

الشاي

2 كوب

نيسكافيه بلاك

2 كوب

ينسون

2 كوب

كركديه

كوب واحد

نعناع

2 كوب

البردقوش

كوب واحد

قرفة

2 كوب

الشمر

كوب واحد

كاموميل

2 كوب

المرمرية

كوب واحد

تيليو

2 كوب

صمغ عربي

كوب واحد

جنزبيل

2 كوب

حليب خالى الدسم

2 كوب

تناول المشروبات يجب أن يكون  بدون سكر ويمكن استخدام المحلى الصناعي ولكن بحد أقصى  2 كيس ميكسات الحليب يمكن ان تتسبب فى ثبات الوزن مثل الشاى بالحليب

 

  الدائمة الممنوعات

أطعمة ضارة وغير صحية ويجب الابتعاد عنها

1.المياة الغازية بجميع انواعها  سواء عادية أو دايت «غير صحية وتسبب احتباس السوائل +سعرات عالية»

2. مشروب الشعير والبيرة «تسبب زيادة محيط البطن»

3. المشروبات الكحولية «غير صحية وتتسبب فى مشاكل صحية كثيرة وزيادة محيط البطن»

4.البطاطا والبطاطس المقلية والشيبس «غير صحية وسعرا ت حرارية عالية»

5.المخبوزات من الدقيق الابيض «غير صحى وسعرات حرارية عالية تسبب الجوع ولا تشعرك بالشبع»

6.اللحوم المصنعة (البسطرمة – اللانشون – السوسيس- السجق وغيرها ) «غير صحية»

7.الجبن الرومى والجبن المطبوخ (بجميع انواعها  حتى اللايت منها) «غير صحية»

8. المخللات «تسبب احتباس السوائل فى الجسم ولذلك هى غير صحية»

9.الحلويات الشرقية والغربية بجميع انواعها «سعرات حرارية عالية وتتسبب فى زيادة الوزن بشكل سريع»

10. الكباب والكفتة  والطرب الذى  يحتوى على الكثير من الدهون وخصوصاً التى تباع فى المحلات «دهون كثيرة مما تتسبب فى زيادة الوزن ومعدلات الكوليسترول فى الجسم»

11.اللب المملح والمكسرات المملحة والمقلية «سعرات حرارية عالية واحتباس لسوائل الجسم»

12.مبيضات المشروبات والمشروبات الجاهزة التى تحتوى عليها  «تحتوى على كمية عالية من الدهون الصناعية المضرة»

13.مرقات الدجاج الجاهزة «غير صحية»

14. الخلطات والوصفات «ليمون على زنجبيل على قرفة( وخصوصا على الريق «تسبب مشاكل بالمعدة )

15. أدوية التخسيس بجميع انواعها  « اضرارها بالغة الخطورة يمكن ان تتسبب فى فشل فى القلب ومشاكل صحية عديدة»

16. شاى الرجيم ومايشبهه من منتجات «يتسبب فى حالات اسهال شديدة وفقد عناصر الجسم وتدمير الحرق للجسم»

17. الوجبات السريعة «سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة واضرار صحية كبيرة»

18. الفسيخ والرنجة «احتباس السوائل واضرار صحية كثيرة وارتفاع نسبة الصوديوم»

19. السمن الصناعى والزيوت المهدرجة.

20.المقليات بصفة عامة.

 

  مؤقتةالممنوعات

أطعمة يتم التحكم فيها أثناء أيام النظام الغذائي فقط ويمكنك تناولها في اليوم المفتوح

1.الفواكه المجففه «يمكن استخدامها  بالكمية المحدده فى الانظمة وان لم توجد ممنوع تناولها بمفردك»

2.المانجو والتين البرشومى والعنب والقصب وفاكهة القشطة والبلح «هذه الفاكهة غير مضرة ولكن سعراتها الحرارية عالية مقارنة بحجمها ولا تشبعك بالقدر الكافى»

3. الأذرة المشوى او المسلوق والفشار والترمس والقلقاس والبسلة «البزلاء" والبنجر « كربوهيدرات وبالتالى لايمكن تناولها بمفردك خلال النظام حيث ان فكرة النظام تكمن فى تقنين كمية الكربوهيدرات  ويؤدى تناول تلك الاطعمة دون احتسابها للإخلال به»

4. اللب والسودانى والمكسرات  الغير مملحة و غير مقلية «سعراتهم الحرارية عالية»

5. الطحينة «سعرات حرارية عالية الـ 100 جرام يساوى 600 سعر حرارى»

6. دبس الرمان «تحتوى الـ ملعقة على 50 سعر حرارى  كربوهيدرات وسكر  ومايباع به مواد حافظة»
7.زبدة الشيا والسمن البلدى والقشطة وزيت دوار الشمس والذرة 

8.الاجبان الحادقة والكاملة الدسم وايضا الحليب والزبادى الكامل الدسم

9.الشيكولاتة بجميع انواعها

10.الكبدة والكلاوى  و والكبد والقوانص  للطيور «دهون وكوليسترول عالى»

11. لحوم الخراف واللية «نسبة دهون عالية»

12.التمر الهندى السوبيا والخروب «سعرات حرارية عالية»

13. الكاتشب والمايونيز العادى واللايت «تحتوى على سكريات ودهون»

14.الصلصة الجاهزة «تحتوى على دهون»

15. الاسماك الدسمة كالقشر بياض «سعرات حرارية عالية»

16. الديك الرومى المدخن «نسبة الصوديوم عالية  250 جرام يحتوى على 1750 ملجرام»

17. الطيور  لحومها داكنة اللون  (البط والأوز والحمام ) «سعرات حرارية عالية»

18.ميكسات الحليب والزبادى الجاهزة «زبادو والزبادى بالفواكه» «تحتوى على نسبة من السكريات والدهون»

19.جميع المقرمشات حتى لو قليلة الدهون «كربوهيدرات»

20. الليمون أو خل التفاح على الريق «يتسبب فى مشاكل صحية كثيرة» ولكن يمكنك تناول القليل مع الطعام

 

 

  

google-playkhamsatmostaqltradent