شرح كامل لأنظمة يومي السبت والأحد
من تحدي جسم خفيف بعد الخريف
التحدي التاسع
يمكنك مشاهدة عرض سريع لنظام اليوم
من قناتنا "رجيم يوم بيوم مع لو نفسك تخس"
أولاً : نظام جميع الأوزان
نظام جميل ونتائجه رائعة وده ستشوفه بنفسك لما تجربه وطبعاً النظام ده للناس العادية لسن أكثر من 16 سنة , مهما كان وزنك لو أتبعت هذا النظام سيساعدك بشكل كبير أنه يخلصك من أي زيادة في الدهون بشكل متوازن وصحي وهيعيد تغيير شكل جسمك للأفضل في وقت قياسي وطبعاً مش هوصيك لو عندك أي مشكلة صحية راجع طبيبك وأعرض عليه النظام قبل ما تبدأ
يلا يا أبطال نستعرض النظام
دعونا نبدأ
نظام يومي السبت والأحد
لتنشيط الحرق قبل الفطار
كوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل
أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
أو ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة
أو 3 حبات قراصيا (برقوق مجفف)
إختيارات الفطار
4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء
+ نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل + نصف خبز حبة كاملة 50 جرام (بلدي)
أو 2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة + 40 جرام خبز الشوفان
أو 2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم +خيار + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو 4 ملاعق كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم
أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام ) + خيار
أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم 150 جرام +2 بيضة مسلوقة
أو 4 ملاعق شوفان خشن أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب خالي الدسم
إختيارات الغداء
نشويات – بروتين - خضار
إختيارات البروتين
نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)
أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة
أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام )
أو سردين أو تونة طازجة (300 جرام)
أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)
إختيارات النشويات
9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (40 جرام قبل الطهي)
أو كينوا (40 جرام قبل الطهي) أو 2 توست بني 28 جرام للواحدة
أو حبة متوسطة من البطاطس (150 جرام قبل الطهي)
أو كسكس حبة كاملة أو شعير (40 جرام قبل الطهي)
أو 4 ملاعق شوفان أو قمح بليلة (40 جرام قبل الطهي )
أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو 9 ملاعق فريك أو برغل (40 جرام قبل الطهي)
إختيارات الخضار
صحن كبير من السلطة الخضراء
(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)
(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)
ويمكن تناول صحن من الخضار
(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)
(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..
إختيارات العشاء
(ممنوع النشويات)
200 جرام صدور الدجاج + صحن متوسط ملوخية
أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)
أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )
أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )
أو 2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار (خيار – خس – قتة....)
وجبات خفيفة
سردين فريش
300 جرام
ويمنع السردين المعلب
التونة معلب
علبة تونة من وزن 140 لـ 160 جرام
نقوم بتصفيتها جيداً من الزيت ولا يستحب تكرار تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع
البيض
2 بيضة
أقصى كمية للبيض هي 6 بيضات فى الأسبوع و 2 في اليوم
صدور الدجاج
300 جرام (مخليه)
500 جرام (بالعظم)
لو تم ذكرها في الأنظمة لا يمكن استبدالها باللحم الأحمر أو البيض ويمكن استبدالها بالجبن القريش أو السمك البلطي
صدور الأرانب
350 جرام
صدور ديك رومي
300 جرام
اللحم البقري
300 جرام
يكون اللحم أحمر وبدون دهون ولا يتم تناولها بدون ان يتم ذكرها في النظام
جبن قريش
300 جرام
من أفضل أنواع الأطعمة المستخدمة في الأنظمة الصحية
جبن ملح خفيف
100 جرام
زبادي اللايت
من 110 لـ 130 جرام
يمكن استخدام الزبادي البلدي ونزع الوجه
كوب الحليب
200 ملي
يكون الحليب خالي الدسم
نظام يومي السبت والأحد
لتنشيط الحرق قبل الفطار
كوب من الماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل نحل
أو 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
أو ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة
أو 3 حبات قراصيا (برقوق مجفف)
إختيارات الفطار
4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء
+ نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل + نصف خبز حبة كاملة 50 جرام (بلدي)
أو 2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة + 40 جرام خبز الشوفان
أو 2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم +خيار + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو 4 ملاعق كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم
أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام ) + خيار
أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم 150 جرام +2 بيضة مسلوقة
أو 4 ملاعق شوفان خشن أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب خالي الدسم
إختيارات الغداء
نشويات – بروتين - خضار
إختيارات البروتين
نصف دجاجة أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)
أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة
أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام )
أو سردين أو تونة طازجة (300 جرام)
أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)
إختيارات النشويات
9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون (40 جرام قبل الطهي)
أو كينوا (40 جرام قبل الطهي) أو 2 توست بني 28 جرام للواحدة
أو حبة متوسطة من البطاطس (150 جرام قبل الطهي)
أو كسكس حبة كاملة أو شعير (40 جرام قبل الطهي)
أو 4 ملاعق شوفان أو قمح بليلة (40 جرام قبل الطهي )
أو نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو 9 ملاعق فريك أو برغل (40 جرام قبل الطهي)
إختيارات الخضار
صحن كبير من السلطة الخضراء
(يمكنك إعداد الصحن من المكونات التالية)
(طماطم + خيار + فلفل+بصل + جزر + بقدونس + جرجير + كرنب أحمر أو أبيض +فجل + قتة + خس)
ويمكن تناول صحن من الخضار
(سوتيه – مشوي – مسلوق – مطبوخ بدون دهون)
(طاجن بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء أو ملوخية أو الخرشوف..
إختيارات العشاء
(ممنوع النشويات)
200 جرام صدور الدجاج + صحن متوسط ملوخية
أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)
أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )
أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )
أو 2 كوب زبادي خالى الدسم + خضار (خيار – خس – قتة....)
وجبات خفيفة
سردين فريش
300 جرام
ويمنع السردين المعلب
التونة معلب
علبة تونة من وزن 140 لـ 160 جرام
نقوم بتصفيتها جيداً من الزيت ولا يستحب تكرار تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع
البيض
2 بيضة
أقصى كمية للبيض هي 6 بيضات فى الأسبوع و 2 في اليوم
صدور الدجاج
300 جرام (مخليه)
500 جرام (بالعظم)
لو تم ذكرها في الأنظمة لا يمكن استبدالها باللحم الأحمر أو البيض ويمكن استبدالها بالجبن القريش أو السمك
صدور الأرانب
350 جرام
صدور ديك رومي
300 جرام
اللحم البقري
300 جرام
يكون اللحم أحمر وبدون دهون ولا يتم تناولها بدون ان يتم ذكرها في النظام
جبن قريش
300 جرام
من أفضل أنواع الأطعمة المستخدمة في الأنظمة الصحية
جبن ملح خفيف
100 جرام
زبادي اللايت
من 110 لـ 130 جرام
يمكن استخدام الزبادي البلدي ونزع الوجه
كوب الحليب
200 ملي
يكون الحليب خالي الدسم