برنامج صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة
نظام اليوم الثامن والتاسع من شهر ذي الحجة
الجمعة والسبت 14 و 15 يونيو 2024
صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة
يمكنك مشاهدة الشرح اليومي للنظام على قناة " رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس" على يوتيوب
" تنويه "
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية برجاء إستشارة طبيبك قبل البدء في الأنظمة
أنظمة يومي الجمعة والسبت
الفطار
قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار
4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)
أو 200 جرام جبن قريش +خيار +فلفل + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة
أو 2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة
أو 2كوب زبادى لايت أو قليل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة
أو 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة
أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 25 جرام خبز شعير + خيار+ ثمرة فاكهة
أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم 75 جرام +2 بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة
الغداء
قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء
لحم أحمر بدون دهن (300 جرام) + 9 ملاعق أرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار
أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) + الخضار + 9 ملاعق مكرونة بدون دهون أو زيوت
طبق سلطة خضراء+أو 300 جرام كفتة مشوية (قليلة الدهون) + 9 ملاعق أرز بسمتي بدون دهون أو زيوت
أو 2 بيضة مسلوقة أو أومليت + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )+ طبق سلطة خضراء أو خضار
أو صدر أو فخذ دجاجة + 9 ملاعق من الأرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار
+ 9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة (300 جرام)
على الفطار
يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية
ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر
أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم
الوجبات الخفيفة
يمكنك تناول حبة واحدة من البطاطا الحلوة 75 جرام كوجبة خفيفة إضافية
2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"
2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت
التعليمات
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج
إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم