recent
أخبار ساخنة

شرح نظــــــام يومي السبــــت والأحــــــد | من تحديات خسيـــــــت بعد ماعكيــــــــــت | الجولـــــــــة الرابعـــــــــة

     شرح نظــــــام يومي السبــــت والأحــــــد 

من تحديات

خسيـــــــت بعد ماعكيــــــــــت

الجولـــــــــة الرابعـــــــــة

تحديات صيف 2024

يمكنك مشاهدة شرح الأنظمة يوم بيوم على قناة رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس

أولاً : نظــــام جميـــــــع الأوزان

نظام يوم السبـــت والأحــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

2 توست بني (28 جرام للواحدة) + 2 ملعقة صغيرة عسل نحل + كوب حليب خالي الدسم

أو  كوب حليب خالي الدسم + سندوتش العسل بالقرفة ( 2 توست بني + ملعقة قرفة + 2 ملعقة صغيرة عسل )

أو فته توست بالفرن  ( 2 توست بني ناشف + كوب حليب ساخن + 2 ملعقة عسل)

أو 4 قطع بقسماط سن + 2 ملعقة عسل نحل + كوب حليب خالي الدسم

أو رغيف خبز ردة  60 جرام (سن) + كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة عسل نحل

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار أو خضار

+ طبق سلطة خضار أو خضار أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) + طبق سلطة خضار أو خضار

+ طبق سلطة خضار أو خضار  أو سردين طازج (300 جرام)

+ طبق سلطة خضار أو خضار  أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

2 ثمرة فاكهة مسموحة

( تفاحة – كمثرى – نصف موزة – كيوي –برتقالة – جوافة ....

أو سلطة فواكه

 (نصف تفاحة + نصف كيوي + نصف كمثرى + نصف برتقالة)

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ثانياً : نظام المرضعـــــــــات

نظام يوم السبـــت والأحــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

2 توست بني (28 جرام للواحدة) + 2 ملعقة صغيرة عسل نحل + كوب حليب خالي الدسم

أو  كوب حليب خالي الدسم + سندوتش العسل بالقرفة ( 2 توست بني + ملعقة قرفة + 2 ملعقة صغيرة عسل )

أو فته توست بالفرن  ( 2 توست بني ناشف + كوب حليب ساخن + 2 ملعقة عسل)

أو 4 قطع بقسماط سن + 2 ملعقة عسل نحل + كوب حليب خالي الدسم

أو رغيف خبز ردة  60 جرام (سن) + كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة عسل نحل

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار أو خضار

+ طبق سلطة خضار أو خضار أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) + طبق سلطة خضار أو خضار

+ طبق سلطة خضار أو خضار  أو سردين طازج (300 جرام)

+ طبق سلطة خضار أو خضار  أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

2 ثمرة فاكهة مسموحة

( تفاحة – كمثرى – نصف موزة – كيوي –برتقالة – جوافة ....

أو سلطة فواكه

 (نصف تفاحة + نصف كيوي + نصف كمثرى + نصف برتقالة)

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من البطاطس 75 جرام + حبة واحدة فاكهة كوجبة خفيفة إضافية

3 كوب حليب خالي الدسم “إن لم تتناولهم مع الوجبات”

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ثالثاً : نظام الأشبــــــــــــــال

نظام يوم السبـــت والأحــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

2 توست بني (28 جرام للواحدة) + 2 ملعقة صغيرة عسل نحل + كوب حليب خالي الدسم

أو  كوب حليب خالي الدسم + سندوتش العسل بالقرفة ( 2 توست بني + ملعقة قرفة + 2 ملعقة صغيرة عسل )

أو فته توست بالفرن  ( 2 توست بني ناشف + كوب حليب ساخن + 2 ملعقة عسل)

أو 4 قطع بقسماط سن + 2 ملعقة عسل نحل + كوب حليب خالي الدسم

أو رغيف خبز ردة  60 جرام (سن) + كوب حليب خالي الدسم + 2 ملعقة عسل نحل

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار أو خضار

+ طبق سلطة خضار أو خضار أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) + طبق سلطة خضار أو خضار

+ طبق سلطة خضار أو خضار  أو سردين طازج (300 جرام)

+ طبق سلطة خضار أو خضار  أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

2 ثمرة فاكهة مسموحة

( تفاحة – كمثرى – نصف موزة – كيوي –برتقالة – جوافة ....

أو سلطة فواكه

 (نصف تفاحة + نصف كيوي + نصف كمثرى + نصف برتقالة)

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من البطاطس 75 جرام + حبة واحدة فاكهة كوجبة خفيفة إضافية

2 كوب حليب خالي الدسم “إن لم تتناولهم مع الوجبات”

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

رابعاً : نظام الأطفـــــــــــــال

نظام يوم السبـــت والأحــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

250 جرام جبن قريش +خيار +فلفل + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي)

أو 6 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو 2 كوب زبادى كامل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو 4 ملعقة لبنة كاملة الدسم + ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام ) + خيار

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +2 بيضة مسلوقة

أو 2 ملعقة شوفان خشن  أو قمح بليلة (20 جرام) + كوب حليب كامل الدسم

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

صدر دجاجة مخلية (300 جرام) + 5 ملاعق من الأرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 3 حبات سمك متوسطة الحجم + 5 ملاعق أرز صيادية بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 300 جرام من الجبن القريش + ربع خبز من دقيق القمح "حبة كاملة" + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو  صدر ديك رومي (300 جرام) + 5 ملاعق أرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو  صدر أرنب (350 جرام) + 5 ملاعق أرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 2 بيضة مسلوقة أو أومليت + ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام ) + طبق سلطة خضراء أو خضار

 

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

صحن متوسط من شوربة المشروم (عيش الغراب)

أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

أو 2 كوب زبادي كامل الدسم + خضار  (خيار – خس – قتة....)

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من البطاطا الحلوة 75 جرام + حبة واحدة فاكهة كوجبة خفيفة إضافية

2 كوب حليب كامل الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول الفاكهة المسموحة عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

google-playkhamsatmostaqltradent