recent
أخبار ساخنة

شرح نظــــــام يومي السبــــت والأحــــــد من تحديات جسمي خفيف بعد الصيــــــف الجولـــــــــة الثالثــــة

     شرح نظــــــام يومي السبــــت والأحــــــد 

من تحديات

جسمي خفيف بعد الصيــــــف

الجولـــــــــة الثالثــــة

تحديات صيف 2024

يمكنك مشاهدة شرح الأنظمة يوم بيوم على قناة رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس

أولاً : نظــــام جميـــــــع الأوزان

نظام يوم السبـــت والأحــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 25 جرام خبز شعير + خيار+ ثمرة فاكهة

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

+ طبق سلطة خضراء أو خضار لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو نصف دجاجة (صدر و فخذ دجاجة)  أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) 

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ثانياً : نظام المرضعـــــــــات

نظام يوم السبـــت والأحــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 25 جرام خبز شعير + خيار+ ثمرة فاكهة

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

+ طبق سلطة خضراء أو خضار لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو نصف دجاجة (صدر و فخذ دجاجة)  أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) 

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من البطاطا الحلوة 75 جرام + حبة واحدة فاكهة كوجبة خفيفة إضافية

3 كوب حليب خالي الدسم “إن لم تتناولهم مع الوجبات”

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ثالثاً : نظام الأشبــــــــــــــال

نظام يوم السبـــت والأحــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 25 جرام خبز شعير + خيار+ ثمرة فاكهة

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

+ طبق سلطة خضراء أو خضار لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو نصف دجاجة (صدر و فخذ دجاجة)  أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) 

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من البطاطا الحلوة 75 جرام + حبة واحدة فاكهة كوجبة خفيفة إضافية

2 كوب حليب خالي الدسم “إن لم تتناولهم مع الوجبات”

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

رابعاً : نظام الأطفـــــــــــــال 

نظام يوم السبـــت والأحــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

6 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 250 جرام جبن قريش +خيار +فلفل نصف خبز حبة كاملة  50 جرام (بلدي)

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 125 جرام جبن أبيض كامل الدسم+ سلطة +  40 جرام خبز الشوفان

أو 2كوب زبادى كامل الدسم +خيار + نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام )

أو 4 ملعقة لبنة كاملة الدسم نصف خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (50 جرام ) + خيار

أو 4 ملاعق شوفان خشن  أو قمح بليلة (40 جرام) + كوب حليب كامل الدسم

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

صدر أو فخذ دجاجة + 9 ملاعق من الأرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 3 حبات سمك متوسطة الحجم + 9 ملاعق أرز صيادية بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 300 جرام من الجبن القريش + نصف خبز من دقيق القمح "حبة كاملة" + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) + الخضار + 9 ملاعق مكرونة بدون دهون أو زيوت 

+ 9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام) + 9 ملاعق أرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

200 جرام صدور الدجاج + صحن متوسط ملوخية

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

أو 2 كوب زبادي كامل الدسم خضار  (خيار – خس – قتة....)

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة متوسطة من البطاطس 75 جرام + 10 جرام حب دوار الشمس كوجبة خفيفة إضافية

2 كوب حليب كامل الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول الفاكهة المسموحة عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

google-playkhamsatmostaqltradent