recent
أخبار ساخنة

شرح نظــــــام يومي الإثنيــــن والثلاثـــــاء من تحديـــــــــات "سنــة جديــدة بدون دهــون عنيــدة" #صحتك_نعمتـك الجولـــــــــة الثانيــــــــة

     شرح نظــــــام يومي الإثنيــــن والثلاثـــــاء

من تحديـــــــــات

"سنــة جديــدة بدون دهــون عنيــدة"

#صحتك_نعمتـك

الجولـــــــــة الثانيــــــــة

شتاء 2025

يمكنك مشاهدة شرح الأنظمة يوم بيوم على قناة "رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس"

أولاً : نظــــام جميـــــــع الأوزان

نظام يومي الأثنيـــن والثلاثــــــاء

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت )

أو  2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس – 3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 200 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

صدر دجاجة  + 9 ملاعق من الأرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 3 حبات سمك متوسطة الحجم + 9 ملاعق أرز صيادية بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 300 جرام من الجبن القريش + نصف خبز من دقيق القمح "حبة كاملة" + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) + الخضار + 9 ملاعق مكرونة بدون دهون أو زيوت 

+ 9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام) + 9 ملاعق أرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

1 سمكة متوسطة مشوية + صحن سلطة خضراء

كوب زبادي خالى الدسم

خضار (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من الفاكهة كوجبة خفيفة إضافية

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ثانياً : نظام المرضعـــــــــات

نظام يومي الأثنيـــن والثلاثــــــاء

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت )

أو  2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس – 3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 200 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

صدر دجاجة  + 9 ملاعق من الأرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 3 حبات سمك متوسطة الحجم + 9 ملاعق أرز صيادية بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 300 جرام من الجبن القريش + نصف خبز من دقيق القمح "حبة كاملة" + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) + الخضار + 9 ملاعق مكرونة بدون دهون أو زيوت 

+ 9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام) + 9 ملاعق أرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

1 سمكة متوسطة مشوية + صحن سلطة خضراء

كوب زبادي خالى الدسم

خضار (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من البطاطا الحلوة 75 جرام + حبة واحدة فاكهة كوجبة خفيفة إضافية

3 كوب حليب خالي الدسم “إن لم تتناولهم مع الوجبات”

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ثالثاً : نظام الأشبــــــــــــــال

نظام يومي الأثنيـــن والثلاثــــــاء

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت )

أو  2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس – 3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 200 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

صدر دجاجة  + 9 ملاعق من الأرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 3 حبات سمك متوسطة الحجم + 9 ملاعق أرز صيادية بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 300 جرام من الجبن القريش + نصف خبز من دقيق القمح "حبة كاملة" + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) + الخضار + 9 ملاعق مكرونة بدون دهون أو زيوت 

+ 9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام) + 9 ملاعق أرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

1 سمكة متوسطة مشوية + صحن سلطة خضراء

كوب زبادي خالى الدسم

خضار (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من البطاطا الحلوة 75 جرام + حبة واحدة فاكهة كوجبة خفيفة إضافية

2 كوب حليب خالي الدسم “إن لم تتناولهم مع الوجبات”

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

رابعاً : نظام الأطفـــــــــــــال

نظام يومي الأثنيـــن والثلاثــــــاء

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة +  20 جرام خبز الشوفان + ثمرة فاكهة

أو 2كوب زبادى كامل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +2 بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة كبيرة شوفان خشن أو قمح بليلة (20 جرام) + كوب حليب كامل الدسم+ ثمرة فاكهة

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

صدر دجاجة  + 9 ملاعق من الأرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) + الخضار + 9 ملاعق مكرونة بدون دهون أو زيوت 

+ 9 ملاعق أرز أو مكرونة بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

أو لحم أحمر بدون دهن (300 جرام) + 9 ملاعق أرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

 طبق سلطة خضراء+أو 200 جرام كفتة مشوية (قليلة الدهون) + 9 ملاعق أرز بسمتي بدون دهون أو زيوت

أو  جمبري مشوي أو طاجن بدون دهون (300 جرام) + 9 ملاعق أرز صيادية بدون دهون أو زيوت + سلطة خضراء

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

200 جرام صدور دجاج + صحن متوسط ملوخية

أو 2 كوب زبادي كامل الدسم + خضار  (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول 5 حبات لوز أو 10 حبات فول سوداني + حبة واحدة فاكهة كوجبة خفيفة إضافية

2 كوب حليب كامل الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول الفاكهة المسموحة عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

google-playkhamsatmostaqltradent