recent
أخبار ساخنة

شرح نظــــــام يومي السبــــت والأحــــــد من تحديـــــــــات "سنــة جديــدة بدون دهــون عنيــدة" #صحتك_نعمتـك الجولـــــــــة الرابعـــــــــة

         شرح نظــــــام يومي السبــــت والأحــــــد 

من تحديـــــــــات

"سنــة جديــدة بدون دهــون عنيــدة"

#صحتك_نعمتـك

الجولـــــــــة الرابعـــــــــة

شتاء 2025

يمكنك مشاهدة شرح الأنظمة يوم بيوم على قناة "رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس"


أولاً : نظــــام جميـــــــع الأوزان


نظام يومي السبــــت والأحـــــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 25 جرام خبز شعير + خيار+ ثمرة فاكهة

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

+ طبق سلطة خضراء أو خضار لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو نصف دجاجة (صدر و فخذ دجاجة)  أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) 

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ثانياً : نظام المرضعـــــــــات

نظام يومي السبــــت والأحـــــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 25 جرام خبز شعير + خيار+ ثمرة فاكهة

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

+ طبق سلطة خضراء أو خضار لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو نصف دجاجة (صدر و فخذ دجاجة)  أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) 

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من البطاطا الحلوة 75 جرام + حبة واحدة فاكهة كوجبة خفيفة إضافية

3 كوب حليب خالي الدسم “إن لم تتناولهم مع الوجبات”

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ثالثاً : نظام الأشبــــــــــــــال

نظام يومي السبــــت والأحـــــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

4 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + ربع خبز حبة كاملة 25 جرام (بلدي)

أو 200  جرام جبن قريش +خيار +فلفل ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو  2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي) + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + 25 جرام خبز شعير + خيار+ ثمرة فاكهة

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +بيضة مسلوقة+ ثمرة فاكهة

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

+ طبق سلطة خضراء أو خضار لحم أحمر بدون دهن (300 جرام)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو نصف دجاجة (صدر و فخذ دجاجة)  أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو قطعة سلمون طازجة (150 جرام ) 

+ طبق سلطة خضراء أو خضار أو سردين أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة)

أو 200 جرام جبن قريش + سلطة خضراء

أو 4 ملاعق فول + سلطة خضراء

أو علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من البطاطا الحلوة 75 جرام + حبة واحدة فاكهة كوجبة خفيفة إضافية

2 كوب حليب خالي الدسم “إن لم تتناولهم مع الوجبات”

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

رابعاً : نظام الأطفـــــــــــــال  

نظام يومي السبــــت والأحـــــــــد

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

250 جرام جبن قريش +خيار +فلفل + ربع خبز حبة كاملة  25 جرام (بلدي)

أو 6 ملاعق فول بالطماطم + سلطة خضراء + ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو  2بيضة ( مسلوقة أو أومليت ) +ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو 2 كوب زبادى كامل الدسم +خيار + ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام )

أو 4 ملعقة لبنة كاملة الدسم + ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام ) + خيار

أو 1 حبة من البطاطس متوسطة الحجم  75 جرام +2 بيضة مسلوقة

أو 2 ملعقة شوفان خشن  أو قمح بليلة (20 جرام) + كوب حليب كامل الدسم

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

صدر دجاجة مخلية (300 جرام) + 5 ملاعق من الأرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 3 حبات سمك متوسطة الحجم + 5 ملاعق أرز صيادية بدون زيوت أو دهون + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 300 جرام من الجبن القريش + ربع خبز من دقيق القمح "حبة كاملة" + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو  صدر ديك رومي (300 جرام) + 5 ملاعق أرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو  صدر أرنب (350 جرام) + 5 ملاعق أرز بدون دهون أو زيوت + طبق سلطة خضراء أو خضار

أو 2 بيضة مسلوقة أو أومليت + ربع خبز حبة كاملة (بلدي)  أو شعير (25 جرام ) + طبق سلطة خضراء أو خضار

 

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

صحن متوسط من شوربة المشروم (عيش الغراب)

أو سلطة يونانية ( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

أو 2 كوب زبادي كامل الدسم + خضار  (خيار – خس – قتة....)

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من البطاطا الحلوة 75 جرام + حبة واحدة فاكهة كوجبة خفيفة إضافية

2 كوب حليب كامل الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول الفاكهة المسموحة عند الجوع

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

google-playkhamsatmostaqltradent