رجيم اليوم الخامس من شهر رمضان
5 رمضان
هنخس من غير حرمان في رمضان
تحديات شهر رمضان2025
نظام جميع الأوزان
5 رمضان
السحور
يتكون السحور من
(وجبة من الاختيارات + مشروب + ثمرة فاكهة)
اختيارات وجبات السحور (قم باختيار وجبة واحدة)
250 جرام جبن قريش +خيار +فلفل
أو 2 بيضة ( مسلوقة أو أومليت )
أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة
أو 2 كوب زبادي لايت أو قليل الدسم +خيار
أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيار
أو سلطة يونانية
( خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 125جم جبن ابيض قليل الدسم)
أو جبن قريش بالطماطم ( 250 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )
أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )
المشروب
كوب حليب خالي الدسم ويمكن استبداله بكوب زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم
ثمرة فاكهة (قم باختيار نوع واحد)
(1 تفاحة أو 1 برتقالة أو نصف موزة أو 1 جوافة أو 1 كمثرى أو 1 كيوي أو 2 شريحة أناناس
أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كريز أو 1 برقوق أو 200 جرام بطيخ أو 1 خوخ..)
الفطـار
يتكون الفطار من
(مشروب + نوع من البروتين + خضار)
المشروب
كوب تمر هندي
أو كوب قمر الدين
أو ( 3 تمرات أو ملعقة كبيرة عسل) + كوب حليب خالي الدسم
اختيارات الوجبات المفتوحة
من 400 لـ 500 جرام مشويات مشكلة (كفتة – كباب – ريش ) + سلطة خضراء + رغيف خبز + بابا غنوج + عصير قمر الدين
أو طبق متوسط من المحاشي + نصف دجاجة+ طبق سلطة خضراء أو خضار مطبوخ + قطعة متوسطة من الكنافة
أو صحن متوسط شوربة سي فود + سمكة بوري + طبق أرز + ¼ جمبري + صحن سلطة خضار + صحن مهلبية
أو طبق متوسط كبسة دجاج أو لحم +طبق سلطة + قطعة بقلاوة صغيرة
أو طبق متوسط كسكسي + 300 جرام كفتة + طبق سلطة + 1 قطعة قطايف
أو طبق متوسط من الكشري المصري + طبق سلطة + قطعة واحدة بسبوسة
أو 1 فرد حمام محشي فريك أو أرز + طبق سلطة خضراء + صحن جيلي
أو طبق متوسط فتة + 2 قطعة لحم + طبق سلطة + آيسكريم
أو بيتزا حجم وسط + سلطة كول سلو + كوب عصير برتقال
أو طبق متوسط من الكشري المصري + طبق سلطة + قطعة كنافة متوسطة
أو 2 قطعة متوسطة من المكرونة بالبشاميل + طبق سلطة + صحن صغير أم علي
التعليمات
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة أي وقت
تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً
احرص على تناول الخضروات
وجبات خفيفة
يتم توزيعها على الفترة من وجبة الفطار حتى السحور
ثمرة فاكهة ( تفاحة – كمثرى – جوافة – برتقالة ......
2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تناولهم مع الوجبات"
2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان
ملعقة طعام زيت زيتون أو 5 حبات زيتون
تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت
ويمكنك مشاهدة باقي الأنظمة من هنا