recent
أخبار ساخنة

نظام يومي الأربعاء والخميس من تحديات "صغر معدتك واتحكم في شهيتك" "التحدي الأول"

  نظام يومي الأربعاء والخميس

من تحديات "صغر معدتك واتحكم في شهيتك" 

"التحدي الأول"

تحديات الربيع 2025

يمكنك مشاهدة شرح سريع لجميع الأنظمة من خلال قناة "رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس"

نظام جميع الأوزان

نظام يومي الأربعــــــاء والخميـــــس

الفطار

قم بإختيار وجبة واحدة من الفطار

سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 100جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 200 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

أو 100 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة

أو 2كوب زبادى لايت  أو قليل الدسم +خيار

أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + خيار

الغداء

قم بإختيار وجبة واحدة من الغداء

جبن قريش (300 جرام) أو 2 بيضة مسلوقة طبق سلطة خضار أو خضار

طبق سلطة خضار أو خضار أو 3 سمكات (متوسطة الحجم)

طبق سلطة خضار أو خضار أو صدور دجاج مخلية (300 جرام ) 

طبق سلطة خضار أو خضار  أو سردين طازج (300 جرام)

طبق سلطة خضار أو خضار  أو تونة طازجة  (300 جرام)

العشاء

قم بإختيار وجبة واحدة من العشاء

سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + 1 طماطم +بقدونس +1 بصلة ..)

أو سلطة يونانية خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون – 50جم جبن ابيض قليل الدسم)

أو جبن قريش بالطماطم ( 100 جرام جبن قريش + 1 طماطم + ملعقة صغيرة زيت زيتون )

أو سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار– 1 طماطم -خس– بقدونس -3 حبات زيتون )

أو 2 كوب زبادي خالى الدسم خضار  (خيار – خس – قتة....)

على الريق

يمكنك تناول واحدة من الإختيارات التالية

ملعقة طعام عسل نحل مع كوب من الماء الفاتر

أو 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي الدسم

أو حبة واحدة من ثمرة فاكهة مسموحة

أو 3 حبات من القراصيا (البرقوق المجفف)

الوجبات الخفيفة

يمكنك تناول حبة واحدة من الفاكهة كوجبة خفيفة إضافية

2 كوب حليب خالي الدسم "إن لم تتناولهم مع الوجبات"

2 جزرة – 2 حبة طماطم – 2 حبة بصل – 1 حبة باذنجان

ملعقة طعام زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تناول الخضار (خيار – خس – جرجير – قثاء ....) أي وقت

التعليمات

تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

يمكنك تناول كوب من عصير الليمون مثلج

إحرص على تناول الخضروات خلال اليوم

ويمكنك مشاهدة باقي الأنظمة من هنا   

google-playkhamsatmostaqltradent