نظام اليوم الرابع
تحديات الـ 28 يوم
للتخلص من الكرش والدهون
نظام يوم الثلاثاء
خدلك ملعقة عسل ترفع مناعتك وتنشط بيها الحرق أول ما تصحى
الفطار
طبق حمص بالسلطة
( 150 جرام حمص مسلوق + نصف ملعقة زيت زيتون + كمون + ليمون + فص ثوم + بقدونس + حبة طماطم )
نخلطهم جميعاً سوياً و نأكلهم مع نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو لبنة بالخبز
4 ملاعق لبنة لايت مع ملعقة زيت زيتون نأكلهم مع نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
وجبة خفيفة
خدلك كوب حليب مع القرفة هتنبسط
الغداء
صدور رومي مع الأرز البسمتي
4 قطع صدور ديك رومي مخلي (مشوي على الجريل - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع طبق رز بسمتي ( 10 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها)
أو كفتة السمك مع الأرز الصيادية
كفتة سمك (350 جرام سمك – كوسة مبشورة – جزر مبشور – بقدونس – ثوم مفروم – بهارات ) مع 10 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو لحمة كباب حلة مع الأرز
( 300 جرام لحم قليل الدسم + حبة بصل + 2 حبة طماطم + 1 فلفل حامي + 1 فلفل رومي + 3 فصوص ثوم + بهارات + ملح + فلفل اسود ) مع طبق أرز 10 ملاعق مع طبق سلطة خضراء
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
وجبة خفيفة
خدلك كوب قهوة سادة تصحصحك
العشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ممكن تشوف شرح النظام فيديو