نظام اليوم العشرون
تحديات الـ 28 يوم
للتخلص من الكرش والدهون
نظام يوم الخميس
اليوم العشرون
الفطار
توست وعسل
( 2 ملعقة صغيرة عسل نحل + 2 توست بني ) مع كوب حليب خالي الدسم
أو سندويتش توست بالعسل والقرفة
(2 توست بني + ملعقة قرفة + 2 ملعقة صغيرة عسل ) مع كوب حليب خالي الدسم
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
وجبة خفيفة
خدلك واحد ايسكريم ليمون لذيذ
(عصير ليمون -سكر ستيفيا - 4 ورقات نعناع )
في الخلاط ثم نتركهم في قوالب في الفريزر
الغداء
صدور الدجاج مع الخضار
6 قطع صدور دجاج مخلي (مشوي على الجريل - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) +سلطة خضراء
أو سمك مشوي مع الخضار
3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية ) مع طبق سلطة خضراء
أو سلطة تونة
سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم مقطعة + بقدونس +حبة من البصل) + طبق سلطة خضراء
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
وجبة خفيفة
خدلك كوب قهوة سادة تصحصحك
العشاء
عدد 2 حبة من الفاكهة
يمكنك تناول ( تفاح أو كيوي أو كمثرى أو 4 شرائح أناناس مع كوب حليب خالي الدسم
أو طبق كنتالوب
حبة واحدة متوسطة الحجم من الكنتالوب مع كوب حليب خالي الدسم
أو نوع فاكهة من الفواكه المسموحة في النظام
ملاحظة
يمكن للأشبال والمرضعات إتباع نفس النظام بدون أي إضافات
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ممكن تشوف شرح النظام فيديو