نظام اليوم الخامس و العشرون
تحديات الـ 28 يوم
للتخلص من الكرش والدهون
نظام يوم الثلاثاء
اليوم الخامس والعشرون
الفطار
3 حبات فاكهة نفس النوع
يمكنك تناول 3 حبات تفاح أو 3 حبات كيوي أو 3 حبات كمثرى أو 4 شرائح أناناس مع كوب حليب خالي الدسم
أو طبق كنتالوب
حبة واحدة متوسطة الحجم من الكنتالوب مع كوب حليب خالي الدسم
أو يمكن إستبدال الفطار باالبروتين المتاح لديك بدلاً من الفاكهة مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة في الانظمة السابقة
وجبة خفيفة
خدلك واحد ايسكريم ليمون لذيذ
(عصير ليمون -سكر ستيفيا - 4 ورقات نعناع )
في الخلاط ثم نتركهم في قوالب في الفريزر
الغداء
الدجاج مع الأرز والخضار
ربع دجاجة (صدر دجاجة مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + 5 ملاعق أرز مسلوق بدون دهون أو زيوت
+ طبق كوسة أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو الدجاج المشوي
نصف دجاجة مشوية على الفحم مع ريع خبز بلدي "القمح الكامل"
مع الخضار السوتيه (كوسه - فاصوليا خضراء - بروكلي ..)
أو صدور رومي مع الأرز البسمتي
4 قطع صدور ديك رومي مخلي (مشوي على الجريل - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع طبق رز بسمتي
( 5 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها)
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
وجبة خفيفة
خدلك كوب قهوة سادة تصحصحك
العشاء
سلطة سيزر دجاج
4 قطع صدور دجاج مقطعة ومطهية على الجريل أو الفرن + خس + حبة من الطماطم المقطعة + ملعقة مستردة + ملح + فلفل أسود + نصف ملعقة زيت زيتون + ليمون + نصف فص ثوم مفروم ويتم خلط المكونات وبالهنا والشفا
أو سلطة البيض المسلوق
سلطة البيض المسلوق ( 2 بيضة مسلوقة + خيار+ حبة طماطم + خس + بقدونس + 3 حبات زيتون )
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ممكن تشوف شرح النظام فيديو