نظام اليوم الأول
من صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة
نظام يوم الأربعاء
أنظمة صيام شهر ذو الحجة
ساندويتش أومليت البيض بالتوست
(2 بيضة + نصف ملعقة زيت زيتون ) يتم تركهم على نار هادية ثم يتم وضعهم في 2 توست بني مع شرائح الطماطم والفلفل
أو طبق جبن أبيض طبيعي بالخضار
( 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم + 1 حبة طماطم + 1 فلفل + نصف ملعقة زيت زيتون ) + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )
أو أي بديل للبروتين مثل ( 250 جبن قريش أو 2 زبادي خالي الدسم...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
صدور دجاج مخليه مع الأرز العادي أو البسمتي
4 قطع صدور دجاج مخليه (مشوي على الشواية - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها )
مع طبق رز بسمتي ( 10 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – أي توابل مناسبة)
أو سمك ماكريل مع الأرز الصيادية
1 حبة سمك ماكريل ( مشوي – سنجاري بدون زيت – صينية في الفرن ) مع 10 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء
أو محشي الكوسة باللحم المفرومة
طبق محشي الكوسة باللحم المفروم ( كوسة – أرز مايعادل 10 ملاعق أرز بعد الطهي – 300 جرام لحم مفروم قليل الدسم ) مع طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل (2 بيضة - 250 جبن قريش - 3 حبات بلطي
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ممكن تشوف شرح النظام فيديو