recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم الأول من صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة نظام يوم الأربعاء

        نظام اليوم  الأول

من صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة

نظام يوم الأربعاء

أنظمة صيام شهر ذو الحجة

سحور

ساندويتش أومليت البيض بالتوست

(2 بيضة + نصف ملعقة زيت زيتون ) يتم تركهم على نار هادية ثم يتم وضعهم في 2 توست بني مع شرائح الطماطم والفلفل

أو طبق جبن أبيض طبيعي بالخضار

( 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم + 1 حبة طماطم + 1 فلفل + نصف ملعقة زيت زيتون ) + نصف خبز حبة كاملة (بلدي) أو شعير (50 جرام )

أو أي بديل للبروتين مثل ( 250 جبن قريش أو 2 زبادي خالي الدسم...

أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة

فطار

صدور دجاج مخليه مع الأرز العادي أو البسمتي

4 قطع صدور دجاج مخليه (مشوي على الشواية - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها )

مع طبق رز بسمتي ( 10 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – أي توابل مناسبة)

أو سمك ماكريل مع الأرز الصيادية

1 حبة سمك ماكريل ( مشوي – سنجاري بدون زيت – صينية في الفرن ) مع 10 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء

أو محشي الكوسة باللحم المفرومة

طبق محشي الكوسة باللحم المفروم ( كوسة – أرز مايعادل 10 ملاعق أرز بعد الطهي – 300 جرام لحم مفروم قليل الدسم ) مع طبق سلطة خضراء

أو أي بديل للبروتين مثل (2 بيضة - 250 جبن قريش - 3 حبات بلطي

أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة

تعليمات تهمك جداً

•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم

وجبات خفيفة

عدد 2 كوب حليب خالي الدسم

عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر

عدد 2 حبة من البصل والطماطم

ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

ممكن تشوف شرح النظام فيديو



google-playkhamsatmostaqltradent