تحدي تكميم
وتصغير المعدة في البيت خلال 14 يوم | اليوم الثالث| الإثنين | 23 يونيو 2025
يمكنك مشاهدة شرح سريع للنظام اليومي على قناة "رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس"
اليوم الثالث| الإثنين | 23 يونيو 2025
فطار
توست وعسل
( 2 ملعقة صغيرة عسل نحل + 2 توست بني ) مع كوب حليب خالي الدسم
أو سندويتش توست بالعسل والقرفة
أو سندويتش توست بالعسل والقرفة
(2 توست بني + ملعقة قرفة + 2 ملعقة صغيرة عسل ) مع كوب حليب خالي الدسم
أو تستبدل العسل بالبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 125 جرام جبن طبيعي أو 2 زبادي خالي الدسم...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
غداء
صدور الدجاج مع الخضار
6 قطع صدور دجاج مخلي (مشوي على الجريل - فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) +سلطة خضراء
أو سمك مشوي مع الخضار
3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية ) مع طبق سلطة خضراء
أو سلطة تونة
سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم مقطعة + بقدونس +حبة من البصل) + طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
عشاء
زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون
أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار
جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل و بدون نشويات
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
تعليمات تهمك
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات