تحدي تكميم
وتصغير المعدة في البيت خلال 14 يوم | اليوم التاسع| الأحد | 29 يونيو 2025
خطة تصغير المعدة في 14 يوم
يمكنك مشاهدة شرح سريع للنظام اليومي على قناة "رجيمك يوم بيوم مع لو نفسك تخس"
اليوم التاسع| الأحد | 29 يونيو 2025
خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى
فطار
بطاطس محمرة وبيض
(بطاطس 75 جرام مقطعة صوابع نسلقها نصف سلقة ويتم وضعها في الفرن او القلاية الهوائية
مع نصف ملعقة زيت زيتون ) وتأكلهم مع 2 بيضة مسلوقة
أو زبادي مع التفاح والقرفة والشوفان
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم، تفاحة مبشورة، 1 ملعقة شوفان ناعم , رشة قرفة
امزج المكونات جيدًا وتناولهم بالهنا والشفاء
أو أي بديل للبروتين مثل (250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
غداء
دبوس الدجاج مع الأرز البسمتي
4 قطع دبوس دجاج ( مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) مع طبق ارز بسمتي (10ملاعق بعد التسوية )
+ سلطة خضراء أو الخضار السوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء .....)
أو سلطة تونة مع المكرونة
سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم مقطعة + بقدونس +حبة من البصل)
+ طبق من المكرونة 10 ملاعق بعد الطهي ومطبوخ بطريقة صحية + طبق سلطة خضراء
أو محشي الكوسه باللحمة
قطعتين لحم مسلوق (300 جرام) + 5 حبات كوسه + 4 ملاعق أرز ني مع بصل وطماطم وفلفل اخضر كزبره خضراء بهارات تخلط المكونات ني في ني ونحشي الكوسه مع نصف كوب ماء وتدخل الفرن 30 دقيقه وتقدم مع سلطه خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
عشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
تعليمات تهمك
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات