أنظمة تحدي تكميم وتصغير المعدة في البيت خلال 7 أيام
أسرع طريقة للتخسيس | التحدي الثاني
من يوم 28 يونيو حتى 4 يوليو 2025
.png)
يمكنك مشاهدة الشرح الكامل للنظام من هنا
تعليمات تهمك
تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة أساسية
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
تنويه
لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك
ملاحظة
يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة
من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات
اليوم الثامن| السبت | 28 يونيو 2025
خدلك 3 تمرات مع كوب حليب خالي قبل الفطار
فطار
طاجن العجة
طماطم, بصل, فلفل اخضر, ملح , كزبره خضراء تسوي
بملعقة زيت زيتون ويضاف 2 بيضه ونصف
ملعقة بكينج بودر وتدخل الفرن 15دقيقة
أو جبن طبيعي بالطماطم والخيار
125 جرام جبن أبيض طبيعي قليل الدسم, 2 حبة طماطم مقطعة , 2 حبة خيار مبشور , فلفل أسود ,كمون
. ملعقة صغيرة
زيت زيتون
أو أي بديل للبروتين مثل ( 250 جرام جبن قريش أو2 بيضة مسلوقة أو 2 زبادي خالي الدسم ...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع
تناول النشويات في الوجبة
غداء
صدور الدجاج مع الخضار
6 قطع صدور دجاج مخلي (مشوي على الجريل -
فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) مع
سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – أي توابل بتحببها)
+سلطة خضراء
أو سمك مشوي مع الخضار
3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في
الفرن – أو أي طريقة صحية ) مع طبق سلطة خضراء
أو سلطة تونة
سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم
مقطعة + بقدونس +حبة من البصل) + طبق سلطة
خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع
تناول النشويات في الوجبة
عشاء
زبادي مع التفاح والقرفة
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم، تفاحة مبشورة
أو زبادي بالقرفة والموز
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم , نصف موزة مقطعة،
رشة قرفة.
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
اليوم التاسع| الأحد | 29 يونيو 2025
خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى
فطار
بطاطس محمرة وبيض
(بطاطس 75 جرام مقطعة صوابع نسلقها نصف سلقة ويتم وضعها في الفرن او القلاية الهوائية
مع نصف ملعقة زيت زيتون ) وتأكلهم مع 2 بيضة مسلوقة
أو زبادي مع التفاح والقرفة والشوفان
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم، تفاحة مبشورة، 1 ملعقة شوفان ناعم , رشة قرفة
امزج المكونات جيدًا وتناولهم بالهنا والشفاء
أو أي بديل للبروتين مثل (250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
غداء
دبوس الدجاج مع الأرز البسمتي
4 قطع دبوس دجاج ( مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) مع طبق ارز بسمتي (10ملاعق بعد التسوية )
+ سلطة خضراء أو الخضار السوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء .....)
أو سلطة تونة مع المكرونة
سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم مقطعة + بقدونس +حبة من البصل)
+ طبق من المكرونة 10 ملاعق بعد الطهي ومطبوخ بطريقة صحية + طبق سلطة خضراء
أو محشي الكوسه باللحمة
قطعتين لحم مسلوق (300 جرام) + 5 حبات كوسه + 4 ملاعق أرز ني مع بصل وطماطم وفلفل اخضر كزبره خضراء بهارات تخلط المكونات ني في ني ونحشي الكوسه مع نصف كوب ماء وتدخل الفرن 30 دقيقه وتقدم مع سلطه خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
عشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
اليوم العاشر| الإثنين | 30 يونيو 2025
خدلك 3 تمرات مع كوب حليب خالي قبل الفطار
فطار
بيتزا البيض بالخضار
عدد 2 بيضة - فلفل أخضر - طماطم - ملعقة صغيرة زيت زيتون -ملح - بصل - فلفل أسود ويتم تسويتهم سوياً على نار هادية وبالهناء والشفاء
أو طبق فول بالسلطة
( 6 ملاعق فول + نصف ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء -ملح - كمون - ليمون)
أو أي بديل للبروتين مثل ( 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت أو 2 زبادي خالي الدسم ...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
غداء
كفتة مشوية مع الخضار
300 جرام كفتة مشوية بدون دهون مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها)
مع طبق سلطة خضراء
أو قرنبيط (الزهرة) بقطع الدجاج
بصلة مع فصين ثوم وملعقه زيت الزيتون على النار ثم يضاف عصير الطماطم والبهارات ثم 300جرام صدور الدجاج
مع القرنبيط وتترك على النار حتى تمام النضج وتناولها مع طبق ارز بسمتي أو عادي (10ملاعق بعد التسوية )
أو كفتة الدجاج مع الخضار
300 جرام كفتة دجاج "بالطريقة الصحية "
+ سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
عشاء
جبن قريش مع الخضار
جبن قريش 250 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون بدون نشويات
أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار
جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل و بدون نشويات
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
اليوم الـ 11| الثلاثاء | 1 يوليو 2025
فطار
زبادي مع طماطم وزيت الزيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة
ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون.
قم بتقلّيب المكونات وتناولها مع 1 توست بني أو مع ربع خبز حبة كاملة (بلدي) أو
شعير (25 جرام )
أو زبادي بالقرفة والموز والشوفان
?كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم،1 ملعقة شوفان ناعم , نصف موزة مقطعة، رشة
قرفة.
قم بمزج الخليط جيداً وتناولهم بالهنا والشفاء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين
متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
غداء
صدور دجاج مخليه مع الخضار
4 قطع صدور دجاج مخليه (مشوي على الشواية -
فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها ) تناولها مع سلطة زبادي (خيار مبشور –
زبادي – نص فص ثوم – ملح – أي توابل مناسبة) مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....) أو مع
سلطة خضراء
أو سمك بلطي مع الخضار
3 حبة سمك بلطي ( مشوي – صينية في الفرن ) مع
سلطة خضراء
أو شيش طاووق مع الخضار
300 جرام صدور دجاج مكعبات متبلة بالزبادي
والمستردة بهارات دجاج وملح وفلفل وقطع بصل وفلفل وترص في الاسياخ وتدخل الفرن
لمده 20 دقيقه وتناولها مع الخضار السوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....) أو مع
سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة
وممنوع تناول النشويات في الوجبة
عشاء
زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة
ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون
أو جبن أبيض قليل الدسم مع الخضار
جبن أبيض طبيعي قليل الدسم 125 جرام مع شرائح الخيار والخس والطماطم
والفلفل و بدون نشويات
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
اليوم الـ 12| الأربعاء | 2 يوليو 2025
خدلك 3 تمرات مع
كوب حليب خالي قبل الفطار
فطار
جبن قريش مع الخضار
250 جرام جبن قريش مع شرائح الخيار والخس
والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون
أو زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة
ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون.
قم بتقلّيب المكونات وتناولها
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2بيضة مسلوقة أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة
وممنوع تناول النشويات في الوجبة
غداء
الدجاج المشوي مع الخضار
نصف دجاجة مشوية على الفحم مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء
....) أو مع سلطة خضراء
أو سمك فيليه مع الخضار
6 قطع سمك فيلية ( مشوي – فاهيتا – مسلوق – أو
أي طريقة صحية تحبها ) مع طبق خضار سوتيه (كوسه - بروكلي - فاصوليا خضراء ....) أو
مع سلطة خضراء
أو سلطة تونة مع الخضار
سلطة تونة (علبة تونة مصفاه من الزيت + خيار + حبة طماطم
مقطعة + بقدونس +حبة من البصل)
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة
وممنوع تناول النشويات في الوجبة
عشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي
قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة
اليوم الـ 13| الخميس | 3 يوليو 2025
خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى
فطار
زبادي مع طماطم وزيت زيتون
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة
ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون.
قم بتقلّيب المكونات
أو زبادي مع
البنجر
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم، ربع حبة بنجر مسلوق
ومبشور، رشة ملح.
اخلط البنجر مع الزبادي
أو أي بديل للبروتين مثل ( 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت أو 2 بيضة مسلوقة
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة
وممنوع تناول النشويات في الوجبة
غداء
صدور دجاج مخليه مع الأرز العادي أو البسمتي
4 قطع صدور دجاج مخليه (مشوي على الشواية -
فاهيتا بالخضار- أو بأي طريقة صحية تحبها )
مع طبق رز بسمتي ( 10 ملاعق بعد التسوية ) + سلطة زبادي (خيار
مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – أي توابل مناسبة)
أو سمك ماكريل مع الأرز الصيادية
1 حبة سمك ماكريل ( مشوي – سنجاري بدون زيت –
صينية في الفرن ) مع 10 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع
طبق سلطة خضراء
أو محشي الكوسة باللحم المفرومة
طبق محشي الكوسة باللحم المفروم ( كوسة – أرز مايعادل 10 ملاعق أرز بعد الطهي – 300 جرام لحم مفروم قليل الدسم ) مع طبق سلطة
خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين
متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
عشاء
زبادي مع التفاح والقرفة
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم، تفاحة مبشورة
أو زبادي بالقرفة والموز
كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم , نصف موزة مقطعة،
رشة قرفة.
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
اليوم الـ 13| الخميس | 3 يوليو 2025
فطار
وجبة مفتوحة
غداء
وجبة مفتوحة
عشاء
زبادي يوناني قليل الدسم
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو زبادي عادي قليل الدسم
عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس
أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة