نظام اليوم السادس
من صيام الـ 9 أيام من ذي الحجة
نظام يوم الأثنين
أنظمة صيام شهر ذو الحجة
نظام اليوم السادس من ذي الحجة
شوفان بالحليب
( 2 ملعقة شوفان + كوب حليب خالي الدسم + باكيت ستيفيا ) ويتم وضعه على النار ثم يترك لدقائق بعد الطهي
أو زبادي قليل الدسم مع التوست
2كوب زبادي لايت أو قليل الدسم + شرائح خيار + 1 توست بني أو ربع خبز من حبوب القمح الكاملة (بلدي) أو شعير (25 جرام )
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة
نصف دجاجة (صدر فقط) مع الخضار
نصف دجاجة (صدر فقط مطبوخ بالطريقة الصحية التي تحبها ) + طبق كوسه أو فاصوليا خضراء + طبق سلطة خضراء
أو كفتة دجاج مع الخضار
300 جرام كفتة دجاج "بالطريقة الصحية " مع سلطة زبادي (خيار مبشور – زبادي – نص فص ثوم – ملح – اي توابل بتحبها) مع سلطة الخضار أو الخضار السوتيه مثل الكوسه والفاصوليا الخضراء
أو صدر أرنب
أوصدر أرنب (350 جرام) مطبوخ بطريقة صحية مع طبق ملوخية + طبق سلطة خضراء
أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...
أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة
•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً
•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً
•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم
وجبات خفيفة
عدد 2 كوب حليب خالي الدسم
عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر
عدد 2 حبة من البصل والطماطم
ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو
ممكن تشوف شرح النظام فيديو