recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم السابع | التحدي الرابع | الجمعة | تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ |1 أغسطس 2025

     نظام اليوم السابع | التحدي الرابع

الجمعة

تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ 

1 أغسطس 2025

تحدي التخلص من 15 كيلو دهون في 28 يوم

يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم

اليوم السابع

نظام اليوم الـ 28 | الجمعة | تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ | 1 أغسطس 2025 #لو_نفسك_تخس #دايت

الفطار

وجبة مفتوحة

الغداء

وجبة مفتوحة

العشاء

زبادي يوناني قليل الدسم

كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس

أو زبادي عادي قليل الدسم

عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس

أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة

تعليمات تهمك

•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم

وجبات خفيفة أساسية

عدد 2 كوب حليب خالي الدسم

عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر

عدد 2 حبة من البصل والطماطم

ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تنويه

لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك

ملاحظة

يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة

من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات

      

google-playkhamsatmostaqltradent