recent
أخبار ساخنة

نظام اليوم الخامس | التحدي الثاني | الأربعاء | تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ |16 يوليو 2025

    نظام اليوم الخامس | التحدي الثاني

الأربعاء

تحدي صيفك لذيذ من غير قلابيظ 

16 يوليو 2025

تحدي التخلص من 15 كيلو دهون في 28 يوم

يمكنك مشاهدة شرح النظام يوم بيوم

اليوم الخامس

خدلك ملعقة عسل نحل أول ما تصحى

الفطار

جبن قريش مع الخضار

250 جرام جبن قريش مع شرائح الخيار والخس والطماطم والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون

أو زبادي مع طماطم وزيت زيتون

كوب زبادي يوناني قليل الدسم أو 2 زبادي عادي قليل الدسم ، طماطم مكعبات، رشة ملح، ملعقة صغيرة زيت زيتون.

قم بتقلّيب المكونات وتناولها

أو أي بديل للبروتين مثل ( 2بيضة مسلوقة أو 125 جبن أبيض لايت...

أو أي بروتين متاح لديك مع الخضار بالكمية المكتوبة وممنوع تناول النشويات في الوجبة

الغداء

 الدجاج المشوي

نصف دجاجة مشوية على الفحم مع نصف خبز بلدي "القمح الكامل" مع سلطة خضراء

أو جمبري مع الأرز الصيادية

طبق جمبري 300 جرام (مشوي – شوربة – طاجن بطريقة صحية ) مع طبق أرز صيادية ( أرز بالبصل )  10 ملاعق مع طبق سلطة خضراء

أو سمك بلطي مشوي مع الأرز

3 حبات سمك متوسطة الحجم (مشوي – صينية في الفرن – أو أي طريقة صحية ) مع 10 ملاعق أرز صيادية ( أرز بالبصل ) أو أرز أبيض مسلوق بدون دهون مع طبق سلطة خضراء

أو أي بديل للبروتين مثل ( 2 بيضة مسلوقة أو 250 جرام جبن قريش أو 125 جبن أبيض لايت...

 أو أي بروتين متاح لديك مع النشويات المتاحة لديك بالكمية المكتوبة 

العشاء

زبادي يوناني قليل الدسم

كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس

أو زبادي عادي قليل الدسم

عدد 2 كوب زبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس

أو أي بروتين متاح لديك وممنوع النشويات في هذه الوجبة

تعليمات تهمك

•تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً

•ممارسة المشي أو الرياضة يومياً

•احرص على تناول الخضروات خلال اليوم

وجبات خفيفة أساسية

عدد 2 كوب حليب خالي الدسم

عدد 2 حبة من الجزر أو البنجر

عدد 2 حبة من البصل والطماطم

ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو

تنويه

لو كنت تعاني من أي مشاكل صحية يجب مراجعة طبيبك

ملاحظة

يمكن للمرضعات والأشبال إتباع نفس النظام مع إضافة حصة كاملة

من النشويات في الأيام التي لا يوجد بها نشويات

   

google-playkhamsatmostaqltradent